Smanjite nivo stresa i izgledajte mlađe

Izraz „stres te stari“ je na mestu. Nedostatak sna i povećan stres mogu dovesti do povećanja telesne težine i starijeg izgleda. Evo kako da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem.

Ako želite da izgledate i da se osećate mlađe, smanjenje nivoa stresa i dobar san su od ključne važnosti.

Preporučuje se da spavamo između šest do osam sati svake noći, a većina ljudi spava oko sedam. Međutim, nekim ljudima je prirodno potrebno više sna nego drugima i ako otkrijete da ste na gornjem kraju preporučenog opsega, pokušajte da dobijete san koji vam je potreban da biste se osećali dobro i dobro funkcionisali.

Iako postoji mnogo proizvoda koji tvrde da prikrivaju vrećice za oči i znake nedostatka sna, loš san ili nedostatak njega bukvalno stari vaše telo i čini vas sklonijim bolestima i infekcijama. Ako ne spavate dovoljno ili ne spavate kvalitetno, vaše telo će proizvoditi dodatni adrenalin koji će vam pomoći da nastavite. Ova zavisnost od hormona stresa postavlja velike zahteve za sistem.

Kada spavate, vaše telo ne samo da se popravlja, već i vaš imuni sistem proizvodi antitela koja pomažu u borbi protiv infekcija. Imuni sistem je u boljoj poziciji da se bori protiv bolesti i možda će vam trebati više vremena da se oporavite ako se razbolite. Dugotrajna deprivacija sna povećava rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Takođe može povećati povećanje telesne težine. Prema Harvardskoj medicinskoj školi, studije su pokazale da nedostatak sna može uzrokovati debljanje. Nedostatak sna smanjuje proizvodnju hormona zvanog leptin, čija je uloga da kaže vašem mozgu kada ste dovoljno jeli. Takođe podiže nivoe biohemije zvane grelin, koja je stimulans apetita, tako da je lako prejesti se i ne osećati se sito. Ako se trudite da zaspite, pogledajte stranicu 94 za nekoliko korisnih saveta o tome kako da zaspite i poboljšate kvalitet sna.

Kako vas stres stari

Stres je prirodna fizička i mentalna reakcija na dobra i loša iskustva. Kada je potrebno, to može biti dobra stvar. Vaše telo će reagovati na stresne situacije oslobađanjem hormona stresa i povećanjem otkucaja srca i disanja kako bi se izborilo sa situacijom. Međutim, dugotrajni nivoi stresa mogu ugroziti vaše zdravlje i ostariti vas. Kada je stres produžen, to dovodi do kontinuiranog oslobađanja hormona stresa. Ovo dovodi do toga da vaše telo ostane budno i spremno za predviđanje opasnosti koje možda i ne postoje. Međutim, stres takođe potiskuje imuni sistem i može učiniti vaše telo podložnijim bolestima i infekcijama.

Kada starimo, telomeri, koje su zaštitne kapice na kraju naših ćelijskih hromozoma, postaju skraćene. Stručnjaci su telomere opisali kao „plastične vrhove na pertlama“ koji sprečavaju da se krajevi hromozoma troše i lepe jedan za drugi. Ovo bi uništilo genetske informacije organizma. Svaki put kada se ćelija deli, telomeri postaju kraći. Ovaj proces skraćivanja povezan je sa rakom, starenjem i većim rizikom od smrti.

Studija sprovedena u bolnici Brigham za žene u Bostonu otkrila je vezu između dugotrajnog teškog stresa i starenja. Žene od 42 do 69 godina ispitivane su o fobijama i anksioznosti. Žene koje su imale fobije imale su kraće telomere od onih koje nisu. Dakle, preterana briga o stvarima i visok nivo stresa mogu vas bukvalno ostariti iznutra.

Takođe je široko prihvaćeno da je manje verovatno da će oni koji su pod visokim nivoom stresa brinuti o sebi. Ljudi pod stresom imaju tendenciju da jedu loše i piju više alkohola ili puše, često zanemarujući vežbanje. Ovo, naravno, samo pogoršava problem.

Kako kontrolisati stres

Da biste stavili stres pod kontrolu, izbegavajte dijete. Stroge dijete mogu skratiti telomere koji štite našu DNK. Bavi se jogom. Ovo će vam pomoći da kontrolišete svoje misli i da budete u boljoj poziciji da se nosite sa stresnim situacijama.

Вежба редовно. Ovo će osloboditi serotonin, hemikaliju koja se oslobađa tokom vežbanja za koju se smatra da poboljšava raspoloženje i dovodi do smanjenog osećaja depresije i pozitivnijeg mentalnog stanja.

Negativni efekti šećera

Šećer ili kofein će stimulisati vaš sistem i sprečiti vas da zaspite. Izbegavajte kofein i slatku hranu uveče i smanjite unos alkohola, koji takođe narušava kvalitet sna.

Prednosti dremanja

Dremanje može napraviti stvarnu razliku za nivoe energije i performanse – čak i kratko spavanje od 25 minuta može povećati budnost i odmah nakon toga i kasnije u toku dana.