Odgovori na vaša pitanja u toku

Ultra-runner Carla molinaro trčao od Land's Enda do John O'Groats-a prošlog jula, prelazeći 70 milja dnevno, odgovara na neka često postavljana pitanja o trčanju.

Koliko će mi trebati da pređem od toga da mogu da trčim 5K do 10K?

Da biste se osposobili za trku za svojih 10K, biće vam potrebno osam nedelja doslednog treninga. Ovo će biti dovoljno vremena da se uverite da stalno napredujete i da smanjite rizik od povreda ili sagorevanja. Povećajte nedeljni obim treninga samo za deset odsto i odmorite se sredinom nedelje.

Kakvo je vaše mišljenje o minimalističkim i bosonogim cipelama? Da li ste ih ikada probali?

Nikada nisam probao minimalističke cipele jer nosim ortoze da mi ne rade. Međutim, postoje neka sjajna istraživanja o tome kako oni mogu poboljšati efikasnost trčanja. Ako želite da isprobate minimalističke cipele, odviknite se da ih koristite veoma postepeno kako biste svom telu dali vremena da se prilagodi. U početku ih ne nosite stalno.

Karla Molinaro tokom svog Lands End to John O’Groats Challenge-a prošle godine

Ponekad mi dosadi dugo trčanje. Šta mogu da uradim da bih sebi skrenuo pažnju?

Dodavanje intervala na duge staze je odličan način da malo pomešate stvari i odvučete pažnju. Ako izlazite na sat vremena, dodajte 3 x 10-minutne napore svojim tempom trke negde tokom trčanja. Ovo će vas naviknuti da trčite tempom koji želite da postignete u svom polumaratonu, a odbrojavanje 10 minuta će vas provesti kroz trčanje. Takođe možete slušati podcast. Volim The Tough Girl Podcast gde se intervjuišu neke zaista inspirativne dame.

Vežbajte kada treba da jedete i pijete tokom dugog trčanja. Smatram da mi se radujući jelu svakih 30 minuta daje nešto čemu se radujem i odvlači mi pažnju.

Čini mi se da trčim samo jednim tempom. Da li je tačno da treba da trčim brže da bih se osposobio ili mogu samo da trčim dalje?

Ako želite da budete brži, morate da trčite brže! Kada trčite ujednačenim tempom, vaše telo postaje veoma efikasno u korišćenju energije i održava vas duže, ali to vas neće učiniti bržim. Dodavanje intervala u trening će vas učiniti jačim i bržim, a to će se preneti na vaš 5 km, 10 km ili polumaraton. Probajte zagrevanje od 10 minuta, 10 x 400 m sa 1-minutnim odmorom, 10 minuta za hlađenje ili 10 minuta zagrevanja, 10 x 100 m brdo ponavljanja, oporavak od džogiranja, 10 minuta za hlađenje. Za najbolje rezultate pokušajte da uključite intervalnu sesiju u svoj trening jednom nedeljno.

Da li treba da jedem pre trčanja ujutru?

Ako trčite ujutru, pobrinite se da nešto pojedete pre nego što izađete (idealno 150 kalorija, sa mešavinom ugljenih hidrata, masti i proteina) – to će vam pomoći da bolje trčite i da se brže oporavite. Odličan zalogaj pre trke je puter od kikirikija na tostu.

Више информација

Više informacija o Karli možete pronaći ako je posetite веб сајт .