Joga za snagu jezgra

Jak srednji deo ima više od ravnog dela. Ovde, Eve Boggenpoel otkriva najbolje joga poze za jačanje vašeg jezgra.

Mogućnost zategnutog trbušnjaka može biti odlična motivacija za vežbanje trbušnjaka, ali jaka jezgra ima mnogo više koristi od pakovanja od šest komada. Poboljšava vašu ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost i, stabilizujući vašu karlicu, koristi i vašem zdravlju, pomažući u sprečavanju bolova u donjem delu leđa, kao i smanjenju habanja diskova i ligamenata kičmenog stuba.

Kada je u pitanju joga, jaki trbušnjaci će vam olakšati izvođenje inverzija, kao što su stoj na glavi, rame i držanje na rukama, i omogućiti vam da kontrolišete poze i izađite iz njih. Snažno jezgro će takođe podržati ravnotežu u stojećem položaju – pomislite na pozu stolice, pozu od ruke do prsta i ratnika III – i one često neuhvatljive ravnoteže ruku, kao što su vrana i paun.

Zategnuti trbušnjaci će takođe pomoći vašim sportskim performansama. Stabilna karlica vam omogućava da se slobodno krećete u bilo kom pravcu – povećavajući vašu agilnost u brzim reketnim sportovima i timskim igrama, kao što su netbol i fudbal – i olakšava putovanje po neravnom terenu, tako da će svako trčanje na stazi biti bolje efikasan i fluidan.

A prednosti tu ne prestaju… snažno jezgro može povećati vašu brzinu trčanja, poboljšati performanse plivanja, povećati težinu koju možete podići i takođe vas podržava u teretani, na primer kada koristite sprave za veslanje.

Jezgrene veze

Vaše trbušnjake formiraju tri glavne grupe mišića. U najdubljem sloju, poprečni abdominis (TA) je ravna ploča mišića koja se obavija oko vašeg torza (to je mišić koji osećate da se steže kada kašljete) i pomaže u održavanju držanja. Osim što utiče na vaše fitnes performanse, slab TA vas čini podložnijim povredama lumbalnog dela kičme, ali možete pomoći da ga ojačate joga pozama, uključujući pozu daske i četvoronožne štapove.

Sledeći sloj mišića su kosi mišići (unutrašnji i spoljašnji), a oni takođe mogu da ugroze vašu lumbalnu kičmu, ako nisu tako jaki koliko bi mogli biti. Putujući dijagonalno od rebara do kukova, vaši kosi vam omogućavaju da uvrnete kičmu i savijete torzo bočno. Izgradite ih zaokretima, kao što je polugospodaru riba ili uvijanjem na leđima sa savijenim obema nogama, ili položajima koji istežu strane tela, pa razmislite o uključivanju trougla ili polumeseca u svoju rutinu.

Vaši mišići sa šest paketa čine najviši sloj vaših trbušnjaka, koji leže sa obe strane vašeg pupka. Poznati kao rectus abdominis, možete im dati dobar trening sa pozama kao što su čamac ili polučamac, i balansiranjem ruku kao što je vrana. Kada u svoj nedeljni trening ili rutinu joge ugrađujete sredstva za jačanje trbušnjaka, nastojte da ih radite najmanje dva puta nedeljno i ne zaboravite da ih uravnotežite sa pozama koje takođe rade na zadnjem delu vašeg tela, kao što su pas nadole, skakavac i poza naklona. Nastavite tako nekoliko meseci i, verujte nam, neće proći mnogo vremena pre nego što počnete da uživate u prednostima.