Jess Ennis-Hill o održavanju kondicije tokom zaključavanja

Sportska legenda Dame Jessica Ennis-Hill udružila se sa adidas UltraBOOST Energy Crew-om kako bi trkačima iz Londona pružila preko potrebno ohrabrenje da izađu napolje i treniraju. Tražili smo njene savete o tome kako i vi možete ostati motivisani.

Reči: Džo Ebsvort

Borite se sa motivacijom za vežbanje tokom zaključavanja? Nedavna globalna studija koju je naručio Adidas istakla je da je 41 odsto ljudi navelo loše vreme kao faktor koji ih sprečava da trče. Imajući ovo na umu, i kako se mračna jutra nastavljaju, adidas je pokrenuo UltraBOOST Energy Crew telefonsku liniju: uslugu koja traje do nedelje, 28.^thfebruara, dizajniran da motiviše Londončane ne samo da izađu i pobegnu, već i da ga vole. Susreli smo se sa ambasadorkom Džes kako bismo razgovarali o nekim poteškoćama sa kojima se svi suočavamo kada vežbamo u zatvorenom prostoru i zatražili njen savet o tome kako da održite svoju motivaciju da vežbate.

Da li ste se borili da vežbate tokom pandemije ili je bilo uobičajeno?

„Definitivno je promenio način na koji vežbam. Otkrila sam da sam imala malo više fleksibilnosti kada sam mogla da treniram jer je moj muž radio od kuće. Mogu da mu kažem: „U redu, idem u garažu da odradim brzi trening“, ili „Idem da trčim“. Takođe sam imao malo više motivacije da treniram jer mi to daje priliku da dobijem malo slobodnog prostora i odmorim se od školovanja kod kuće i svega ostalog što se dešava u kući. Vežbe su mi bile zaista lep način da nađem vremena za sebe u svetu u kome smo trenutno tako ograničeni.’

Toliko ljudi je započelo redovne vežbe tokom prvog zaključavanja kako bi poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje. Mislite li da nam je bilo teže da ostanemo aktivni tokom blokade 3.0?

'Да. Mislim da je bilo teže jer je prvo zaključavanje bilo pomalo nepoznato i nismo zapravo znali šta je to ni koliko će trajati. Ovog puta, osećam se kao „opet idemo“, i iscrpili smo neke od naših opcija za obuku, tako da je mnogim ljudima teško, uključujući i mene. Nije važno da li ste bivši sportista ili nikada ranije u životu niste trčali – pronalaženje motivacije za vežbanje može biti zaista teško kada se osećate kao Dan mrmota. Često dobijamo motivacioni podsticaj sa početkom nove godine, ali ako ste imali pad ili ste izgubili zamah, sada je savršeno vreme da počnete ponovo ili probate nešto novo.

Kako ćete ohrabriti Londončanada izađete napolje i nastavite da trenirate?

„Vratiću virtuelne treninge sa pobednicima takmičenja koji će slati poruke u VhatsApp grupu. Upravo sam se zagrevao u svojoj hladnoj garaži sa tri pobednika i Majom Jamom i bilo je stvarno zabavno! Niko od njih ranije nije toliko trčao i bili su pomalo nervozni, ali su toliko zujali na pozivu i, nadamo se, svi su posle toga krenuli na trčanje i ponovo započeli taj proces aktiviranja, koji može biti veoma težak понекад. Sve je u tome da imate te male načine da ohrabrite ljude da obuče svoje trenere. I mislim da je ovo pojačanje slanja neverovatnih trenera u vašu kuću i mogućnost da vežbate sa nekim koga nikada niste mislili da ćete moći da upoznate ili da razgovarate sa njim zaista dobar motivator.’

Pronalaženje vremena za vežbanje je posebno teško pogodilo neke žene tokom pandemije. Šta biste im dali savet kako da neke svakodnevne aktivnosti ugrade u svoj život?

„Kada se školujete kod kuće, radite i radite sve ostalo, sve je u tome da nađete te male komadiće vremena koje ćete stisnuti u kratkom treningu. Za mene, sve je bilo u brzim 20-minutnim HIIT krugovima. Bili su savršeni jer možete da ih radite u uglu vaše dnevne sobe, ubrzate puls, oznojite se i osećate se kao da ste se naterali, ali ste to uradili za veoma kratko vreme vremena. Sve je u pokušaju da izdvojite vreme u kojem možete imati 20 minuta za sebe svakih nekoliko dana. Trening samo tri puta nedeljno može da napravi veliku razliku u vašem životu, vašoj fizičkoj formi, vašem mentalnom blagostanju i vašem raspoloženju.’

Trčanje je postalo jedan od najboljih oblika vežbanja u zemlji tokom pandemije. Zašto mislite da se pokazao tako popularnim?

„Zanimljivo je jer ima toliko ljudi koji bi rekli da nisu „prirodni trkači“ i ne bi razmišljali o trčanju, ali zaključavanje ih je primoralo da pokušaju da trče jer zaista nisu imali mnogo drugih. Опције. I nije vam potrebna nikakva fensi oprema da biste to uradili ili da biste pratili najnovije trendove – samo vam treba dobar par patika i možete! Naročito u prvom zatvaranju, imali smo samo sat vremena za vežbanje dnevno, tako da su svi želeli da izađu napolje na taj sat i da ga učine što produktivnijim. I mislim da su tada mnogi ljudi prvi put otkrili svoju vezu sa trčanjem, dok su istraživali gde žive. Našao sam toliko novih ruta za trčanje za koje nisam ni znao, a isto važi i za mnoge moje prijatelje. Ako je jedna pozitivna stvar izašla iz blokade, to je da smo mnogi od nas ohrabreni da izađu napolje i iskuse sve što trčanje može da donese u naše živote, uključujući ogromno povećanje energije.’

Koje vežbe za trening snage biste preporučili da postanete jači trkač?

„Za mene je neophodan rad na snazi. Mnogi trkači se mogu odbiti od rada sa tegovima i snagom jer ne žele da budu previše glomazni ili preteški, posebno ako rade na dužim razdaljinama. Ali da imate neki element treninga snage u vašem programu je zaista važno jer jača sve one ključne zglobove i ligamente, i sve ostalo što vam je potrebno da biste zaista dobro trčali. Definitivno bih preporučio da uradite neke dobre vežbe za stopala. Zvuči zaista dosadno, fokusiranje na stopala, ali puno malih odskoka, skokova i minimalnih pliometrijskih vežbi pomoći će vam da izgradite stabilnost stopala i skočnog zgloba što je ključno, posebno kada trčite po trotoarima koji mogu biti prilično teški za telo.'

Kako možemo da ostanemo motivisani da treniramo kada je vreme tako jadno?

„Najbolji način da ostanete motivisani je da imate plan: vodite dnevnik, planirajte sve svoje treninge i označite ih. Ovo će vam svakako pomoći da ostanete motivisani. Takođe smatram da imate pravi komplet i cipele prave razliku – biti suv i topao kada je hladno i mokro je veoma važno.

Kako možemo povećati nivo energije da bismo se osećali sklonije vežbanju?

„Za mene je sve u rutini, pa razmislite o praćenju plana treninga ili prijavi za izazov koji će uneti malo strukture u vaš život. Neverovatna stvar je da što više vežbate, bolje ćete se osećati, a to je samo po sebi motivišuće. Takođe mislim da je najbolje izabrati doba dana za trening kada ćete najverovatnije osećati da imate najviše energije. Tada ćete biti spremniji za vežbanje. Ako živite sa drugima, uključite ih jer će vaše sesije biti mnogo zabavnije i teže ih je propustiti.’

Kraj ovog trećeg zaključavanja je na vidiku, pa zašto je važno da nastavimo da ostanemo aktivni?

„Za mene je najveća stvar biti aktivan. Očigledno sam pristrasan jer sam bio aktivan ceo život, ali više nego u bilo kom drugom trenutku u životu, shvatio sam koliko je važno da vežbam. Obično bismo izlazili na posao i putovali malo tako da bismo se prirodno više kretali i hodali i penjali se stepenicama. Trenutno to ne radimo, tako da je od suštinskog značaja da izađemo napolje, udahnemo malo svežeg vazduha i pronađemo načine da oslobodimo te endorfine, inače možemo da skliznemo u taj pad da budemo ispred naših računara, iPad-a i televizora sve vreme, i na kraju dana, shvatite da ste zapravo samo hodali od dnevne sobe do kuhinje i nazad. Vežbanje je toliko važno za naše mentalno zdravlje i trenutno nam daje vremena da se isključimo. Kada završite trčanje ili trening, dobijate žamor koji ne možete dobiti ni od čega drugog.’

UltraBOOST Energy Crew usluga će raditi do nedelje 28. februara, a svako u oblasti Velikog Londona može da kontaktira dežurnu liniju. Trkači sada mogu WhatsApp „UltraBOOST“ na +447767 016137 da dobiju jednu od mnogih nagrada za povećanje energije. Da biste saznali više, posetite adidas