Vežbanje kao nova mama

Povratak u vežbu kao nova mama može biti izazov. Možda želite da popravite vežbanje, ali ćete verovatno biti i umorni i istrošeni. Dakle, kako se možete vratiti u to bezbedno, bez preterivanja? Sophie Kay iz Biamother ima neke preporuke.

Prvi trening koji bi trebalo da radite kao nova majka (osim što ćete sa obožavanjem gledati u svoj novi snop radosti) su vežbe za karlično dno. Čim ste imali prvu nedelju nakon porođaja, možete početi nežno da vežbate dno karlice u vezi sa disanjem. Svaki put kada hranite novorođenče, pokušajte da uradite 5 zadržavanja po 10 sekundi pri svakom izdahu, a zatim 10 brzih impulsa pri izdisaju, pazeći da potpuno opustite dno karlice između napora na udisajima.

Kada vas lekar opšte prakse odobri na pregledu nakon porođaja, možete ponovo da razmišljate o vežbanju. U prvim danima vreme će biti tesno, pa pokušajte da uklopite vežbe dok možete, a ne da pokušavate da vežbate u potpunosti. Možete da uradite 10 nagiba karlice svaki put kada stojite za stolom za presvlačenje i nosite prljavu pelenu ili 10 čučnjeva svaki put kada vaša beba zaspi.

Da ste bili u teretani pre nego što ste rodili bebu, možda ne bi bilo tako lako da se vratite tamo, posebno ako vaša teretana nije prilagođena bebama, pa se fokusirajte na ono što možete da radite kod kuće. Možete dobiti odličan trening ako koristite sopstvenu telesnu težinu ili šta god imate u kući, uključujući flaše za vodu, konzerve hrane ili pakovanja pelena.

Drugačije držanje

Trudnoća i rano majčinstvo mogu pokvariti vaše držanje zbog promena koje se dešavaju tokom trudnoće i svih sati provedenih u maženju i hranjenju vaše nove bebe. Fokusirajte svoje vežbe na nežno istezanje grudi, ramena i vrata, dok istovremeno jačate mišiće kroz gornji deo leđa i jezgro kako biste ostali jaki i uspravni. Trake otpora mogu biti veoma korisne za ove vežbe.

Život nove mame može biti prilično neodoljiv, pa pokušajte da ne uporedite svoje performanse i telo sa bilo čim što je bilo ranije. Gledajte na svako malo dostignuće kao na PB PB (lični rekord posle bebe) i proslavite ovo. Vi i vaše telo ste prošli kroz užasno mnogo toga, pa se malo opustite, stići ćete tamo gde želite!

Више информација

Sofi Kej je deo tima zdravstvenih stručnjaka, uglavnom majki, u Biamother koji pružaju stručne, personalizovane savete o zdravlju za trudnice i nove majke. Sofi se iz prve ruke uverila da povećanje snage i pokretljivosti ima i mentalne i fizičke koristi za žene nakon porođaja.