Biciklizam nakon trudnoće: saveti za fitnes nakon porođaja

Želite da se osposobite za bicikl i izgubite kilograme nakon bebe? Razgovarali smo sa fitnes profesionalcima i Liv Cycling ambasador Elle Linton da dobijete nekoliko saveta za postporođajnu fitnes o vožnji bicikla kako biste došli u formu, pre nego što podelite inspirativnu priču jedne žene o biciklizmu posle bebe...

Autor: Leona Gerrard

Suočimo se s tim, Lycra, čak i kada nosite pakovanje od šest komada, nije baš najlaskaviji izgled. Dakle, kada nosite nekoliko kilograma viška nakon porođaja, privlačnost da obučete podstavljene šortsove i letnje dresove koji su gurnuti u zadnji deo ormara, u korist vaših prostranih helanke za trudnoću, može biti skoro... nepostojeći. I može li vas neko kriviti? Doneli ste divnu bebu na ovaj svet, a ovo dostignuće daleko nadmašuje bilo koju sportsku medalju od 100 milja ili telo u bikiniju.

Ovde da vas podržimo na putu ka postporođajnoj kondiciji

U ženskom fitnesu smo tu da vam pomognemo da ponovo pokrenete svoje telo jer bebama je potrebna izdržljivost, a vežbanje oslobađa divne hormone za dobro raspoloženje koji će vam pomoći (a ne ometati) na vašem putu ka postporođajnoj kondiciji.

I sa kim bi bolje razgovarati o ovoj stvari nego sa ljubiteljem biciklizma i fitnesom Elle Linton, pre- i postnatalnim ličnim trenerom iz Eseksa koji ima veliko iskustvo u pružanju podrške ženama kroz uspone i padove fitnesa tokom i nakon trudnoće? Susreli smo se sa Linton kako bismo saznali njene misli o tome da se vrati biciklističkom fitnesu nakon porođaja…

Elle Linton odgovara na vaša pitanja o biciklizmu nakon porođaja.

Postnatalna kondicija: Pitanja i odgovori sa Elle Linton

P. Kada je u pitanju fitnes i biciklizam nakon porođaja, koji je najsigurniji način da ponovo počnete da jašete nakon bebe?

„Prvo i najvažnije, važno je da slušate svoje telo, a zatim razgovarate sa svojim lekarom opšte prakse ili specijalistom da biste dobili dozvolu za vežbanje. Proverite kako se vaše držanje, mišići dna karlice i mišići jezgra oporavljaju pre nego što krenete na bicikl. Jedna od prednosti vožnje bicikla nakon rođenja bebe je da ima mali uticaj, što znači da ćete možda moći da počnete ranije od drugih oblika kretanja.

„Ključ je da se gradite nedeljama umesto da pokušavate da se vratite tamo gde ste stali, a stvari poput udobnosti sedla mogu igrati veliku ulogu. Vaše telo je još uvek u režimu oporavka, budite nežni i ljubazni prema sebi.’

P. Za nove mame koje žele da dođu u formu kroz vožnju biciklom, koji trening biste preporučili?

„Pomešajte svoj trening. Kada je u pitanju biciklizam, izađite i uživajte u dugoj vožnji vikendom sa svojim prijateljima. Tokom nedelje, kada je vremena kratko, radite više strukturiranih treninga u zatvorenom prostoru. HIIT trening – nagli rad sa periodima oporavka – može se raditi i na biciklu, što će vam pomoći da izgradite snagu i povećate mišićnu masu. Ovo zauzvrat može da pokrene vaš metabolizam.’

P. Posle dugog dana čuvanja dece, dečjeg besa i žurbe, šta možemo da uradimo da se motivišemo da sednemo na bicikl?

„Prvo, naglasio bih koliko je dovoljno sna važno za vaše opšte zdravlje i dobrobit. Nedostatak sna takođe može negativno uticati na vaš gubitak težine. Ciljajte da prvo dobijete osnove - spavajte, jedite i hidrirajte se. Ovo će vam pomoći da steknete pravi način razmišljanja za kretanje.

„Zapamtite, vežba ne mora da bude naporna, već može da bude i opuštajuća! Seansa niskog intenziteta može da vam pomogne da se osećate bolje… razmislite o tome koliko ćete se dobro osećati nakon sesije i nadamo se da će to pomoći da vas motivišete.’

P. Pored ovog treninga, koje promene u ishrani biste preporučili za postnatalni fitnes?

„Uvek je važno da se dobro hranite kada vežbate i da se dobro napunite za trening kako biste mogli da date sve od sebe. Trudite se da sledite smernice NHS da jedete najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.

„Takođe, zapamtite da aktivnost može povećati vaš apetit, pa ako želite da smršate, pobrinite se da uravnotežite potrošnju kalorija sa unosom kalorija. A ako dojite, možda će vam trebati više kalorija, pa potražite savet od svog lokalnog lekara.

Elle Linton: „Trening u zatvorenom ima prednost što oduzima manje vremena. Samo nabaci bilo šta i jaši!’

P. Bicikl za zatvorene ili drumski bicikl, koji je najbolji?

„I trening u zatvorenom i na otvorenom imaju svoje prednosti. Ako ste preopterećeni i žonglirate sa stvarima kod kuće, trening u zatvorenom bi mogao da učini da se osećate „zakopano“, što je dovoljan razlog da izađete napolje. Pokazalo se da je trening na otvorenom dobar i za vaše mentalno zdravlje. To je odličan način da razbistrite svoj um, da se obnovite energijom i usredsredite.

„Međutim, trening u zatvorenom ima prednost što oduzima manje vremena. Samo nabaci bilo šta i jaši! Takođe omogućava strukturiranije vežbe, tako da koristite kraće vreme, za velike prednosti. Ako i vi imate malo dete, a nemate nikoga da vam pomogne oko čuvanja dece, i dalje možete da trenirate u zatvorenom prostoru sa detetom na vidiku.

P. Šta je sa unakrsnim treningom tokom vožnje biciklom?

„Unakrsni trening je uvek dobra ideja jer izaziva vaše telo na različite načine. Vožnja bicikla je pokret koji se veoma ponavlja, ali i dalje može da izazove povrede, posebno ako imate bilo kakvu neravnotežu. Trening van bicikla, kao što je jačanje za ruke, jezgro i noge, je neprocenjiv za jačanje i smanjenje rizika od povreda.’

P. Da li nailazite na žene koje se bore da spoje posao i porodični život sa vežbanjem?

„Apsolutno! Zapamtite, vežbanje i kretanje su mnogo više od samog gubitka težine. Takođe se radi o zajednici, posebno nakon godine koju smo svi upravo imali. Odvajanje vremena za kretanje nije sebično.’

Elle Linton je a Liv ambasador biciklizma . Za više saveta o fitnesu posetite keepitsimpelle.com .

El Linton: „Odvajanje vremena za kretanje nije sebično.“

Postporođajno fitnes putovanje jedne žene na biciklu…

Majka dvoje dece, Kejt Alan, ima lično iskustvo kada se vratila na bicikl nakon što je dobila bebe. Osvojila je svoju starosnu grupu u Ironman 70.3 Lanzarote šest meseci nakon bebe broj jedan i osvojila nacionalno prvenstvo u 50 milja 14 meseci nakon bebe:

„Kupila sam Wattbike ubrzo nakon što sam saznala da sam trudna i većinu dana sam vozila bicikl u zatvorenom, kombinujući ovo sa nežnim plivanjem i prenatalnim grupnim pilatesom. Otkrio sam da je ova kombinacija delovala neverovatno dobro za mene, pomažući mi da održim jaku kardio bazu, a da ne zanemarujem mobilnost, snagu i „holistički“ wellness.

„Posle porođaja, sve svoje rane biciklističke setove radila sam u zatvorenom na svom Wattbike-u i koordinirala sam sesije dok je moj mali dečak spavao (ili tražio pomoć mame ili muža). Ovo je bilo posebno korisno u prvim mesecima, pošto sam dojila, pa mi nije uvek bilo praktično da budem odsutna duži vremenski period. Takođe sam se osećao ugodnije sa postavom u zatvorenom, jer je bilo potrebno malo vremena da se moje telo ponovo oseća kao moje, a to je olakšalo vreme da povratim neku osnovnu snagu i jači osnovni nivo kondicije.

„Biciklizam za mene, i pre i posle porođaja, bio je od vitalnog značaja, i nije pomogao samo na jedan način. Nudila je rutinu i fokus – u mom novom i haotičnom svetu kojim se može upravljati. Uspela sam da izgubim težinu koju sam dobila tokom trudnoće i moja kondicija se prilično brzo povećala, što je znatno poboljšalo moje samopouzdanje. Mogao sam da se vratim u trke iste godine, završio sam Ironman 70.3 samo šest meseci kasnije, pobedivši u svojoj starosnoj grupi.'

Kejt Alan je biciklistkinja u timu Botril. Kliknite ovde da saznate više!

Tražite još saveta za biciklizam? Kliknite ovde za naš početnički vodič za biciklizam.