Hodanje za gubitak težine

Ako ne možete da trčite zbog velikog uticaja trčanja koji izaziva probleme sa zglobovima, ili jednostavno ne uživate u tome, hodanje je odličan način za sagorevanje masti. Pod uslovom da to radite redovno (četiri puta nedeljno ili više) i da radite dobrim tempom kada to radite, sagorećete kalorije i postati spremniji.

Međutim, tehnika je važna kada je u pitanju izvlačenje maksimuma iz hodanja i sagorevanja optimalnih kalorija. Trebalo bi da se trudite da se gurate, ali dobro držanje je takođe važno.

Dobra forma je osnova vašeg plana hodanja. Ne samo da će vam pomoći da hodate brže i duže da biste ostvarili više koristi, već će vam pomoći da se osećate energičnije i da izgledate vitkije. Mala podešavanja načina na koji hodate mogu imati veliki uticaj na vaše držanje, oblik tela i rezultate gubitka težine. Takođe vam mogu pomoći da hodate udobnije i da ostanete bez povreda. Pratite ove smernice da biste usavršili svoj korak…

Stanite uspravno

Pokušajte da napravite što veću udaljenost između ušiju i ramena. Ovo će pomoći u sprečavanju pogrbljenih ramena i lošeg držanja. Glavu držite u liniji sa kičmom i neka vam brada bude paralelna sa tlom – nemojte uvlačiti bradu ili je naginjati unazad, i to će ometati
svojim korakom.

Користе своју машту

Da biste pomogli u održavanju pravilnog stava za hodanje, zamislite vertikalnu liniju od nožnog palca do sredine kolena i do karlice.

Podignite karlicu

Da biste stabilizovali karlicu, držite prednji deo karlice podignutom i uključite jezgro držeći trbušne mišiće blago stegnutim. Da biste dobili pravi položaj, zamislite da vaša karlica sadrži posudu sa vodom i nastojte da je ne prolijete dok hodate. Ovo će podržati leđa, izravnati stomak i smanjiti pritisak na zglobove.

Ne preterujte

Radite kraće nego duže - to će biti bolje za vaše zglobove, kao i za vaše držanje.

Koristite celo stopalo

Sa svakim korakom, ne zaboravite da prođete kroz celo stopalo. Udarite o tlo petom i prevrnite stopalo do prstiju. Usredsredite se na odbijanje od tla kroz sve nožne prste kako biste aktivirali gluteuse i držali stopala u ravni. Nedavna studija na Univerzitetu Juta pokazala je da ljudi koji hodaju na petama koriste 83 procenta manje energije od onih koji hodaju na prstima, i 53 procenta manje od onih koji hodaju na nogama.

Ne zaboravite zamah rukom

Za maksimalnu efikasnost, koristite ruke kao i noge! Hodanje sa ravnim, krutim rukama će narušiti vašu tehniku ​​i učiniti da hodate sporije. Još jedna uobičajena greška je da dozvolite rukama da se ljuljaju s jedne na drugu stranu, a ne unazad i napred. Umesto toga, savijte ruke u laktovima na 90^iliugao i zamahnite ih napred i blago prema centru tela. Ovo će rotirati vaše telo, pomažući toniranju vašeg struka. Korišćenje ruku na ovaj način takođe pomaže da se pokrenete napred. U suštini, što brže zamahujete rukama, brže će se kretati vaše noge.

Prilagodite se ako je potrebno

Ako ste tek počeli da hodate na snazi, može biti zamorno. Ako je to slučaj kod vas, koristite ruke na gore opisani način pet ili 10 minuta, a zatim spustite ruke i samo ih pustite da se prirodno ljuljaju kako biste im omogućili da se oporave. Čim se osećate odmorno, ponovo ih podignite. Da biste izgradili snagu u rukama, možete pokušati da uradite neke vežbe za gornji deo tela sa bučicama kako biste povećali svoju izdržljivost.

Izbegavajte napetost u rukama

Ne zaboravite da držite ruke u opuštenoj pesnici - nemojte se stezati! Ako su vam ruke zategnute, to će stvoriti nepotrebnu napetost u vašim rukama i ramenima. Takođe troši prilično malo energije - a vi želite da zadržite svu energiju za hodanje!

Uključite gluteuse

Da biste tonirali donji deo, koncentrišite se na odgurivanje velikim i malim prstom nakon što se prevrnete kroz petu svakim korakom. Ovo će vam pomoći da efikasnije angažujete mišiće gluteusa.

Držite kičmu produženom

Pokušajte da napravite neku udaljenost između dna grudnog koša i vrha karlice. Ovo će prirodno produžiti vašu kičmu. Spustite ramena i zamislite da vodite od grudne kosti dok hodate, što će vam grudi držati otvorenim, a grudni koš blago napred. Ovo će vam takođe olakšati efikasnije disanje i dati mišićima više kiseonika.

Usredsredite se na svoje disanje

Za optimalnu tehniku ​​disanja, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Vaši nosni prolazi pružaju veći otpor vazduhu nego disanje na usta, a to će pomoći da vaša pluća budu jaka i elastična. Izdisanje kroz usta će vam pomoći da se ohladite. Pokušajte da duboko udahnete koji ispunjavaju vaša pluća - kratki, mali udisaji neće u potpunosti iskoristiti vaš kapacitet pluća.

Загледати се

Fokusirajte oči na tlo oko pet do 10 metara ispred. Ako treba da pogledate teren bliže svojim stopalima, težite da nagnete oči, a ne glavu. Ako ispružite glavu napred, vaše telo će se pomeriti i mogli biste da preopterećujete vrat i ramena, što će vas izbaciti iz ravnoteže i dovesti do preteranog umora.