Pet načina na koje vaša dijeta može da se bori protiv stresa

Vaša ishrana može imati značajan uticaj na vašu sposobnost da upravljate stresom i ostanete mirni. Evo kako da ga prilagodite borbi protiv stresa.

Stres je postao stalni pratilac našeg modernog, brzog načina života, i dok malo stresa ima svoje prednosti, nekolicina nas ima više od malog, ne dozvoljavajući da se bilo koja od ovih prednosti vidi. Može biti mnogo neželjenih efekata hroničnog stresa. Dugotrajni stres može dovesti do lošeg izbora ishrane, hormonske neravnoteže, povećanja telesne težine i problema sa varenjem.

Svi smo bili tamo. Posle stresnog dana, ne žudimo za salatom prepunom povrća ili šakom sirovih orašastih plodova, a većina nas će ići pravo na ukusne opcije sa visokim sadržajem šećera i masti. Posle stresnog perioda, ljudsko telo može da pređe u „režim oporavka“ gde povećani apetit i žudnja za hranom postaju sve jače. Istovremeno, metaboličke stope opadaju da bismo sačuvali energiju, tako da zadržavamo unesene kalorije umesto da ih koristimo kao energiju. Povremeno ovo možda neće uticati na naše zdravlje, ali pomešano sa hroničnim stresom može dovesti do dugoročnih zdravstvenih stanja.

Sustigli smo nutricionistkinju Klarisu Lenher iz personalizovane zdravstvene službe bioniq LIFE koja joj nudi stručne savete kako da se izbori sa stresom dobrom ishranom.

1. Upravljajte unosom kofeina

Kada konzumiramo kofein, stimulišemo odgovor kortizola (naš hormon stresa). U malim količinama ovo može biti korisno, što dovodi do povećane energije i budnosti – otuda mnogi od nas širom sveta koriste kofein! Međutim, za one od nas koji imaju već postojeće nivoe visokog stresa, dodavanje kofeina našim nivoima kortizola može dodatno povećati naš stres.

Preporučena granica dnevnog unosa kofeina je 400 mg, što bi moglo da bude jednako četiri espreso šota ili osam šoljica srednje dinstanog zelenog/crnog čaja. Ako ste zabrinuti zbog nivoa stresa ili primetite neželjeni efekat kada konzumirate kofein, savetovao bih vam da smanjite unos kofeina, ali izbegavajte da se hladite. Kada naglo isključimo kofein, možemo ostati sa simptomima odvikavanja koji uključuju glavobolje, mučninu, promene raspoloženja i drhtanje.

2. Uravnotežite nivo šećera u krvi

Kada se nivoi šećera u krvi kreću tokom celog dana, vaše raspoloženje i nivoi stresa mogu da prate vaš primer. Možda ćete se osećati razdražljivo, neraspoloženo, umorno, boriti se da se koncentrišete i osećate želju za slatkom hranom. Da biste održali optimalan nivo šećera u krvi, savetovao bih vam da redovno jedete zdrave obroke, izbegavate hranu koja sadrži mnogo šećera i rafinisanog brašna, kao što su beli hleb i testenine, i da zamenite rafinisane ugljene hidrate za alternativu od celog zrna koja ima više vlakana i neprerađena, kao što su skrobno povrće, smeđi pirinač, kinoa, pasulj i ovas.

3. Ne preskačite doručak

Možda mislite da niste gladni, da nemate vremena za doručak, da vam nisu potrebne dodatne 'kalorije' ili da će ručak uskoro doći. Ali, preskakanje doručka može otežati održavanje stabilnih nivoa šećera u krvi, što može dovesti do smanjenja energije, koncentracije, produktivnosti, raspoloženja i negativno uticati na nivoe stresa. Možda vam je dosadno da to čujete, ali doručak je zaista najvažniji obrok u danu i samo će imati štetne posledice ako odlučite da ga preskočite.

4. Pripremite svoje obroke

Uobičajeno je da mnogi ljudi idu na ručak u mesta brze hrane i restorane koji služe manje nego što je optimalno zdravu hranu. Iako ovo može uštedeti vreme, može vas ostaviti letargičnim, neproduktivnim i dugoročno može uticati na vaš unos hranljivih materija i nivo stresa. Odvojite nekoliko minuta uveče ili ujutro da donesete doručak/ručak može vam pripremiti dan. Ne morate da pretjerujete, jednostavno spakujte Tupperware/kutiju za ručak sa ostacima večere prethodne noći i spremni ste. Čak i ako ovo radite nekoliko dana u nedelji, to bi bilo poboljšanje, umesto da jedete svaki ručak napolju.

5. Detoksikacija za stolom

Možda imate svu snagu volje na svetu, ali ako imate torbu svoje omiljene, slatke hrane u direktnoj liniji očiju, kada se stres sruši, posegnut ćete za tom hranom i potencijalno uništiti Цела ствар. Razlog za to je taj što kada smo pod stresom, veća je verovatnoća da ćemo bezumno grickati. Iz tog razloga, preporučio bih da isprobate detoksikaciju na stolu tako što ćete ukloniti sva iskušenja na svom stolu, jer to nije dobro ni za koga u najboljim trenucima. Umesto toga, savetovao bih vam da držite sirove orašaste plodove, lonac edamame pasulja ili malu pločicu tamne čokolade u svojoj kancelariji radi čuvanja!

Osećaj stresa može nastati zbog nedostatka određenih vitamina i minerala koji utiču na našu energiju, raspoloženje i hormone. Kada smo pod stresom, proizvodnja hormona stresa može pojesti naše rezerve hranljivih materija koje nam često mogu pomoći! Iako možemo da težimo da jedemo dobro izbalansirane obroke kada je to moguće, može biti teško znati da li dobijamo precizne hranljive materije potrebne našem telu. Da biste se izborili sa ovim, predlažem da koristite uslugu suplemenata koja osigurava da vaše telo dobija hranljive materije i vitamine koji vam mogu nedostajati.

Више информација

Bioniq Life koristi funkcionalno testiranje da bi razumeo ove tačne zdravstvene zahteve. Testiranjem krvi, Bioniq proverava ključne hranljive materije koje mogu doprineti otpornosti na stres i raspoloženju, kao što su magnezijum, vitamin D i nivoi glukoze u krvi.

Na osnovu ovih rezultata, Bioniq osmišljava personalizovani dodatak koji pomaže u optimizaciji vašeg zdravlja. Bioniq LIFE zatim prati vaš napredak i menja formulu tako da vaše telo dobija tačno ono što mu je potrebno dok napredujete. Pored pružanja personalizovane usluge dodataka, takođe ćete imati pristup konsultacijama sa kvalifikovanim nutricionistom kako biste razgovarali o vašem napretku i opštem zdravlju, kao i personalizovanoj kontrolnoj tabli da vidite svoje rezultate i preporuke za zdravstvenu negu. (RRP 250 funti dostupno za kupovinu od Bioniq website .