Pet načina da jedete da pobedite masti

Promenite svoju ishranu da biste sagoreli više masti i dobili vitko telo o kome ste oduvek sanjali bez pridržavanja složenih dijeta. Ovi besmisleni saveti će vam pomoći…

1. Ostanite zdravi

Ništa neće ometati vaš napredak više od preteranog uživanja u prerađenoj hrani. Redovno jedenje rafinisanih ugljenih hidrata i šećera koji čine osnovu većine obrađenih grickalica, peciva i brze hrane će vam smanjiti nivo energije i izazvati skokove šećera u krvi koji skladište masti, što će znatno otežati gubitak težine ili postizanje optimalnog nivoa. Zamenite prerađenu hranu prirodnim alternativama cele hrane. Na primer, menjajte čips za orašaste plodove, čokoladni namaz za puter od kikirikija i žitarice za doručak za ovsene kaše, a sve to ima dodatne nutritivne prednosti.

2. Izaberite proteine

Proteini igraju ključnu ulogu u izgradnji mišića, ali je lako potceniti koliko vam je potrebno da biste maksimizirali njegove prednosti. Istraživanja o metaboličkim potrebama za proteinima uveliko variraju, a studije sugerišu bilo šta od 0,8 g po kg telesne težine do preko 2 g kao dnevnu smernicu.

Ako želite da stvari budu jednostavne, pokušajte da pojedete 20-25 g proteina – čiji su dobri izvori meso, riba, mlečni proizvodi i jaja – uz svaki obrok uključujući doručak. Ali ako se borite da to postignete, dodavanje dodatne porcije nakon treninga u dane treninga može biti dobar način da se postigne vaš dnevni cilj proteina.

3. Veg Out

Sve voće i povrće sadrže hranljive materije koje poboljšavaju zdravlje. Ali dok je mantra od pet dnevno dobra u ohrabrivanju ljudi da jedu više svežih proizvoda uopšte, ako želite da izvučete maksimum iz svog treninga i podržite svoje napore za sagorevanje masti i izgradnju mišića, morate biti mnogo konkretnije o vašem unosu.
Za početak, pokušajte da jedete što je moguće više povrća dok smanjite količinu voća. Neki plodovi su veoma bogati fruktozom, vrstom šećera koja utiče na nivo šećera u krvi, zbog čega je veća verovatnoća da ćete skladištiti masti. Povrće, s druge strane, ne sadrži fruktozu, ali je isto tako bogato hranljivim materijama.

4. Fokusirajte se na dobre masti

„Jedenje masne hrane čini vas debelim“ možda zvuči kao logična pretpostavka, ali je malo komplikovanije od toga. Istina je da je sa devet kalorija po gramu mast kaloričnija od ugljenih hidrata ili proteina – koji sadrže po četiri – ali realnost je da su određene masti ključni deo vaše ishrane.

Mono- i polinezasićene masti koje se prirodno nalaze u hrani kao što su masna riba, orasi, semenke, masline i kokosovo ulje, na primer, igraju ključnu ulogu u jačanju metabolizma, poboljšanju sinteze hormona i povećanju „dobrog“ HDL holesterola.

Nemojte da vas zavaraju ni opcije sa niskim sadržajem masti. Većina je visoko obrađena da bi se uklonila masnoća i ima tendenciju da bude prepuna soli i šećera kako bi se poboljšao njihov ukus.

5. Ne isključujte sve ugljene hidrate

Drastično smanjenje ugljenih hidrata će verovatno ostaviti da se osećate umorno i da nećete moći da radite najbolje što možete. Previše u vašoj ishrani i vaše telo će izbaciti višak u obliku masti, što će otežati prebacivanje te težine. Ako želite da smršate, smanjite unos na 1-2 porcije dnevno i fokusirajte se na to da ih uključite pre i posle treninga. Ostatak dana bazirajte svoje obroke na pola tanjira povrća plus malo skrobnog povrća poput tikvice od butternut, slatkog krompira i dosta proteina.