Zašto treba da naučite da volite svoje telo

Da li stalno upoređujete svoje telo sa savršeno izvajanim figurama poznatih ličnosti i fitnes modela ili se osećate kao da bi trebalo da budete spremniji od svojih prijatelja? Sportski psiholog Josephine Perry objašnjava kako zahvalnost može poboljšati vaš izgled.

Može biti zastrašujuće videti na društvenim mrežama savršeno postavljene fitnes modele ili poznate ličnosti. Sa drugim ženama koje izgledaju sjajno i naizgled blistaju energijom, to može uticati na naše nivoe samopouzdanja o tome kako izgledamo.

Istraživanje koje je sproveo Dove 2016. godine koje je intervjuisalo 10.500 žena u 13 različitih zemalja pokazalo je da je samopouzdanje ženskog tela u padu. Oko 60 odsto žena veruje da treba da ispune „određene standarde lepote“.

Drugo istraživanje koje je sproveo veb-sajt better.org.uk u saradnji sa OnePoll-om pokazalo je da 37 odsto žena nije nosilo određenu odeću zbog niskog samopouzdanja, dok 22 odsto nije vežbalo iz istog razloga.

Nema poređenja

Duboko u sebi znamo da život iza kulisa nije tako sjajan kao što ga vidimo na društvenim mrežama, ali mnogi od nas imaju prirodnu anksioznost kada govorimo o fitnesu. Poznata je kao 'referentna anksioznost'.

Referentna anksioznost je mesto gde stalno upoređujemo svoja dostignuća i status sa drugima – i često, bez sopstvene krivice, otkrijemo da želimo da budemo slični drugima. Uz društvene mreže, druge žene sa sjajnim telima koje postižu neverovatne podvige su nam stalno vidljive.

Da bismo se suprotstavili ovom osećaju, moramo da budemo zahvalni i da priznamo dobro u našem životu. Moramo otkriti zahvalnost. Ovo funkcioniše jer zahvalnost sprečava zavist. Veoma je teško zavideti kada se osećate zahvalno. Zahvalnost inhibira negativna osećanja i znači da cenimo sopstvene fitnes podvige i da ostanemo srećniji, zdraviji i fokusirani na sopstveni put ka uspehu.

Neki od nas su rođeni sa osobinom zahvalnosti. Neki ljudi pronalaze ovu zahvalnost od duhovnosti. Međutim, mnogi od nas moraju biti malo proaktivniji i namerno razviti način razmišljanja zahvalnosti.

Razvijanje zahvalnosti

Kada zahvalnost razvijemo u način razmišljanja, on počinje da sedi u psihološkom okviru koji usmerava našu pažnju ka razlozima da budemo zahvalni. To znači da postajemo svesniji dobrih stvari u našem životu. Umesto da se fokusirate na to kako je vaš neprijatelj radio čas dvostrukog okretanja, možete biti zahvalni što ste morali da se vozite napolju dok ćaskate sa prijateljem.

Dr Ejmi Vajthed je vanredni profesor sportske psihologije i trenerstva na Univerzitetu Džon Murs u Liverpulu. Ona kaže da korišćenje zahvalnosti pomaže da vežbanje postane navika. „Fokusiranje na sve stvari na kojima ste zahvalni u vezi sa vežbanjem može pomoći u stvaranju pozitivnih osećanja prema aktivnosti, što će vas zauzvrat učiniti motivisanim da se angažujete“, kaže ona.

Dublji odnosi

Zahvalnost prema drugima pomaže nam da izgradimo dublje, intenzivnije odnose. To nas približava ljudima sa kojima provodimo vreme, tako da imamo više podrške kada nam je potrebna, osećamo se prijatnije dok vežbamo sa drugima i postajemo svesniji ljubaznosti kada nam se ponudi. Kada su istraživači pogledali 24 različite snage ličnosti, otkrili su da je zahvalnost među prva tri jer utiče na to koliko smo srećni i čini skoro 20 odsto nivoa naše sreće.

Osim što poboljšava naša pozitivna osećanja, zahvalnost smanjuje naše negativne misli, što znači da je manja verovatnoća da patimo od depresije, anksioznosti, stresa ili sagorevanja. Smatra se da to činimo zato što bolje biramo koje mehanizme suočavanja koristimo kako bismo bili bolje opremljeni da se nosimo sa stresom. Umesto da se nosimo sa stresom skrivajući se, mogli bismo da izađemo napolje da trčimo, ili umesto da izbegavamo ljude, možemo zamoliti prijatelja da dođe sa nama na jogu.

Poboljšana kondicija

Takođe poboljšava i nivo naše kondicije. Američka studija je pokazala da kada su ljudi vodili nedeljni dnevnik zahvalnosti povećavali su količinu vežbanja za 40 minuta nedeljno. Nasumične sesije zahvalnosti takođe pomažu. Kada je Teri McKeever, glavni trener plivačkog tima Univerziteta Kalifornije, započela svoje treninge tražeći od svojih plivača da zapišu deset stvari na kojima su bili zahvalni, ona je rekla: „Te vežbe su uvek produktivnije, kohezivnije i prijatnije za sve nas .'