Pet znakova da ste možda dehidrirani


Koliko često pijete vodu tokom dana? Nedavno istraživanje koje je sproveo Actiph Water otkrilo je da 90 odsto Britanaca ne pije, NHS je preporučio šest do osam čaša tečnosti dnevno, a 20 odsto često zaboravlja da pije vodu.

Čaj, kafa, gazirana pića i sokovi su čvrsti favoriti. Ali čaj i kafa su klasifikovani kao diuretici jer teraju telo da proizvodi urin brže od drugih pića. A gazirana pića i sokovi mogu biti bogati šećerom, što može uzrokovati oštećenje zuba i debljanje. Ova pića su dobra u umerenim količinama i kao deo zdrave i uravnotežene ishrane, ali nisu zamena za vodu.


S obzirom da se naša tela sastoje od 70 odsto vode, a naš mozak oko 85 odsto, obezbeđivanje da smo dovoljno hidrirani tokom celog dana uz dobar kvalitet H2O je od suštinskog značaja za naše zdravlje. Ako ste jedan od 90 odsto onih koji ne piju dovoljno, velika je verovatnoća da ćete doživeti blage oblike dehidracije.

Znaci dehidracije

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD, kaže: „Ustanovili smo da voda za piće treba da bude zaista važan deo vašeg dana, posebno po vrućem vremenu.“

Ako razmišljate o tome da posegnete za četvrtom šoljicom kafe ili gaziranim napitkom u danu, nemojte to piti dok ne proverite ovih pet znakova da možda ne pijete preporučenu količinu vode dnevno…

1. Glavobolje

Pokazalo se da pijenje dovoljno vode poboljšava blage glavobolje, pa je sigurno vredno zapamtiti da hidrirate da biste izbegli glavobolju?


2. Poteškoće u koncentraciji

Dehidracija može otežati fokusiranje na dnevne zadatke. Posezanje za flašom vode je lako rešenje za ovo.

3. Niska energija i loše raspoloženje

Čak i blaga dehidracija može učiniti da se osećate slabo u svakom pogledu. Možda će biti teško da se motivišete da pijete vodu kada se osećate slabo, pa držite flašu vode pored sebe kao podsetnik da s vremena na vreme popijete gutljaj.

4. Zatvor

Voda za piće je jedan od najlakših lekova za zatvor. Možda će vam trebati više vlakana i vežbanja, ali uvek počnite sa najjednostavnijim rešenjem – nikad se ne zna, možda je baš ono što je lekar naredio!

5. Vežbanje je teže nego inače

Istraživanja pokazuju da gubitak od samo dva procenta vode u telu može učiniti da se osećate umornije i manje motivisani tokom i posle vežbanja. Ne zaboravite da ćete možda morati da povećate unos vode kada vežbate, posebno po vrućem vremenu.