Da li se borite da krenete na trčanje ili čas fitnesa, ali volite šetnju? Ili se možda stalno povređujete kada pokušavate da povećate svoju distancu trčanja? Pa, da li ste znali da hodanje ima mnoge mentalne i fizičke prednosti? Znamo da, kao i drugi oblici redovne umerene vežbe, hodanje pomaže u održavanju faktora rizika za srce i mentalnog stresa. Ali, zanimljivo, studija koju je objavilo Američko udruženje za srce pokazalo je da su šetači iskusili veće zdravstvene koristi za bolesti srca, holesterol i visok krvni pritisak od trkača za istu količinu energije.
Istraživanja sugerišu da šetači imaju veće zdravstvene koristi od srčanih bolesti, holesterola i visokog krvnog pritiska od trkača.
Duga šetnja može da odgovara kraćem trčanju na mnogo načina (uključujući sagorevanje kalorija). Osim toga, dolazi bez velikog udara i rizika od povreda koji neke ljude mogu odvratiti od trčanja. Dodajte mnogo uspona i padova i neravnog terena na vašoj pešačkoj ruti i turbo ćete napuniti te rezultate. „Trčanje troši više energije i ima veći intenzitet od hodanja“, kaže profesor Greg Vajt, OS izađi napolje šampion. „Ali ste vremenski ograničeni jer ćete se brže umoriti. Za poređenje, možete duže hodati i planinariti i izgraditi svoju izdržljivost.
Alis Hektor, ultratrkačica, penzionisana profesionalna triatlonka i Sundried Ambasador se slaže da duge šetnje zaista mogu biti od koristi vašem telu. Ovo je tačno bez obzira na nivo vaše kondicije, što je Alis saznala na teži način zbog dugog Covid-a. „Dugi Covid je bio katastrofa u pogledu mog ličnog zdravlja nekoliko meseci. Međutim, to me je navelo da naiđem na kariku koja nedostaje u mom treningu trčanja: hodanje“, kaže ona. „Pojačao sam trening trčanja pre nego što sam dobio Covid, ali sam stalno dobijao povrede. Sa hodanjem, kada sam ga izgradio, otkrio sam da sam se oporavio mnogo brže nego nakon laganog trčanja na istoj udaljenosti. Sada ponovo trčim, ali još uvek pokušavam da uklopim jednu tročasovnu šetnju nedeljno. Ovo dodaje 10 do 12 milja bez stresa mojoj nedeljnoj količini. Osim toga, definitivno pomaže mojim nogama da se brže oporave nakon trčanja“, dodaje ona.
Prednosti hodanja su veće kada ste okruženi prirodom.
Carmen Rendell, hodajuća terapeutkinja i osnivačica Soulhub , otkriva da vođenje sesija na otvorenom pomaže ljudima da izraze svoja osećanja. „Kada smo u prirodi, imamo osećaj da je svet veći od naša četiri zida. Ovo nam pomaže da se nesvesno povežemo sa širom slikom života. Kao rezultat toga, lakše nam je da izrazimo šta se dešava u našem umu i telu“, kaže ona. „Hodanje pored nekoga nam omogućava da se osećamo više „sa“ drugom osobom, izjednačavajući dinamiku i pomaže nam da delimo sa njom. Smatramo da naše reči neće biti ispitane, osuđivane ili korišćene za kažnjavanje, i da skoro lebde u etar.’
Keti Kingdon, a PT i savetnik koji takođe vodi sesije mentalnog blagostanja u šetnji, slaže se. „Kada sam napolju sa klijentima, to je manje formalno i nema iste terapijske stigme ili pritiska da se osećaju kao da moraju da kopaju dublje. Međutim, iznenađujuće je šta se dešava kada imate opšte ćaskanje“, kaže ona. „Takođe se osećate svesni onoga što je oko vas, što može izazvati osećaj zahvalnosti za ono što imate. Ovo zaista može pomoći kada prolazite kroz težak period.’
„Hodanje pored nekoga nam omogućava da se osećamo više „sa“ drugom osobom.
Povećani protok krvi u mozgu koji je ranije pomenut je, zauzvrat, takođe povezan sa boljom kognitivnom funkcijom, poboljšanom memorijom i opštom zaštitom od mentalnog pada. Postoje čak i dokazi iz dela studije finansiranog od strane John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, koji pokazuje kako se hipokampus (područje mozga povezano sa pamćenjem i učenjem) povećava u veličini kada mnogo hodate.
Šejn O'Mara, profesor eksperimentalnog istraživanja mozga na Triniti koledžu u Dablinu i autor knjige U čast hodanja: Nova nauka o tome kako hodamo i zašto je to dobro za nas (8,99 funti) veruje da je neophodno imati redovne duge šetnje kako bi telo i um funkcionisali na najbolji mogući način. „Evoluirali smo da bismo mogli da pređemo velike udaljenosti (možda osam do 10 milja ili tako nešto), manje-više iz dana u dan, od ranog detinjstva do veoma kasnog odraslog doba. Ovo hodanje deluje kao mehanizam za samopopravku mozga i tela', kaže on. „Jedna od velikih zanemarenih supermoći koje imamo je da su naša čula izoštrena kada hodamo. Ritmovi koji su ranije bili tihi odjednom ožive. Osim toga, način na koji naš mozak stupa u interakciju sa našim telom se menja.'
Spremni za šetnju? Pogledajte naš plan treninga hodanja od 13 milja da biste izgradili svoju izdržljivost i iskoristili prednosti hodanja…Probajte ovaj plan iz SMASH Um i telo da od rutinskih kraćih šetnji pređete na polumaratonsku distancu za osam nedelja