Rešite svoje probleme vežbanjem

Ako ste zauzeti, uvek je primamljivo da preskočite trening jer imate previše na svom tanjiru, ali vežbanje vam može pomoći da se nosite sa pritiskom i rešite probleme.

Kada ste zauzeti i ne mislite da imate slobodnog vremena da prestanete sa onim što radite i vežbate, možda ćete biti iznenađeni kada čujete da je ovo verovatno najbolje vreme da stanete i napravite pauzu. Kada ste pod stresom, vaša sposobnost da jasno razmišljate može biti narušena i lako je izbezumiti se oko toga šta treba da se uradi i razmislite o tome kako ćete sve završiti. Ovo je vreme kada treba da budete u stanju da jasno razmišljate i da nađete malo vremena i prostora da izradite plan da sve završite

Umesto da pravite pauzu koja uključuje jesti nezdravu poslasticu jer ste pod stresom ili gubite vreme gledajući bezumnu TV, sada je savršeno vreme za vežbanje. Ako radite od kuće, izađite iz kuće i idite na trčanje ili brzu šetnju. Ili ako je lakše, možete da uradite neke od 15-minutnih vežbi u ovom vodiču da biste odmorili svoj um.

Isključite i zonirajte

Neki ljudi koriste vežbu kao priliku da se isključe i zone. Za druge, to je šansa da reše probleme i smisle nešto u svom umu. Nije neuobičajeno da oni koji vežbaju prijavljuju da su posle toga mogli jasnije da razmišljaju. U nekim slučajevima, ljudi su izjavili da se osećaju kreativnije. Kada vežbate, dotok krvi u mozak se povećava i vaš mozak dobija više kiseonika. Bolji protok krvi u mozgu takođe znači više ishrane za mozak, što znači da ćete moći da razmišljate jasnije i da radite efikasnije. Pored toga, hipokampus, koji je deo mozga koji je kritičan za učenje i pamćenje, aktivan je tokom vežbanja. Kada se to dogodi, naša moždana funkcija se poboljšava. Aerobne vežbe takođe mogu smanjiti skupljanje hipokampusa, koje se prirodno javlja sa godinama.

Naučnici takođe veruju da redovno vežbanje može da promeni vaš mozak, uzrokujući da se formira više krvnih sudova, što dovodi do bolje funkcije mozga.

Dakle, kada dođe do stresa i potrebna vam je bistra glava da biste mogli da rešite svoje probleme, zastanite i vežbajte 15-20 minuta. Izaberite nešto u čemu uživate, tako da je veća verovatnoća da ćete se toga pridržavati i podsetite se na sve zdravstvene prednosti koje donosi aktivnost. Oni koji su uspešni su strastveni vežbači.

Pozitivan pristup

Voditeljka TV emisija Triša Godard oslanjala se na redovno trčanje kako bi joj pomogla da zadrži pozitivan stav kada je primala radioterapiju za rak dojke. Ona pripisuje to što joj je pomoglo da se oporavi, a sada je bez raka. Ali ona je takođe koristila svoje voljene staze da joj pomogne da ostane pozitivna i vrati kontrolu. Čak bi se pojavljivala na seansama radioterapije gazeći blatom sa staze koja je trčala do bolničkog odeljenja, a medicinske sestre bi je rekla. Nije imala straha. „Mislim da su mislili da sam pomalo ljuta, ali kako je moj tretman trajao, mogli su da vide da mi se oksigenacija u krvi penje do 100 odsto“, priseća se ona.

Bivša zvezda Zmajeva Den Keli Hopen kaže da uvek počinje dan sa sat vremena vežbanja, diže tegove, kao i boks i pilates.

Da biste se motivisali da vežbate kada je malo vremena, evo nekoliko stvari koje možete da uradite:

Napravite plan i držite ga se

Odlučite kada ćete da vežbate i spustite laptop ili bilo šta drugo što radite kada dođe vreme. Podesite alarm na telefonu kao podsetnik i nemojte ga odlagati – nećete to „raditi kasnije“!

Uradi to rano

Ne sviđa se svima ideja da vežbate ujutru, ali ako vaš dnevni raspored ima potencijal da bude nepredvidljiv ili mislite da postoji šansa da ćete morati da radite do kasno, onda to uradite ranije i to nije na putu za Остатак дана. To znači da imate pravo da se osećate dobro u vezi sa sobom ceo dan, umesto da se osećate krivim!

Pripremite svoj komplet unapred

Planirajte unapred i pripremite svoj komplet. Ako idete na trčanje, postavite svoju opremu za trčanje na krevet, zajedno sa flašom za vodu i MP3 plejerom i svim ostalim što vam treba. Olakšajte što je moguće lakši izlazak sa ulaznih vrata umesto da preskačete sesiju.

Ako ne želite da to radite, uradite to ipak. Pridržavajte se pravila od 15 minuta. Recite sebi da ćete samo da vežbate 15 minuta. Ako uđete u to i želite da uradite više, nema razloga da prestanete, ali ako ne, uradili ste ono što ste nameravali da uradite.

Razmislite o tome kako ćete se osećati nakon toga

Podsetite se koliko ćete se osećati krivim ako to ne učinite i kako ćete se posle toga osećati sjajno. Takođe je vredno podsetiti se na svoju kondiciju ili gubitak težine – potrebno je da uradite ovu vežbu da biste bili korak bliže svom cilju da postanete spremniji, vitkiji ili toniraniji.