Популар Постс
Рецоммендед
Igra, set, meč! | 10 teniskih saveta za početnike
Osećate se inspirisanim neverovatnom pobedom Eme Raducanu na US Openu? Da li ste totalni teniski početnik? Poboljšajte svoju tenisku tehniku uz ove teniske savete za početnike, direktno od zvezda Vimbldona...
Autor: Emma Lewis
Ako želite da poboljšate svoju tenisku tehniku, zamolili smo prvoplasiranu Britanku Johanu Kontu, tek posle pobede na Notingem openu, za njene teniske savete za početnike. Takođe smo pitali njenog trenera za snagu i kondiciju, dr Gila Majburga, kako da trenira da bi imala izdržljivost da izdrži pet setova na centralnom terenu.
Za početak: pronađite teniski teren ili klub
Treba li prvo pronaći sud? Pogledajte veb lokaciju vašeg lokalnog veća za detalje o javnim sudovima u vašem području. Ili koristite funkciju Rally na Internet stranica LTA da pronađete dostupne sudove i rezervišete onlajn.
Ako želite više od povremenog pogotka sa prijateljem, možete razmisliti o tome da imate neke lekcije ili se pridružite klubu. Možete otkriti svoje najbliže klubove, trenere i grupne treninge na Internet stranica LTA такође.
Nemojte se plašiti ako ste novi u igrici ili niste igrali neko vreme: postoji mnogo programa koji vam mogu pomoći da uđete u nju. The LTA Tennis Xpress , na primer, je šestonedeljni kurs koji je namenjen početnicima ili onima koji su malo zarđali. Zatim tu su zabavne, samo žene parne sesije u paru i igranje, ili kardio tenis sesije za one koji žele fitnes sa temom tenisa. Plus, šta god da vaš lokalni klub nudi! Definitivno postoji nešto za svakoga. На Internet stranica LTA , možete pronaći informacije o sesijama za decu, tenisu za hodanje i tenisu za osobe sa invaliditetom. Zatim možete da precizirate pretragu i vidite da li obližnji klub nudi vrstu sesija za koje ste zainteresovani. Pridruživanje klubu je takođe odličan način da upoznate nove ljude. Ko zna, uskoro bi i ti mogao da igraš utakmice!
Nemojte se plašiti ako ste novi u tenisu: postoji mnogo programa koji vam mogu pomoći da se lakše bavite tenisom.
Napredujte na sledeći nivo
Ako želite da vežbate svoje veštine na utakmicama, ali ne želite da se posvetite pridruživanju klubu, možete da učestvujete u lokalnoj ligi sa drugim ljudima vašeg standarda, od početnika do naprednih. Idite na sajt Lokalne teniske lige за више информација.
Tenis je vežba za celo telo (i um!).
Igranje tenisa je odličan trening za celo telo koji može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, gustinu kostiju, vreme reakcije i snagu mišića. Osim toga, odličan je za spaljivanje telesne masti i, budući da je društven sport, odličan je i za vaše mentalno zdravlje. Šta imate da izgubite ako pokušate?
Poboljšajte svoju tenisku tehniku: teniski saveti Johanne Konte za početnike
Britanska prvorangirana žena ima nekoliko reči mudrosti koje će vam pomoći da počnete...
- Pre svega, uživajte i budite ljubazni prema sebi! Ako ste početnik u tenisu, pazite da ne vršite preveliki pritisak na sebe. Ne mogu da vam kažem koliko puta sam potpuno promašio loptu, zato samo nastavite da pokušavate i stići ćete. Ako završite sesiju sa osmehom na licu, već ste pobedili!
- Ako ste početnik u tenisu, pokušajte da koristite mekše, obojene loptice, pre nego što polako napredujete do uobičajenih žutih loptica. Sve crvene, narandžaste i zelene kuglice su dostupne za kupovinu i mekše su i popustljivije. To znači da imate više vremena i da lopta ne odleti tako lako.
- Držite na oku loptu. Zvuči jednostavno, ali kada razmišljate o tome da budete na pravom mestu u pravo vreme, da držite reket na pravi način i dobro udarate lopticu, može biti lako da zaboravite na loptu. Držite na oku loptu i imaćete veće šanse da uspostavite kontakt.
- Jedan od najtežih zamaha u tenisu je servis, tako da ne brinite previše o tome kao početnik u tenisu. Ako se mučite, jednostavno započnite poentu tako što ćete udariti loptu partneru ispod pazuha. Na taj način ćete moći brže da počnete da se okupljate.
- Uvek zapamtite zašto igrate. Tenis je zabavan, odličan je trening i neverovatno je društveni. Izaberite svoj prioritet sa te liste i pobrinite se da sebi date prostor da to uradite dok igrate. Nema ništa loše u ćaskanju sa svojim partnerom na mreži između svake tačke!
Konačno, ne zaboravite da tenis nije sve! Можеш ме пратити @JohannaKonta da vidim šta radim kada ne igram.
Snaga i izdržljivost: savet dr Gill Myburgh za početnike u tenisu
Trener snage i kondicije Johanne Konte Dr Gill Myburgh pomaže vam da nastavite sa svojom kondicijom
- Doslednost je ključna: Pronalaženje rutine koja vam omogućava da redovno trenirate je najvažniji princip koji treba slediti kada želite da postignete bilo koji fitnes cilj. Stoga, postavite realne ciljeve koji uzimaju u obzir sve obaveze ili zauzete vremenske periode u vašem rasporedu.
- Savladajte osnove: Pre nego što krenete sa velikim opterećenjem ili složenim programima obuke, naučite da dobro radite osnove. Veća je verovatnoća da ćete ostvariti veće dugoročne dobitke ako prvo savladate osnovne obrasce kretanja.
- Neuspeh nije konačan: Biće trenutaka kada će vam biti izazov da trenirate zbog posla ili porodičnih obaveza ili vam jednostavno nedostaje motivacija. Ovo je sasvim normalno, međutim, važno je da uradite ono malo što možete, kada možete, čak i ako je to pet minuta. Ovo će vam pomoći da održite rutinu treninga i omogućiti vam da ubrzate stvari kada budete imali više energije i/ili vremena.
- Promena je dobra stvar : Izvođenje istog programa tokom bilo koje dužine vremena će dovesti do stagnacije i na kraju opadanja. Zbog toga je važno da redovno pregledate svoj obim treninga i opterećenje u održavanju zamaha tokom treninga. Iako stepen prilagođavanja može da varira od manjih podešavanja do prepravki programa, prioritet bi trebalo da bude redovno procenjivanje stepena izazova koji doživljavate u odnosu na vaše mogućnosti.
- Опоравак : Adekvatan san i dobra ishrana su kamen temeljac svakog programa obuke. Stoga, pre nego što date prednost napitku sa elektrolitom tokom treninga ili šejku za oporavak nakon treninga, uverite se da spavate dovoljno noću i da jedete zdravu i izbalansiranu ishranu.