10 iznenađujućih razloga zašto ne gubite težinu

Da li pratite zdravu ishranu i redovno vežbate, ali se i dalje borite da prebacite višak kilograma? Možda samo imamo rešenje. Речи: Claire Chamberlain .

Ako osećate da je vaša ishrana zdrava i da radite preporučenih 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno, verovatno očekujete da će svaki višak kilograma jednostavno nestati. Međutim, plan gubitka težine ne ide uvek glatko. Evo 11 razloga zašto bi se vaša ciljna težina mogla osećati zauvek van domašaja...

Poremećen san

Ako se borite da smršate, rešenje bi moglo biti jednostavno kao da svake večeri idete u krevet malo ranije. „Postoji sve veći broj dokaza koji ukazuju na to da je nedostatak sna povezan sa većom telesnom težinom i kod odraslih i kod dece“, kaže Lili Sauter, nutricionista za brend tehnologije spavanja. Снага . „U stvari, dokazi su pokazali da nedostatak sna može povećati rizik od razvoja gojaznosti za 89 procenata kod odraslih i 55 procenata kod dece.“

Postoji mnogo razloga zašto je to slučaj. Za početak, smatra se da nedostatak sna povećava apetit. „Istraživanje objavljeno uČasopis za kliničku endokrinologiju i metabolizamzaključuje da kada je san ograničen, vaš hormon sitosti, leptin, opada, a hormon gladi, grelin, raste“, objašnjava Sauter. Nedostatak sna takođe može uticati na vaš izbor hrane, povećavajući želju za nezdravom, visokokaloričnom hranom.

„Istraživanje sa Kraljevskog koledža u Londonu pokazalo je da ljudi lišeni sna u proseku unose 385 kalorija više dnevno od onih koji spavaju duže“, otkriva Sauter. „Dokazano je i da nedostatak sna povećava želju za brzom hranom, kao što su slatkiši, slane grickalice i skrobna hrana, za čak 45 odsto! Često se oslanja na ove namirnice za trenutni porast energije, što neizbežno dovodi do pada šećera u krvi.

Proveravam vaš telefon

Pregledavanje pametnog telefona ili gledanje televizije dok jedete možda će vas naterati da jedete više nego što mislite.

„Lako je steći naviku da se igrate telefonom dok jedete, da sedite ispred televizora sa večerom u krilu ili da uzmete veliku vreću čipsa dok gledate svoj omiljeni program“, kaže dr Arija, psiholog za promene ponašanja, koji je proveo godine istražujući održavanje gubitka težine na Univerzitetskom koledžu u Londonu. „Ovakve distrakcije skreću vašu pažnju, tako da mozak nije u stanju da tačno registruje količinu hrane koju ste konzumirali. Ako ne obraćate pažnju na ono što jedete, manje je verovatno da će ove informacije biti uskladištene u vašoj memorijskoj banci. A sa manje sećanja na ono što ste pojeli tog dana, kada sednete za sledeći obrok, verovatno ćete jesti znatno više.

Tvrdnje dr Arije potkrijepljene su nedavnom studijom uBritish Journal of Nutrition, koji je otkrio da je puštanje audio instrukcija koje podstiču žene sa prekomernom težinom da obrate pažnju na hranu za ručkom, smanjilo kasniju konzumaciju grickalica za 30 odsto.

U vreme obroka, stavite pametni telefon van domašaja, sedite za sto, a ne na sofu ispred televizora, i obratite pažnju na ono što jedete.

Nepotrebno jesti

Možda mislite da imate zdravu ishranu... ali da li zaista? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist i vodeći hipnoterapeut Harley Street, kaže da moramo postati odgovorni za sve što konzumiramo.

„Mnogi ljudi poriču količinu hrane koju svakodnevno konzumiraju“, kaže ona. „Podignite svoju svest da biste saznali šta tačno jedete. Kada to uradite, možete početi da smanjujete nepotrebno jedenje.’ Svaki put kada nešto želite da pojedete, zabeležite šta ćete jesti i koliko, i ako je moguće, slikajte i vi! Na kraju dana ili nedelje, trebalo bi da imate sveobuhvatnu listu namirnica koje ste jeli. Možda otkrijete da jedete više nego što ste mislili. Да ли сте изненађени?'

Gil takođe predlaže da zabeležite kako se osećate svaki put kada jedete, kako bi vam pomogao da razumete da li postoje neke osnovne emocije u igri.

Previše ograničavanje kalorija

Iako drastično smanjenje broja kalorija koje unosite može izgledati kao brz put do gubitka težine, može biti suprotno. Ako uveliko smanjite unos kalorija, možda ćete primetiti početni pad težine, ali ćete uskoro moći da vidite plato svoje težine i možda čak ponovo počnete da dobijate na težini. Studija iz 2010. objavljena u časopisuPsihosomatska medicinapokazalo da suvišno ograničenje kalorija dovodi do povećanja telesne težine, zbog povećanja kortizola koje je izazvalo, promovišući skladištenje masti. Konzumiranje premalo kalorija takođe može dovesti vaše telo u režim gladovanja, usporavajući tako vaš metabolizam. U stvari, studija iz 2009. objavljena u časopisuPLOS Onepokazalo je da su oni koji su ograničili unos kalorija za 25 odsto doživeli smanjenje metabolizma.

Ne dobijate dovoljno sunčeve svetlosti

„Upijanje jutarnjeg sunca sinhronizuje vaš unutrašnji telesni sat, tako da je veća verovatnoća da ćete imati redovno vreme za spavanje“, objašnjava Laura Voren, osnivač Fitmuma UK .

„Ovo će vam omogućiti da vaš metabolizam radi efikasnije, što će vam pomoći da održite bolju težinu. Takođe, sunčeva svetlost je najbolji izvor vitamina D, koji je potreban za sagorevanje masti. Dakle, ako ništa ne postižete svojim naporima da izgubite težinu, pokušajte da dobijete 15 do 30 minuta dnevnog svetla svakog dana!’

Osećaj stresa

Hronični stres i debljanje često idu ruku pod ruku. „Savremeni život dolazi sa čitavim nizom stresova, od vođenja ravnoteže između kuće i posla do čuvanja novca i vođenja porodične kuće“, kaže lični trener i nutricionista Farah Fonseka, koja je takođe dvostruka pobednica nagrade Najjača žena u Engleskoj. . „Svi bi trebalo da iskusimo prirodne skokove i padove naših hormona stresa – o kojima se najčešće govori o kortizolu i adrenalinu. Prirodno bi trebalo da budu najviša ujutru i da stalno opadaju tokom večeri – ovaj pad je ono što nam pomaže da zaspimo.

Međutim, pritisci našeg užurbanog načina života mogu ovo izbaciti iz prirodnog obrasca. Kada su naši nivoi kortizola previsoki tokom dužeg vremenskog perioda, to stvara neravnotežu ne samo sa našim šećerom u krvi, već i sa drugim hormonima koji cirkulišu, uzrokujući višak skladištenja masti. Pokušajte da preduzmete korake da smanjite nivo stresa, što će dugoročno biti dobro i za vaše fizičko i za mentalno zdravlje.

Dehidracija i povećanje telesne težine

Da li ste znali da ljudi često mešaju žeđ sa glađu? Dakle, ako se osećate ljutito, pokušajte prvo da popijete čašu vode. Ako i dalje osećate glad za 20 minuta, naravno, izaberite zdravu užinu. Ali tako što ćete prvo osigurati da ste dobro hidrirani, nećete jesti hranu koja vašem telu nije potrebna. Laura Warren se slaže. „Studije su tokom vremena pokazale da je veća verovatnoća da će oni koji piju čašu vode pre svakog obroka izgubiti težinu“, kaže ona.

Ne jede dovoljno masti

Mislite da treba izbegavati masti? Размисли поново. Dok su zasićene i trans masti loše za vaš struk i zdravlje srca, nezasićene masti su neophodne za optimalan gubitak težine.

„Zdravi izvori masti, poput orašastih plodova, maslinovog ulja i avokada, pomoći će vam da se osećate sito i da regulišete nivo šećera u krvi, tako da se žudnja smanjuje“, objašnjava Rik Hej, The Superfoodist i autor knjigePlan za hranu i fitnes protiv starenja(£10,99, Clink Street Publishing). „Kada je šećer u krvi stabilniji, a visoki nivoi insulina i padovi su smanjeni, vaše telo će skladištiti manje masti i efikasnije će koristiti masti koje je uskladištilo.“

Štaviše, neke zdrave masti će vam pomoći da sagorete više masti. „Ako konzumirate maslinovo ulje, na primer, imaćete veći nivo hormona adiponektina, koji pomaže u razgradnji masti u telu“, kaže Hej.

Konzumiranje previše dijetalnih pića

„Jedan od mnogih razloga zašto ljudi imaju poteškoća s gubitkom kilograma je konzumiranje dijetalne sode“, otkriva Ketrin Belčembers, medicinski travar i direktor Nacionalni institut medicinskih travara .„Sintetički zaslađivači šalju poruke mozgu da je šećer konzumiran. Ovo može dovesti do prekida veze, gde telo očekuje kalorije, a zatim žudi za njima, tako da nenamerno na kraju jedete stvari koje inače ne biste. Studija iz 2014. objavljena u časopisuPrirodatakođe su pokazali da veštački zaslađivači mogu dovesti do insulinske rezistencije, što na kraju dovodi do povećanja telesne težine.

Medicinska pitanja

Naravno, uvek postoji šansa da vaša nesposobnost da održite zdravu težinu može biti svedena na medicinski problem.

Postoji niz stanja, uključujući neaktivnu štitnu žlezdu, sindrom policističnih jajnika (PCOS) i depresiju, što sve može dovesti do povećanja telesne težine. Ako sumnjate da bi povećanje telesne težine moglo biti posledica medicinskog problema, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom opšte prakse.