Uočavanje znakova da prijatelj ili član porodice ima uznemirujuće misli je, naravno, od suštinskog značaja za pružanje podrške koja im je potrebna. Pitali smo Pabla Vandenabela, kliničkog direktora za mentalno zdravlje Bupa UK da objasnite kako da znate da li voljena osoba ima samoubilačke misli i kako da upravljate sopstvenim mentalnim zdravljem.
Ako imate prijatelja koji se oseća samoubistveno ili uznemireno, on može izraziti ponašanje ili želje koje ukazuju na njihovu borbu. Uočavanje ovih ponašanja i pomaganje im da preduzmu akciju, gde je to prikladno, može napraviti stvarnu razliku u izgledu osobe i čak može pomoći u razvoju vašeg odnosa sa njom. Sledeći znaci su klasifikovani kao znaci upozorenja visokog rizika:
• Vaš prijatelj ili voljena osoba je pretio da će se povrediti ili ubiti
• Nabavili su opremu ili sredstva koja bi mogla da pomognu da njihovo samoubistvo bude moguće, na primer, možda imaju zalihe lekova.
• Smrt, umiranje i samoubistvo su nešto o čemu su pisali ili govorili.
Njihovo ponašanje je postalo rizičnije: možda su počeli da se ponašaju nepromišljenije; postupajući bez razmišljanja o posledicama. Na primer, možda su počeli da zloupotrebljavaju drogu ili alkohol više nego što je uobičajeno za njih. Počeli su da deluju bez osećaja svrhe. Na primer, možda zanemaruju svoj izgled; ne peru se redovno i ne brinu o tome kako se oblače.
Ako vaš prijatelj ili voljena osoba pokazuje znakove upozorenja visokog rizika, to znači da bi mogli proći kroz tešku psihološku i emocionalnu nevolju i da moraju što pre razgovarati sa svojim najbližim timom za rešavanje krize (CRT). CRT se sastoje od psihijatara i psihijatrijskih medicinskih sestara obučenih za rad sa ljudima poput vaše voljene osobe. Detalji vašeg najbližeg CRT tima mogu se naći u vašem lokalnom odeljenju za nesreće i hitne slučajeve. Možda je vašem prijatelju već klinički dijagnostifikovano mentalno zdravlje – ako je to slučaj, kontaktirajte njihov tim za negu ili centar u kojem se leče.
Možda će doći do čekanja između vaše voljene osobe koja traži pomoć i primanja lečenja. Dok čekaju, učinite sve što možete da im pomognete da budu što bezbedniji i uklone svaki element rizika iz njihovog neposrednog okruženja. Ako postoji nešto poput lekova, noževa, oštrih predmeta i potencijalno štetnih kućnih hemikalija (npr. izbeljivač), držite ove predmete podalje.
Najvažnije je da ako mislite da postoji ikakva šansa da vaša voljena osoba umre od samoubistva pre nego što bude u mogućnosti da dobije stručnu pomoć koja je prava za njih, pozovite 999 da zatražite hitnu pomoć.
Važno je da se uverite da ste u redovnom kontaktu sa prijateljem koji pokazuje bilo kakve suicidalne znake - samo razgovor sa njima o tome kako se osećaju može pomoći. Osim toga, ako izbegavaju kontakt sa svojim bliskim prijateljima, dopiru do njih, pitajući ih kako se zaista osećaju i slušajući njihove odgovore mogu pomoći da se napravi velika razlika sada i dugoročno. Zapamtite da ovakvo otvaranje može potrajati, ali ovaj redovan kontakt je jasan znak da im pokažete da vam je stalo do njih i da su vam važni.
Zapamtite, ako je vaša voljena osoba već na lečenju kod tima za negu, možete da podelite sve nedoumice sa jednim od njihovih predstavnika ili sa svojim lekarom opšte prakse i oni vam mogu ponuditi dalju pomoć.
Na kraju, podrška osobi koja se psihički bori može uticati na vaše mentalno zdravlje. Pokušajte da odvojite malo vremena za sebe, gde možete, i podelite sa pouzdanom mrežom podrške kako ste bili pogođeni.
Briga o svom mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o svom fizičkom zdravlju. A dobra vest je da postoji mnogo stvari koje možete da uradite da biste se pobrinuli za obe strane vašeg blagostanja.
Vežbanje je odlično za jačanje mentalnog zdravlja; pokreće hemikalije za dobro osećanje u vašem mozgu kao što su dopamin i serotonin koji mogu pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti. Pored toga, vežbanje može pomoći u sprečavanju depresije. Nastojte da vežbate najmanje trideset minuta, pet puta nedeljno da biste poboljšali raspoloženje i popravili svoju kondiciju.
Svako ko je loše spavao znaće da to može uticati na vaše raspoloženje sledećeg dana; to je zato što je san ključan za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Dugotrajni periodi lošeg sna mogu uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, potencijalno dovesti do depresije, anksioznosti, stresa, srčanih bolesti i dijabetesa.
Ako se trudite da zaspite, razmislite o svojim dnevnim navikama i noćnoj rutini – možete li ih na bilo koji način poboljšati kako biste pomogli svojim obrascima spavanja? Može biti od pomoći da se smanji unos kofeina, alkohola i nikotina – ovi stimulansi mogu uticati na vašu sposobnost da dobro spavate. Razmislite o tome da učinite svoje okruženje više pogodan za spavanje takođe: nabavite zavese za zamračivanje, držite se dalje od tehničkih uređaja koji emituju svetlost dva sata pre spavanja i pokušajte da se okupate u toplom kupatilu ili čitate laganu knjigu.
Ako se osećate loše, moglo bi biti primamljivo da se ušuškate u nešto što izgleda kao utešna poslastica – nešto zašećereno ili vaše omiljeno alkoholno piće. Ili vas možda loše raspoloženje pomeri u suprotnom smeru, gde ne želite ništa da jedete ili pijete. Loša ishrana može imati negativan uticaj na vaše raspoloženje i čak može povećati vaše šanse za razvoj određenih problema sa mentalnim zdravljem, tako da je važno da uspostavite pravi balans. Uverite se da redovno jedete i pijete dobre stvari - to znači puno vode, voća, povrća (ciljajte na pet dnevno) i dovoljno proteina i masnih kiselina u vašoj ishrani.
Svi imamo dane kada se osećamo kao da svet nije na našoj strani. Povezivanje sa prijateljima i porodicom, čak i ako ne možete da ih vidite lično, može vam pomoći da shvatite svoja osećanja i steknete perspektivu. Ako otkrijete da ne možete da razgovarate sa nekim koga poznajete o svojim osećanjima, postoji mnogo načina da podelite svoje misli: Samarićani mogu da vas podrže ako se borite sa svojim mentalnim blagostanjem, Relate vam može pomoći ako imate problemi u vezi i Građanski saveti mogu pomoći i podržati probleme oko porodičnog zlostavljanja
Ako se zbog nečega osećate stresno ili uznemireno, ponekad vam može biti teško da se fokusirate na bilo šta drugo. Međutim, promena fokusa sa pažnjom i odvajanjem nekoliko minuta svakog dana da se fokusirate na svoje disanje i sadašnjost može biti od koristi; pomaže vam da zastanete i obratite pažnju na svet oko sebe. Bupa ima nekoliko besplatnih podcasta za svesnost kojima možete pristupiti.
Za više informacija o Bupi, posetite веб сајт .