Kako se osećati srećnije

на Nedelja svesti o mentalnom zdravlju , Kristina Nil otkriva kako da upravljate svojim emocijama, smanjite anksioznost i osećate se pozitivnije u pogledu života i zaključavanja.

Anksioznost ili stres nisu ništa novo. Čak i pre zatvaranja, u Velikoj Britaniji je bilo oko tri miliona ljudi koji su patili od nekog oblika anksioznog poremećaja. Globalno, to je takođe problem. Američko udruženje za anksioznost i depresiju tvrdi da je anksiozni poremećaj najčešća mentalna bolest u SAD, sa otprilike 18 odsto populacije koja pati od tog stanja. Svetska zdravstvena organizacija tvrdi da skoro 300 miliona ljudi ima anksiozni poremećaj i poziva dobrotvorne organizacije za mentalno zdravlje kao npr. SANE и Anksioznost UK porasle za 200 odsto tokom izolacije.

Ništa od ovoga nije pravo iznenađenje. Nedavni događaji su testirali naše mentalne rezerve, i koliko god da ste pozitivni kao osoba, prirodno je da ste možda imali trenutke straha, anksioznosti ili brige. Na sreću, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje i učinite da se osećate srećnije. Iako ne možemo uvek da promenimo svoju situaciju, možemo naučiti da promenimo svoj način razmišljanja i kako reagujemo na stvari koje nam se dešavaju. Evo nekoliko načina da popravite svoje raspoloženje i osećate se zadovoljnijim...

Promenite svoju fiziologiju

Тренер за живот Tony Robbins preporučuje da promenite svoje držanje da biste se osećali bolje. Depresivna osoba će obično imati pognuto držanje sa spuštenom glavom. Robbins predlaže da stojite visoko, povučete ramena unazad i govorite brže. U ovom stanju, tvrdi on, vaši postupci i raspoloženje biće drugačiji. Ako stojite uspravno i duboko dišete dva minuta, Robins kaže da će vam nivoi kortizola pasti za 22 procenta i da ćete imati 30 posto veće šanse da preduzmete akciju. Probajte i vidite.

Navedite svoja dostignuća

Zapitajte se na šta ste ponosni. Koja dostignuća ste postigli u životu zbog kojih ste ponosni na to ko ste ili šta ste uradili? Ko je još u vašem životu na koga ste ponosni? Ovo će učiniti da se osećate zahvalno i teško je biti pod stresom kada osećate zahvalnost.

Fokusirajte se na ono što želite

Takođe je važno da se fokusirate na ono što želite, a ne na ono što ne želite. Kada se fokusirate na ono što želite, preduzimate akciju koja povećava mogućnost da postignete ono što želite. To će vas inspirisati da preduzmete pozitivnu akciju koja će vas zauzvrat učiniti srećnijom.

Ne razmišljajte o budućnosti

U ovom trenutku je važno da ne razmišljate previše unapred. Ne možemo da kontrolišemo šta će doneti narednih nekoliko meseci. Ipak, možemo da kontrolišemo svoje umove. Mark Tven je jednom rekao: „Imao sam mnogo briga u životu, od kojih se većina nikada nije dogodila“. Istina je da brinemo o stvarima koje se ne ostvaruju uvek. Ako sada brinete šta će se dogoditi za nekoliko godina, veća je verovatnoća da će vam misli izmaći kontroli. Odmerićete šta bi moglo poći po zlu. Ponovo se smirite fokusirajući se na ono što sada radite i živite u ovom trenutku.

Ne pokušavajte da rešite problem noću

Problemi mogu izgledati mnogo gori noću i ako ležite budni pokušavajući da ih rešite, dovešćete sebe do pomame od straha i anksioznosti. Svesnost vam može pomoći da se osećate smirenije noću, ili biste mogli da zapišete svoje brige i kako ćete se nositi sa njima najmanje četiri sata pre nego što odete u krevet. Ovo će učiniti da se osećate kao da preuzimate kontrolu i razbistrićete svoj um, ostavljajući vam slobodu da spavate.

Ne odlažite stvari

Sada nije vreme za odlaganje. Ne odlažite stvari do poslednjeg trenutka jer će vam to podići nivo stresa. Ako imate zadatak koji treba da uradite, nastavite sa njim sada i osetićete pravi osećaj olakšanja i postignuća. Ako važne zadatke ostavite u poslednjem trenutku, samo ćete se osećati pod stresom i frustriranim samim sobom jer ste ih odložili.

Prihvatite kako se osećate

Važno je da ne poričete kako se osećate. Ako osećate da vas obuzima anksioznost ili panika, dozvolite osećanjima da vas preplave. Prihvatite da su tu. Razmislite o nekom drugom trenutku kada se to dogodilo i podsetite se da ste se nosili sa tim i da su ta osećanja na kraju prošla.

Savršenstvo nije potrebno

Ne težite savršenstvu. Trenutno je lako reći sebi da treba da radite ono što se čini da mnogi drugi ljudi rade, kao što je učenje nove veštine ili kreativno. Ne morate da se prilagođavate. Svi se različito nosimo sa situacijama. Radite ono što radi za vas i ne zadajte sebi teškoće ako ne osećate želju da krenete na novi kurs učenja na mreži ili da se bavite pečenjem. Ne postoji ispravno ili pogrešno.

Komunicirajte sa pozitivnim ljudima

Dok se moramo društveno distancirati od drugih, uspostaviti kontakt sa pozitivnim ljudima i pokušati da redovno komuniciramo sa njima putem telefona, e-pošte ili putem video poziva. Postoji izraz: „Vi ste zbir petoro ljudi sa kojima provodite najviše vremena“. Iako trenutno nismo u poziciji da provodimo vreme sa bilo kim van našeg domaćinstva, možda komunicirate na društvenim mrežama sa ljudima koji imaju negativnu perspektivu. Ako ste stalno izloženi negativnom stavu, to će vas na kraju srušiti. Pokušajte da komunicirate sa optimističnim ljudima koji su pozitivni o životu nakon izolacije ili koji smatraju da im je situacija dala priliku da isprobaju nova iskustva. Ako možete, smanjite količinu vremena koje provodite na društvenim mrežama kako biste izbegli uticaj lošeg raspoloženja drugih ljudi.

Vežbajte i dobro jedite

Konačno, dobrobiti vežbanja za jačanje mentalnog zdravlja su dobro poznate, pa vežbajte redovno i primetićete poboljšanje raspoloženja posle treninga. Dobrotvorna organizacija za mentalno zdravlje Mind preporučuje vežbanje za lečenje blage depresije, a endorfini se oslobađaju tokom vežbanja zbog kojih se osećamo dobro. Pokušajte da jedete prilično zdravu ishranu. To ne znači da ne možete imati nekoliko poslastica, ali pokušajte da stavite hranljivu hranu na tanjir većinu vremena i vaše telo i um će vam biti zahvalni na tome.