Celokupan trening za telo

Ova vežba za celokupno telo od lične trenerke Anne-Marie Lategan će vam pomoći da se tonirate, povećate broj otkucaja srca i sagorete kalorije. Uradite dva do tri seta svake vežbe, sa ciljem 12-15 ponavljanja svake od njih. Fotografije: Eddie Macdonald.

Lunge Rotations

• Stanite sa stopalima u širini kukova sa ispruženim rukama ispred sebe.
• Korak napred desnom nogom.
• Savijte oba kolena.
• Držite gornji deo tela uspravno i okrenite se ka desnoj strani.
• Vratite se u centar i odmaknite se.
• Ponovite prema levo.
• Naizmenično menjajte levo i desno.

Savet: Pazite da ne ispružite koleno preko nožnih prstiju tokom iskora.

Box Jumps

• Stanite iza kutije ili stepenica.
• Savijte kolena i zamahnite rukama unazad.
• Skočite na stepenicu.
• Skočite unazad sa stepenice.
• Ponovite 50 ponavljanja što je brže moguće.

Savet: Što je veći vaš okvir ili stepenik, to ćete teže raditi. Ako ne možete da skočite, zakoračite i sađite sa stepenica.

Skretnice sa ravnim nogama

• Lezite na leđa na pod.
• Ispružite noge do plafona.
• Stavite ruke pored ušiju.
• Srušite glavu i ramena od poda.
• Ispružite levu ruku nagore da dodirnete desno stopalo (ili nogu).
• Vratite se u središnji položaj i ponovite na drugoj strani.
• Izvršite 20 ponavljanja na svakoj strani.

Savet: Zapamtite da je to 20 ponavljanja na svakoj strani, ali pazite na svoju tehniku ​​ako počnete da se zamarate. Zastanite i odmorite se ako morate.

Odrezak sa jednom nogom

• Stanite na desnu nogu.
• Ispružite levu ruku do plafona.
• Savijte desno koleno i spustite levu ruku.
• Levom rukom dodirnite spoljašnji deo desnog skočnog zgloba.
• Vratite se na početnu poziciju.
• Izvršite 15 ponavljanja na svakoj strani.

планинари

• Stavite ruke direktno ispod grudi na pod.
• Držite svoje telo u pravoj liniji kao položaj pritiska.
• Podignite desnu nogu sa poda.
• Povucite desno koleno u grudi što je moguće bliže desnom laktu.
• Vratite desnu nogu i ponovite sa levom nogom.
• Naizmenično menjajte desno i levo.
• Izvršite deset ponavljanja na svakoj strani.

Savet: Ne zaboravite da izdahnete kada uvučete koleno u grudi.

Burpees

• Sagnite se i stavite ruke na pod ispred sebe.
• Skočite sa obe noge nazad u položaj daske.
• Spustite grudi na pod da biste izvršili sklek. Ako je previše teško, spustite kolena na pod da biste izvršili modifikovani sklek.
• Gurnite nazad da biste se vratili u položaj daske.
• Skočite nogama nazad prema rukama.
• Eksplozivno skočite u vazduh, ispružite ruke ravno iznad glave.

Savet: Previše teško? Ostavite štampu gore. Ulazite i izlazite nogama umesto da skačete.