Популар Постс
Рецоммендед
Najbolji fitnes časovi za jaka jezgra i trbušnjake
Želite da ciljate svoj stomak i ojačate te osnovne mišiće? Otkrijte najbolje časove fitnesa za snažno jezgro i trbušnjake…
Od Lili Smit
Izgradnja jačeg jezgra je mnogo više od pokazivanja vaših trbušnih mišića. Jačanjem ovih mišića možete poboljšati ukupnu ravnotežu, stabilnost i agilnost. Zauzvrat, ovo može poboljšati vaše performanse u raznim sportovima.
Pitate se koje časove bi trebalo da pohađate da biste ciljali ove mišiće? Zaokružili smo najbolje časove fitnesa za jače jezgro i trbušnjake: od boksa i pilatesa do hula hupa i fitnesa! Naći ćete većinu ovih časova u ponudi u teretanama, fitnes centrima i nezavisnim studijima.
Boks: angažujte svoje jezgro, stanite i zadajte nekoliko udaraca
Boks je odličan način da izgradite svoju suštinsku snagu. Snažno jezgro je od suštinskog značaja za boksere u ringu, koji moraju da stoje na svom mestu, da zadaju snažne udarce i da izbegnu svog protivnika brzinom i agilnošću.
Časovi bokserskog fitnesa, koji se često nazivaju „bokserstvom“, obično uključuju različite vežbe, koje koriste bokseri kako bi održali kondiciju i poboljšali svoju tehniku. Ovo može uključivati udarce, boks u senci i udaranje džakova, zajedno sa opštim vežbama snage i izdržljivosti poput preskakanja i trčanja šatlom.
Ako ste u Londonu, pokušajte KOBOX što je, po njihovim rečima, 'borilački klub i noćni klub'! 50-minutni čas boksa visokog intenziteta podeljen je na dva dela: prvo, postoji sistem kombinacija od 6 udaraca, koji se sastoji od ukrštanja, uboda i udice. Zatim ćete se oznojiti nizom vežbi funkcionalnog treninga, za vežbanje celog tela.
Kondicioniranje trbušnjaka: časovi dizajnirani za izgradnju snažnog jezgra i trbušnjaka
Ovo bi moglo zvučati očigledno, ali ako tražite čas fitnesa koji će ojačati vaše jezgro i trbušnjake, čas treninga za trbušnjake je jednostavan, ali efikasan izbor. U ponudi većine teretana i fitnes centara, ovi časovi obično uključuju niz pokreta za kondicioniranje telesne težine i vežbi za izgradnju mišića jezgra.
Ako ste član britanskog lanca teretana PureGym , zašto ne probati fitnes čas Absolute Abs? Ova klasa uključuje mešavinu treninga sa težinom i trbušnjacima sa telesnom težinom. Očekujte trbušnjake, trbušnjake, daske, planinare i još mnogo toga!
Noge, guzice i trbušnjaci: ludnica za fitnesom koja obećava jače jezgro
Čas Noge, Bums i Tums (LBT) je dizajniran da tonizira vaše noge i zadnjicu, kao i vaše trbušne mišiće i mišiće jezgra. Vežba za donji deo tela obično uključuje mešavinu dinamičnih kardio vežbi i treninga snage sa telesnom težinom. Ovi treninzi su dizajnirani da poboljšaju tonus mišića u ciljnim područjima, dok takođe jačaju jezgro kako bi poboljšali stabilnost i ravnotežu.
Kao super popularna fitnes ludnica, gotovo možemo da garantujemo da ćete pronaći LBT čas u vašoj lokalnoj teretani ili fitnes centru.
Joga: časovi za snagu jezgra, fleksibilnost i poboljšano držanje
Poreklo joge može se pratiti u severnoj Indiji pre više od 5.000 godina. Njegova prvobitna svrha bila je da poveća duhovnost i razvije veću vezu između uma i tela. Međutim, u današnje vreme, disciplina se razvila daleko izvan svog porekla. Postala je odlična opcija za vežbanje za jačanje mišića jezgra i poboljšanje fleksibilnosti.
Guru fitnesa, ishrane i zdravlja Peni Veston dodaje: „Joga je dobra za jačanje jezgra/trbušnjaka jer postoje određene poze koje stimulišu energiju, rast i snagu u vašem jezgru. On uslovljava abdominalni region za kretanje i stabilnost kako bi pomogao vašoj ravnoteži i snazi. Pošto vaši trbušni mišići podržavaju kičmu, to takođe pomaže da se poboljša držanje i smanji bol u leđima.
Većina teretana i fitnes centara nudi časove joge, uz mnoštvo nezavisnih joga studija. Ili, zašto ne biste otišli korak dalje i isprobali sesiju joge na dasci za veslanje (SUP)? Ovi časovi su neverovatan način da dodatno razvijete svoju suštinsku snagu i ravnotežu. Ako ste u Londonu, pogledajte Časovi SUP joge kompanije Active360.
Pilates: izgradite snažno jezgro sa ovim dinamičnim časovima
Ako tražite nešto slično jogi, ali sa dinamičnijim pokretima i manje fokusa na disanje i duhovnost, onda bi pilates mogao biti za vas. Slično jogi, pilates je oblik vežbanja sa malim uticajem. Fokusira se na razvoj osnovne snage, posturalne svesti i fleksibilnosti.
Holi Grant, instruktor pilatesa i osnivač Pilates PT , dodaje: „Pilates je vežba za celo telo. Međutim, primetićete da je veliki naglasak na angažovanju jezgra da vas podrži i stabilizuje. To je zato što će jezgro stabilizovati vašu kičmu i, kada je kičma stabilizovana i u optimalnom položaju, sve će funkcionisati mnogo bolje.
Kružni trening: angažujte svoje jezgro dok radite svoje telo
Kružni trening je odlična opcija ako tražite trening snage za celo telo. Ovi časovi se obično sastoje od različitih stanica, od kojih svaka ima drugačiji trening snage ili kardio vežbe. Svaku vežbu završavate određeno vreme, pre nego što pređete na sledeću stanicu.
Iako se sve vežbe neće fokusirati na vaše trbušne mišiće, vežba za celo telo kao što je kružni trening i dalje će koristiti vašem jezgru. Džesika Redman, suosnivač internet platforme za fitnes, WorkThat, objašnjava : „Vaše jezgro je stalno uključeno, čak i kada nije posebno ciljano. Za sve vežbe, uvek treba da angažujete svoje jezgro i koristite ga da izvedete dobru formu i da vas stabilizuje.
Hula Hooping: od igrališta do fitnes studija
Sećate se hula hupa sa prijateljima na školskom igralištu? Iako možda niste uhvatili hula obruč za 10+ godina, ovaj oblik dinamične vežbe zapravo može učiniti čuda za snažno jezgro. Kada držite hula obruč, morate da angažujete i kontrolišete sve svoje mišiće jezgra tokom dužeg vremenskog perioda. Ovo će vam sigurno zapaliti trbušnjake!
Ako niste sigurni u svoje veštine obruča, zašto prvo ne vežbate u svojoj bašti? Zatim, kada se osećate spremnim, možete da isprobate čas hula hupa (koji se često naziva čas „Power Hoop“) da biste razvili svoju snagu i tehniku.
Tražite razred? Проверити HulaFit . Ova fitnes kompanija za hula-hop nudi časove licem u lice širom Velike Britanije, kao i onlajn časove.
Najbolji savet: pokušajte da kupite ponderisani hula obruč da biste dodatno ojačali svoje mišiće!
Pole Fitness: ojačajte svoje jezgro sa ovom kombinacijom plesa i fitnesa
Ne brinite, ne morate da idete naopačke u svom prvom času! Mnogi ljudi bi mogli da zaziru od ovog, međutim, fitnes na stubu polako se odvaja od svoje reputacije da bi bio prepoznat kao superefikasna opcija za vežbanje – posebno za jačanje jezgra!
Na časovima fitnesa na stubu, radićete kroz niz različitih hvatanja, pokreta i okretanja, sve fokusirano oko motke. Iako će ove vežbe raditi na celom telu, postoji snažan fokus na snagu jezgra, jer će vam razvoj jezgra omogućiti da napredujete do težih hvatanja i pokreta.
Pošto fitnes na motkama zahteva prostoriju ispunjenu motkama, možda nećete naći ove časove u vašoj lokalnoj teretani ili fitnes centru. Međutim, postoje stotine nezavisnih studija koji nude visokokvalitetne časove sa kvalifikovanim instruktorima.
Barre: izgradite snažno jezgro poput balerine
Snažno jezgro je ključna osnova za balet. Bez toga, balerine ne bi mogle da ostanu savršeno mirne i izbalansirane dok nose špic cipele. Zbog toga se mnogi ljudi okreću časovima barre fitnesa kako bi ojačali svoje jezgro i trbušnjake.
Inspirisan tradicionalnim vežbama jačanja koje se nalaze na časovima baleta, barre fitnes čas će vas videti kako radite kroz različite pokrete dok se podržavate na baletskoj šipki. Da biste efikasno izvodili vežbe, moraćete dosledno da angažujete svoje mišiće jezgra. Ovo će vam pomoći da ostanete uravnoteženi i staloženi, baš kao balerina!
Ako ste sa sedištem u Hakniju u Londonu, pogledajte Discobarre Studios . Ovde, osnivač Sophie Ritchie predaje 'Lotte Berk Technique'. Lotte je bila savremena plesačica koja je osmislila ovaj barre režim kako bi pomogla ženama da postignu telo i ravnotežu plesačice, istovremeno podržavajući zdravlje kičme.