Najbolja hrana protiv stresa

Stres može dovesti do toga da dobijete na težini i da se prejedate. Otkrivamo kako da jedete da biste pobedili stres sa našom listom najboljih namirnica protiv stresa.

Stres je nepoželjna, ali svakodnevna pojava u mnogim životima, posebno u čudnim vremenima u kojima se trenutno nalazimo. Emocionalni stresori su nešto sa čime moramo da se nosimo na dnevnoj (ili u nekim slučajevima, na sat!) bazi i često smo izloženi. i fizičkim stresorima.

Stres ima značajan uticaj na vaše fizičko blagostanje. Visok krvni pritisak, bol u leđima/vratu, dijareja, vrtoglavice, umor, gubitak/dobivanje težine, nesanica, nedostatak koncentracije i česte prehlade su – između mnogih drugih – veoma stvarni fizički simptomi tela pod stresom.

Hormonalni problemi

Kada je telo pod stresom, male strukture koje kontrolišu vaše hormone, poznate kao nadbubrežne žlezde, postaju preterane izazivajući porast vašeg metabolizma zajedno sa divljačkom, hormonskom olujom! Da bi telo pokušalo da se suprotstavi tome, hranljive materije „trošimo“ brže nego što možemo da ih zamenimo. Uparite ovo sa tipičnom ishranom „pokupi me“ sa šećerom, bogatom ugljenim hidratima, uzmi i idi, a stres brzo ustupa mesto anksioznosti, depresiji i bolesti.

Sledeći put kada se budete osećali pod pritiskom, pokušajte da odbacite vino i sladoled i umesto toga jedite sledeću hranu koja ublažava stres...

Riba

Riba je bogata vitaminom B12 koji je neophodan za borbu protiv razdražljivosti, depresije, anksioznosti i nesanice. B12 radi u sinergiji sa folnom kiselinom – zato kombinujte svoju ribu sa spanaćem bogatim folatima za dvostruki efekat hranljivih materija!

Papaja

Uzmite malo ovog egzotičnog voća u jutarnjem smutiju. Nadbubrežne žlezde koriste vitamin C u velikim količinama, tako da dugotrajni stres može dovesti do iscrpljivanja ovog antioksidansa za jačanje imuniteta – zdravo, često šmrcanje! Guava, jagode i kivi takođe zaslužuju palac gore.

Душо

Uspavljuje i umiruje, med je zaista jedan od najboljih prirodnih lekova. Probajte da pokapate svoju jutarnju zob za doručak ili umešajte u toplo mleko za blažen noćni odmor.

Семе бундеве

Ovi zalogaji orašastih plodova sadrže L-triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja izaziva povećanje serotonina (prirodni antidepresiv u telu) i melatonina (naše prirodno sredstvo za spavanje). Pošto se ne proizvodi u telu, moramo da konzumiramo hranu bogatu triptofanom – drugi izvori su ćuretina i pečeni krompir.

Bademi

Nedostatak magnezijuma, uobičajena nuspojava stresa, može povećati simptome. Zbog savremenog uzgoja i prerade, velikom delu hrane koju konzumiramo nedostaje ovaj vitalni mineral – tako da moramo više da se trudimo da uključimo hranu koja je prirodno bogata ovom bolešću u borbi protiv čuda. Orašasti plodovi, a posebno bademi, bogati su magnezijumom i treba ih unositi u malim količinama, svakodnevno. Tokom menstruacije, polni hormoni fluktuiraju i to može dovesti do nedostatka magnezijuma - borite se protiv toga grickanjem hrane bogate magnezijumom pre nego što se simptomi pojave!

blitva

Tokom perioda stresa izlučujemo više kalijuma nego inače, što može dovesti do nekih prilično neprijatnih nuspojava tokom vremena. Skoro svakom organu, ćeliji i tkivu je potreban kalijum da bi funkcionisali optimalno. Takođe pomaže kontrakciju glatkih mišića – uključujući mišiće koji kontrolišu varenje, zbog čega stres i razdražljiva creva često idu ruku pod ruku. Tamno lisnato zelenilo kao što je blitva može donekle pomoći u ispravljanju ovoga.

Чај

Prema studiji koju je sproveo Univerzitetski koledž u Londonu, četiri šoljice crnog čaja dnevno mogu podstaći osećaj smirenosti i pomoći u 'uklanjanju stresa'. Ako otkrijete da ste osetljivi na kofein, držite se biljnih čajeva kao što je kamilica ili probajte Pukka's Night Time čaj za umirujuću alternativu. Ipak, verovatno je najbolje izbegavati kekse!

Јаја

Jaja su jedan od najboljih izvora proteina. Naše zalihe proteina se brzo troše tokom perioda stresa, a s obzirom na to da se protein koristi u skoro svakoj funkciji, sve do ćelijskog nivoa, neophodno je da se zalihe redovno popunjavaju. Održavajte svoje emocionalno i fizičko blagostanje netaknutim uključivanjem 20 g proteina (80 g ćuretine ili tunjevine) uz svaki glavni obrok i 10 g (100 g grčkog jogurta ili 2 mala kuvana jaja) proteina kao deo zdrave užine dva puta dnevno. Ostali izvori uključuju meso, ribu, mlečne proizvode i kinou.