Da li vas vaša veza čini debelim?

Da li ste se ugojili otkako ste se smuvali sa partnerom? Da li osećate da vaše zajedničke navike u ishrani ometaju vaš napredak? Jill Eckersley obraća se stručnjacima za savete o zajedničkom gubitku težine.

Da li se borite da postignete svoje ciljeve gubitka težine i izgubite nekoliko kilograma? Pa, da li ste se nedavno venčali, uselili kod novog ljupkog partnera ili ste upali u prijatnu, opuštenu kolotečinu sa svojom „značajnom drugom“? Može biti iznenađenje kada saznamo da postoje dokazi da naši odnosi imaju prilično primetan uticaj na naše zdravlje i kondiciju - pa čak i na našu težinu. Ako želite da smršate, potrebno je da proverite stvarnost.

Dr Aria Campbell-Danesh, psiholog za promenu ponašanja i kreator FIT metode dr-aria.com ima ovo da kaže: „Naši odnosi imaju snažan uticaj na naš izbor načina života i našu težinu. Istraživanja su pokazala da što su ljudi oko vas teži i što je veza bliža, veća je verovatnoća da ćete biti teži.

„Hrana je simbol ljubavi za mnoge ljude. Lako možemo da upadnemo u šeme da se zguramo na sofi, delimo hranu za poneti i jedemo slatke poslastice kao glavne načine da pokažemo naklonost i provedemo vreme sa našim partnerima. U ovome nema ništa loše. Međutim, ako naše svakodnevne navike dovode do povećanja telesne težine, što može uticati na naše samopouzdanje, samopoštovanje i odnose, onda bismo možda želeli da pronađemo zdravije načine da provedemo kvalitetno vreme sa partnerom, uživamo u hrani koju jedemo, a ipak gubimo na težini.'

Deljenje obroka i poslastica

Studija Univerziteta u Glazgovu iz 2017. samo je podvukla činjenicu da morate posebno paziti na svoju težinu kada živite zajedno. Istraživači su otkrili da su se mladenci u proseku udebljali od četiri do pet funti u prvoj godini braka. Za razliku od njih, suživotnici su uspeli da se ugoje tri do četiri kilograma u prva tri meseca zajedničkog života! Čini se da hrana postaje sve važnija za vezu jer parovi dele obroke i poslastice, dok to što imaju sopstveni dom za opuštanje znači da manje izlaze. Finansije bi takođe mogle da igraju ulogu u tome.

Da li su te kilograme puzale – ili jednostavno nisu opadale, na način na koji ste se nadali da hoće, otkako ste deo para? I koliko se vaš životni stil promenio? Lako je naći izgovore kada počnete da primećujete da su vam suknje ili farmerke odjednom malo zategnute. „Razmaziti“ svog novog partnera fantastičnim (i visokokaloričnim) obrocima – ili pustiti ih da vas razmaze zvuči divno, ali ne ako se posle toga osećate prezasićeno i naduto umesto da ste dobro uhranjeni. Niti morate da budete budni pola noći zbog smetnji u varenju. Sve su to znaci da je nešto pošlo naopako.

Zašto dobijate na težini

Zaista se morate zapitati da li se nešto od ovoga primenjuje:

• Da li služite i jedete iste veličine kao i vaš partner, iako je veći od vas ili ima aktivniji posao koji zahteva više kalorija?
• Da li ste počeli da jedete stvari koje ne biste jeli u prošlosti jer ih vaš partner voli? Ili grickate kada baš i ne osećate glad, samo da biste „pravili društvo svom partneru“?
• Da li – kao što je gore navedeno – jedete više kalorija za poneti i poslastice jer je deljenje lepa stvar za zajednički rad?
• Da li generalno manje vežbate jer je lakše da se mazite na sofi sa partnerom nego da idete u teretanu ili u šetnju?
• Da li ostajete više, a manje ste aktivni jer imate jedno drugo za društvo i ne osećate potrebu da izlazite i družite se onoliko koliko ste radili kada ste bili slobodni?

Velike porcije, loše varenje

Nutricionista Džodi Midlton sa sedištem u Kentu jodymiddleton.com ima nekoliko saveta za one koji sumnjaju da su možda razvili jednu ili dve loše navike povezane sa njihovom vezom.

„Ako prečesto servirate prevelike porcije, vaša probava će patiti“, kaže ona. „Šta god da jede vaš partner, pokušajte da polovinu svog tanjira popunite povrćem ili salatom. Vaš deo proteina treba da bude iste veličine kao dlan vaše ruke, tako da je to dobar način da izmerite količinu koju servirate i smanjite je ako je potrebno.

Pokušajte da ohrabrite zdraviju zajedničku ishranu. Neka nezdrava hrana za poneti bude mesečna poslastica. Oboje ćete se osećati bolje, a to će dovesti do boljeg i prijatnijeg života za oboje.

Dr Meg Arol, psiholog i koautor knjige The Shrinkology Solution (Quadrille Books), takođe ističe da postoji mnogo praktičnih trikova kojima možemo da pomognemo u veličini porcija i odabiru hrane, kao što je korišćenje manjih tanjira, vodeći računa da ostanemo hidrirani i stabilizuju nivoe šećera u krvi kako bismo obuzdali žudnju.

Društvena podrška za gubitak težine

„Ipak, istraživanja dosledno pokazuju da je socijalna podrška jedan od ključnih faktora u održavanju zdrave težine“, dodaje ona. „Čak i ako vaš partner ne želi da smrša, da li bi on ili ona mogli biti spremniji i zdraviji? Svima nam su potrebni zdravstveni ciljevi, ne samo da bismo bili zdravi, već i da bismo ostali u formi. Mnogo je bolje da uključite svog partnera nego da pokušavate da ga zaobiđete.’

Vaš partner možda jednostavno nije svestan koliko vam je važno da smršate ili poboljšate kondiciju. Nađite vremena da razgovarate o tome bez ometanja. Vaš partner može biti otporan na to da vam se pridruži u teretani ili da koristi određenu tehniku, a vaš partner može biti malo krut oko promena. изразитиtvojciljeve i ambicije, zatražite emocionalnu podršku i spomenite da bi bilo sjajno kada bi vaš partner odlučio da vam se pridruži.

Nedostatak motivacije za gubitak težine

Uverite se da nedostatak motivacije vašeg partnera ne koristite kao izgovor. Ako želite da budete u formi, morate to učiniti sami!’

I gubitak težine i zdraviji način života mogu se postići ako parovi rade – i vežbaju – zajedno. Parovi mogu, i to rade, i podsticati i inspirisati jedni druge. Postoji nešto što se zove „efekat talasanja“ što je zabeleženo u nekoliko akademskih studija sa Univerziteta Konektikat u SAD, od kojih je poslednja sprovedena u partnerstvu sa Weight Watchers. 130 parova je proučavano šest meseci i otkriveno je da kada se jedan partner posveti gubitku težine, velike su šanse da će i drugi partner izgubiti nekoliko kilograma, čak i kada nisu aktivno učestvovali!

Otprilike jedna trećina 'neučesnika' izgubila je tri procenta ili više svoje telesne težine nakon šest meseci. Bihevioralni psiholog i glavni istraživač Ejmi Gorin objasnila je da kada neko na neki način promeni svoje ponašanje, ljudi oko njih se menjaju. Nova, zdrava ponašanja mogu koristiti drugima u njihovim životima.

Studija je takođe otkrila da je stopa u kojoj parovi gube težinu takođe međusobno povezana. Ako je jedan partner gubio na težini ujednačenim tempom, i drugi je gubio težinu. Isto tako, ako se jedan borio da smrša, onda je i drugi.

Da li vaš partner sabotira vaš napor da izgubite težinu?

Ponekad, partneri mogu da sabotiraju vaše najbolje napore da postanete fit ili smršate, a da to zaista ne žele. Naravno, svi želimo da budemo voljeni zbog sebe, a ne zbog naših fantastičnih figura ili impresivnog ličnog najboljeg rezultata u poslednjoj vožnji u parku, i tačno je da bi tako trebalo da bude. Takođe je tačno da gubitak težine ponekad može izazvati nesigurnost u vašoj „drugoj polovini“ prema psihologu za promene ponašanja dr Ariji Kembel-Daneš. „U srcu ovoga obično je strah“, kaže ona. „Bojte se da ćete, ako smršate, postati nezadovoljninjihovizgled, strah da ćete se vi i veza promeniti ili strah da će vas drugi smatrati privlačnijim i da biste ih mogli ostaviti zbog nekog drugog.

Dajte im do znanja koji su vaši ciljevi. Podelite sa njima koliko vam je važno da vodite zdraviji način života i da biste voleli da vas podrže na bilo koji način koji žele.

Dovođenje partnera na svoju stranu za gubitak težine

Uspešni partneri dele iste vrednosti – da li će partnerstvo sa kauč-krompirom i zekom u teretani zaista funkcionisati? To će pomoći ako ste oboje spremni da probate nešto novo. Evo kako da postanete i ostanete u formi…

• Budite realni u pogledu svojih ciljeva za gubitak težine i fitnesa i nemojte postati fanatik.
• Ne propovedajte, čak i ako mislite da bi vašem partneru bilo dobro da vam se pridruži. Umesto toga, postanite uzor – u formi, zdravi i srećni. Ubedite svog partnera da vam se pridruži primerom, a ne prigovaranjem.
• Nemojte jesti iz emocionalnih razloga. Umesto toga, predložite nešto aktivno što možete da radite zajedno.
• Istražite moguće fitnes aktivnosti i objekte u vašoj oblasti. Ako ste oboje početnici, niko od vas se neće osećati ostavljeno.
• Ne ponavljajte svoju ishranu - vrlo je lako postati dosadan u ishrani.
• Čestitajte svojoj drugoj polovini na njihovim dostignućima, bez obzira koliko velika ili mala.