Kako trenirati za sagorevanje masti

Promena navika u ishrani i praćenje naših poteza za sagorevanje masti pomoći će vam da izbacite kalorije, ali redovan kardio je takođe od suštinskog značaja za gubitak težine. Evo kako da trenirate da sagorevate masti.

Kardio će vam pomoći da sagorite masti, tako je jednostavno. Podići će vam otkucaje srca, sagoreti kalorije i pomoći vam da podignete brzinu metabolizma tako da sagorevate više kalorija nakon što ste vežbali. Ne morate da radite sate kardio treninga svaki put kada vežbate, ali je preporučljivo da ciljate na ukupnu količinu od 150 minuta nedeljno. Možete ovo rastaviti kako god želite. Pet serija od 30 minuta nedeljno je u redu, ili šest serija od 25 minuta nedeljno. Ako imate posebno naporan dan, ne morate da radite celu kardio kvotu odjednom. Možete da uradite tri serije po deset minuta umesto jednog bloka od 30 minuta ako to pomaže.

Bez obzira da li trčite, veslate ili vozite bicikl, obavezno uradite neki intervalni trening da biste se pogurali i sagoreli više kalorija. To znači da vežbate visokim intenzitetom u određenom vremenskom periodu, a zatim imate period odmora u kome nastavite da vežbate, ali umerenog intenziteta da biste dobili vremena da se oporavite. Tokom intervala većeg intenziteta, trebalo bi da se osećate kao da naporno radite i da možete da izgovorite samo nekoliko reči.

Primeri intervalnih sesija

5-minutno zagrevanje
1 minut brzo
1 minut brzo
Ponovite do ukupno 20-25 minuta
5-minutno hlađenje

Najbolje vrste kardio vežbi za sagorevanje masti

Trčanje
Veslanje
Cross-trainer

Oni rade na mišićima gornjeg i donjeg dela tela

Najbolje vrste vežbi za sagorevanje masti

Кружни тренинг
Spinning
HIIT časovi
Boxercise
Kettlebells

Ako radite vežbe nižeg intenziteta, ciljajte na veći volumen. Tako, na primer, ako odlučite da smršate hodajući, sat vremena hodanja dnevno bi bio idealan, ali zapamtite da možete da ga rasporedite tokom dana, tako da biste, na primer, mogli da probate tri 20-minutna dela .