Da li suplementi ometaju vaš gubitak težine?

Danas je na tržištu dostupna ogromna količina energetskih i proteinskih pločica i pića. I dok svi oni imaju za cilj da vam pomognu da date energiju svom telu, smršate, smršate i ojačate se, nije lako utvrditi šta je pravo za vas. Da biste utvrdili da li će vam proizvodi koje želite da isprobate pomoći, a ne da dovedu do toga da ostanete na tvrdoglavoj masti, važno je da proverite sadržaj ugljenih hidrata i proteina u svakom proizvodu. One koje treba da vam daju energiju, sadrže velike količine ugljenih hidrata i male količine proteina. Proizvodi za oporavak, s druge strane, sadrže veći nivo proteina i manje ugljenih hidrata.

Iznešene kalorije u odnosu na unesene kalorije

Možda ćete otkriti da se kalorije u energetskim pločicama i pićima poklapaju sa kalorijama koje ste sagoreli ili ćete sagoreti tokom treninga. Iz tog razloga, najbolje je da se klonite energetskih napitaka kada pokušavate da smršate.

Međutim, proteinske pločice i šejkovi mogu biti dobra opcija. Bolje ih je uzimati nakon treninga, jer vašem telu su potrebni proteini za obnovu mišića i drugih ćelija u vašem telu. Količina proteina u pločicama može značajno da varira. Neki sadrže devet grama, a drugi do 50 grama. Po pravilu ne konzumirajte više od 20 grama proteina u jednom obroku, užini, baru ili piću. To je optimalna količina proteina koju vaše telo može da probavi u jednom dahu. Sve više od toga biće uskladišteno kao mast.

Za oporavak nakon treninga izdržljivosti, potreban vam je odnos ugljenih hidrata i proteina u rasponu od 2:1 do 4:1. To znači da vam je potrebna između dva do četiri puta veća količina ugljenih hidrata nego proteina u vašem baru ili piću. Za trening snage vam je potrebno manje ugljenih hidrata i više proteina, pa se odlučite za proizvode sa oko 20 grama proteina po porciji. Zapamtite, postoji razlika između veličine porcije, otprilike 30 grama, i na 100 grama. Vrednosti navedene za 100 grama su tu da biste uporedili različite proizvode jedni sa drugima jer se veličine porcija mogu razlikovati.

Koliko kalorija treba da imate pre treninga?

Vaša potrošnja kalorija pre treninga može da varira i zavisi od vrste treninga koji ćete uraditi. Ako ćete, na primer, trčati 13 milja, imajte za cilj da unesete kalorije oko dva sata pre toga. Ako radite jedan od vežbi snage u ovoj knjizi, nemojte ništa da jedete unapred da biste bili sigurni da će vaše telo sagoreti neželjenu masnoću. (Ako imate dijabetes, ovo se ne preporučuje – potrebno je da izmerite šećer u krvi i planirate kalorije pre treninga u skladu sa očitanjima.)

Koliko kalorija treba da imate nakon treninga?

Svi smo se prejeli posle treninga i to je lako učiniti. Možda ste videli žene kako se šetaju na traci za trčanje deset minuta, a zatim ih slušali kako se žale na svoju težinu dok su posle toga jeli kroasan u kafiću!

Da, vežbanje će sagoreti kalorije, ali da biste dobili ravan stomak i dalje morate da pogledate ukupnu dnevnu i nedeljnu potrošnju kalorija. Evo jedne otrežnjujuće misli... Da biste izgubili jednu funtu masti, morate sagoreti 3.500 kalorija. Većina kardio vežbi sagoreva između 80 i 110 kalorija na deset minuta. Dakle, da biste sagoreli 3.500 kalorija, moraćete da uradite
između pet i po i sedam i po sati kardio treninga nedeljno ako želite da sagorete kalorije samo vežbanjem. Zvuči kao puno? Svakako jeste, tako da je najlakši, manje stresan način da kontrolišete potrošnju kalorija uz redovnu vežbu.

Šta još mogu da uradim da kontrolišem unos hrane?

Vodite dnevnik hrane u redovnim intervalima kako biste bili sigurni da se ne prejedate tokom nedelje. Zapamtite, zdrava hrana takođe sadrži kalorije i ako jedete previše bilo čega, može vas sprečiti da izgubite težinu, a može čak i da izazove povećanje telesne težine.