Bokserski fitnes za gubitak težine

Želite zabavnu i raznovrsnu vežbu? Bokserski fitnes je odličan način da sagorite masti i poboljšate svoju kondiciju, a takođe je i odličan protiv stresa. Christina Neal objašnjava zašto.

Kao urednik časopisa za fitnes, pomislili biste da ću srediti ishranu, ali kao i svaka druga zaposlena žena, s vremena na vreme se borim. Moja ishrana ide gore-dole u zavisnosti od nivoa stresa i provodim mnogo vremena za svojim stolom sedeći. Nedavno sam odlučio da vratim hranu na pravi put. Nema više izgovora. Moj sedeći posao za stolom ne pomaže, ali na sreću, uživam u vežbanju. Kada sam pre toga bio mršav, trenirao sam boks dva puta nedeljno i smatrao sam da je neverovatno efikasan za gubitak težine.

Dobar izazov

Bokserska kondicija je veći izazov i zato može ponuditi odlične rezultate. Časovi boksera uključuju udarce, znojite se i poboljšate svoju izdržljivost i ukupnu kondiciju. „Trening boksa može biti efikasan alat za gubitak težine zbog visokog intenziteta kojim se izvodi“, kaže lični trener Ian Gardner. „Koristite sve mišiće tela kada izvodite udarce. Puls je značajno povećan i stoga može sagoreti više kalorija na sat u poređenju sa drugim metodama fitnes treninga. U nedavnom istraživanju pokazalo se da je to sport koji sagoreva najviše kalorija na sat.

Koliko kalorija sagorevate zavisi od vaših godina, težine, nivoa kondicije i koliko naporno radite, ali kao grubi vodič, osoba od 70 kg može sagoreti do 800 kalorija na sat – to je 200 više od Spin časa.

Možda nije iznenađujuće kada uzmete u obzir koliko kalorija sagoreva, došlo je do povećanja broja žena koje se bave bokserskim fitnesom. „Porast popularnosti na časovima boksera primetan je među mojim ličnim klijentima za obuku“, kaže Ian. „Više žena mi sada prilazi da naučim da boksujem i da to ugradim u sopstveni trening kroz rad sa podlogama.“

Zašto probati bokserski fitnes?

Evo nekoliko veoma dobrih razloga…

Brzo ćete se osposobiti

Radićete i na aerobnom i na anaerobnom energetskom sistemu (anaerobni znači rad u kratkim naletima sa razgradnjom energije bez kiseonika – aerobni znači rad duži period u prisustvu kiseonika). „Ovo je sjajno jer će nam omogućiti da lakše obavljamo dnevne zadatke, što znači da imate više energije tokom dana“, kaže Ian.

Pojačaćete se

To je odličan način da oblikujete i tonirate mišiće, jer ćete raditi na gornjem i donjem delu tela, posebno na leđima, ramenima i rukama.

Borićete se sa stresom

„Mnogi ljudi uživaju u bokserskom treningu je to što to može biti fantastičan način oslobađanja od stresa kako kroz oslobađanje endorfina tako i ispuštanjem frustracije na kontrolisan način“, kaže Ian.

Bićete okretniji

Boks uključuje malo rada nogu, a vi ćete naučiti kako da se krećete i poboljšate svoju agilnost.

Osećaćete se samopouzdanije

Biti u stanju da udaraš i osećaš se dobro je odlično za samopouzdanje. Udaranje u podloge osnažuje, a učenje nove veštine se nagrađuje.

smršaćete

Boks je tako efikasan sagorevač kalorija i podići će vaš metabolizam nakon toga, što znači da će se i vaša ukupna potrošnja kalorija povećati i nakon sesije, što će olakšati gubitak težine.

Raznovrsno je i zabavno

Bokserski fitnes nije poput mnogih drugih oblika vežbanja koji sagorevaju kalorije – ne ponavlja se i kontinuirano – nudi raznovrsnost – radićete različite vrste udaraca, uboda, aperkota i hukova – bićete toliko fokusirani na tehniku nećeš gledati na sat.

Počnite postepeno

Ako želite da koristite bokserski fitnes za mršavljenje, postepeno ga povećavajte. „Preporučujem da radite neki oblik vežbanja najmanje tri puta nedeljno za gubitak težine“, kaže Ian. „Boks za mršavljenje treba da se radi samo jednom ili dva puta nedeljno (da bi se telu dalo vreme da se oporavi) u okviru režima treninga koji koristi niz drugih metoda kao što su CV i trening otpora.“

„Što redovnije vežbamo novu veštinu, brže ćemo se poboljšati“, kaže Ijan. „Sa dve sesije nedeljno biće potrebno u proseku šest nedelja da budete sigurni, ali uvek postoji prostor za poboljšanje tehnike, tako da je to stalno iskustvo.“

Počinjemo bezbedno

Sesije boksa jedan na jedan su zabavne, raznovrsne i izazovne. Udaranje jastučićima daje osećaj osnaživanja. Ako ste početnik u boksu, možda mislite da se radi o udaranju što jače možete, ali tehnika je mnogo važnija od sile. „Dve uobičajene povrede u boksu su puknuće rotatorne manžetne (ramena) i uganuće ručnog zgloba – obe su uzrokovane netačnom tehnikom udaranja“, kaže Ijan. „Ako želite da uključite boks u svoj raspored treninga, ali nemate prethodnog iskustva, onda bih svakako preporučio da potražite pomoć od nekoga sa profesionalnim znanjem i iskustvom. Sesija jedan na jedan sa ličnim trenerom koji ima prethodno iskustvo u boksu bila bi idealna da osigurate da sve što radite na kontrolisan i bezbedan način. Ako ovo nije održivo za vas, onda bi bokserski klub bio vaša sledeća najbolja alternativa.'

Mnoge teretane sada nude časove boksera, pa pogledajte šta je dostupno u vašem kraju.

Tehnički saveti

Ne pokušavajte da udarate previše snažno

Samo se fokusirajte na tehniku, a ne na silu i udarce po jastučićima.

Udarac iz kuka

Dok udarate, okrećite se iz kuka i videćete da snaga dolazi iz kuka, a ne iz ramena, zbog čega je manja verovatnoća da ćete doživeti povredu ramena.

Uvuci laktove unutra

Kada ne udarate, držite laktove u bokovima tela. Ovo će pomoći da se angažuju mišići gornjeg dela leđa tako da ne koristite samo ruke. Ovo će vam dati više snage i sprečiti umor ruku.

Pokušajte da ostanete lagani na nogama

Neka vam kolena budu mekana, a leva stopala napred i budite na prstima desne noge. Držite dobar široki stav između stopala tako da ne možete biti izbačeni iz ravnoteže.

Budite oprezni

Kada ne udarate, držite rukavice uz bočne strane lica. Nosite zaštitne rukavice kao i rukavice za boks jer će zaštititi zglobove. Na Amazonu možete kupiti bokserske rukavice i rukavice. Preporučio bih rukavice sa kaiševima koji se omotavaju oko dna rukavica da se podignu, a ne elastični donji deo, jer ovaj drugi pruža veću podršku zglobovima.