10 načina da pobedite salo na stomaku

Da li su vam farmerke uže? Možda želite da izgubite tih nekoliko kilograma viška da biste se osećali samopouzdanije, ali salo na stomaku takođe može biti opasno. Salo na stomaku se taloži oko unutrašnjih organa i može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog pritiska. Evo nekoliko načina da se rešite te masti oko sredine.

Spavajte dodatni sat svake noći

Studije su pokazale da nedostatak sna može dovesti do toga da sledećeg dana pojedemo 300-400 kalorija više. Da bismo održali visok nivo energije, obično biramo zašećerene ili škrobne brze popravke. Samo jedan dodatni sat sna svake noći može povećati leptin, hormon koji potiskuje apetit.

Provodite manje vremena na društvenim mrežama

Uvek proveravate Facebook i skenirate svoj Instagram feed stalno tokom dana? Velika studija je pokazala da ako su učesnici imali prijatelja koji je postao gojazan, to je povećalo njihove šanse da postanu gojazni za 57 odsto. Naučnici sumnjaju da je to zato što društvene mreže mogu uticati na ono što ljudi doživljavaju kao normalno. Na primer, ako vidite da vaši prijatelji postaju sve teži, možda ćete biti skloniji da osećate da je to u redu ako i vi to učinite.

Nutricionista Kasandra Barns dalje razmatra kako bi nas društveni mediji mogli ohrabriti da nagomilamo kilograme: „Rekla bih da bi zavisnost od društvenih medija mogla povećati verovatnoću povećanja telesne težine. Svako ko provodi mnogo vremena na Fejsbuku ili Instagramu verovatno će biti manje aktivan, a internet veze, čak i za one koji imaju puno onlajn prijatelja, mnogo manje zadovoljavaju i ispunjavaju od pravog ljudskog kontakta. Ovo bi moglo povećati sklonost ka utešnom jelu, da bi se povećali nivoi hemikalija za „dobro osećanje“, kao što je serotonin, koji kao posledica toga nedostaju.

Upoznajte svoje etikete na hrani

Da li skenirate police i izaberete „bez glutena“, „bez šećera“ ili „malo masti“ u nadi da će to pomoći da se pomerite te tvrdoglave kilograme? Nažalost, to je upravo ono što bi moglo povećati našu masnoću oko sredine. Ako se hrana ili piće opisuju kao „malo šećera“, „slim line“ ili „dijeta“, obično će sadržati veštački zaslađivač. Ovi zaslađivači su povezani sa promenama raspoloženja i depresijom, a otkriveno je da ljudi koji redovno koriste veštačke zaslađivače imaju tendenciju da dobiju na težini jer mogu da uspore proces varenja i povećaju apetit.

Uzmite više probiotika

Naš stomak se sastoji od dobrih i loših bakterija, zvanih crevna flora, koja ima kontrolni uticaj na mnoge važne telesne funkcije, uključujući metabolizam i smanjenje masti. Međutim, naše životne navike (uzimanje antibiotika, ishrana bogata šećerom, stres, alkohol) oštećuju naše crevne bakterije. Zdrava creva se stvaraju ograničavanjem loših bakterija i podsticanjem dobrih bakterija. „Nahranite dobre bakterije vlaknastom hranom i puno probiotika, koje možete pronaći u fermentisanoj hrani (čaj od kombuče, kiseli kupus, jogurt, kefir i jabukovo sirće su primeri superhrane bogate probioticima koja uravnotežuje vašu crevnu floru) ili uključuje dodatak u vašoj ishrani.

ShapeLine Pro-Ven Probiotics (£29,95) je prvi probiotik sa dokazanim prednostima gubitka težine i dobrog zdravlja. Ovaj probiotik je obezbedio gubitak težine između 3 i 7 funti, smanjenje obima struka za 1-2 cm i smanjenje BMI za jedan do četiri procenta. Rezultati su još impresivniji jer učesnici nisu bili na dijeti sa kontrolom kalorija i nisu menjali način života ili režime vežbanja, što ukazuje da su sve prednosti smanjenja težine rezultat probiotika.

Preuzmite kontrolu nad svojim navikama u ishrani

Emocionalna ishrana nikada ne rešava osnovni problem i dovodi do krivice i srama. Uvek imajte pri ruci listu samoumirujućih aktivnosti koje se ne odnose na hranu. Opuštajućim kupanjem, šetnjom ili gledanjem omiljenog programa možete podići raspoloženje na prirodan i zdrav način. Još jedan ključ za sprečavanje udobne ishrane, naravno, zdrava ishrana zasnovana na celoj hrani i izbegavanje prerađene i nezdrave hrane. Ovo je najbolji način da svom telu damo hranljive materije koje su mu potrebne i održavamo nivo šećera u krvi na ravnom nivou, pomažući da se spreči želja za više hrane i sklonost prejedanju.

Ne preskačite proteine

Ako vašoj ishrani nedostaje proteina, možda ćete biti skloniji da se vratite na sekund. Uključivanje proteina u vaš obrok pomaže u usporavanju varenja, ostavljajući vam da se osećate zadovoljnijim i sitim duže. Ovo zauzvrat može pomoći u gubitku težine, jer je manje verovatno da ćete imati toliko kalorija. Da biste bili sigurni da dobijate svoju dnevnu dozu proteina, probajte proteinski prah na biljnoj bazi. Lako se svare i mogu se držati niskokalorične. Mogu se koristiti za pravljenje smutija ili šejkova, a takođe se mogu dodati u slanu hranu kao što su variva i supe. Покушати Natures Plus Sunflower Protein (£ 22,50).

Nemojte eliminisati masti iz svoje ishrane

Masti su suštinski deo naše ishrane i ne treba ih izbegavati. Moramo da jedemo prave vrste masti: masnu ribu, orašaste plodove, semenke i ulja iz semena da bismo dobili esencijalne omega 3 i 6 masti koje su neophodne za naše zdravlje. Ono što treba da izbegavamo su prerađene masti koje se nalaze u nezdravoj hrani i pekarskim proizvodima.

Smanjite grickanje

Ako se osećate kao da stalno pasete tokom dana, verovatno ćete unositi nepotrebne kalorije u svoju ishranu. Prerađena hrana može izazvati veliku zavisnost, pa je nemojte imati u kući. Ako želite užinu, probajte šaku badema. Bademi su bogati proteinima i zdravim mastima, dajući vam energiju koja vam je potrebna dok uravnotežujete šećer u krvi. To je upravo ono što nam treba da sprečimo želju za šećerom.

Pokušajte da ne jedete ispred televizora

Da li jedete ispred ekrana? Možete pojesti i do 70 posto više ako vas ometa gledanje televizije ili u bioskopu. Istraživanja su pokazala da ručak ispred računara otežava pamćenje šta ste pojeli i onda se ne osećate tako siti. Kao rezultat toga, onda ćete tražiti nešto drugo za jelo. U jednoj studiji, korisnici računara su tada pojeli duplo više keksa pola sata kasnije od onih koji ne koriste računar koji su jeli ručak!

Ne žurite sa obrocima

Vremena obroka ne bi trebalo da budu trka do cilja. Odvojite vreme da žvaćete i spustite viljušku između svakog zalogaja. Zapamtite da je našem telu potrebno vreme da registruje da smo siti, što sporije jedemo, manja je verovatnoća da ćemo se vratiti na sekund.