Sedam dobrih razloga da koristite traku za trčanje

Trkači često čuju da traka za trčanje nije isto što i trčanje napolju, jer ne morate da se nosite sa elementima. Ovo može biti tačno, ali nemojte prebrzo da odbacite mnoge prednosti korišćenja jednog. Evo sedam dobrih razloga da skočite na traku za trčanje...

1. Manje stresa na zglobovima

Trake za trčanje su popustljivije od puta jer nude određenu apsorpciju udara i manja je vjerovatnoća da će uzrokovati povrede vezane za udar. Ovo će vam pomoći da trčite što je moguće efikasnije i može vam biti od velike pomoći ako se vraćate nakon povrede.

2. Dobro za mentalnu izdržljivost

Pošto je trčanje na traci za trčanje obično samotna aktivnost, pomaže u izgradnji samomotivacije i posvećenosti. Trčanje i održavanje tempa na traci za trčanje izgrađuje mentalnu čvrstinu koja vam može pomoći u vašim trkama i trčanjima van treninga.

3. Pobijanje vremena

Ponekad, kada vetar zavija ili sneg ili kiša padaju, radije biste bili bilo gde nego napolju. Ovo je kada traka za trčanje dobro dođe: ona uklanja vremenske prilike iz jednačine. Po oštrom zimskom vremenu, možete se popeti na svoju traku za trčanje, povećati brzinu i visinu i sa zadovoljstvom završiti sesiju bez prehlade.

4. Dobro za intervalni trening

„Uvek sam voleo trčanje na traci za intervalni trening i smatrao sam da mi je zaista pomoglo da me dovede u zaista dobru trkačku formu“,; kaže ultra-trkačica Džulija Či Tejlor. „Mogu da prevedem sesiju od 10 x 3 minuta sa oporavkom od 1 do 2 minuta džogiranja u brzinu kojom mogu da očekujem da trčim 5K ili 10K. Koristio sam trening na traci za trčanje u intervalima još 1980-ih!’

5. Praktično za održavanje određenog tempa

Da biste izvukli maksimum iz svog intervalnog treninga, morate da radite ponavljanja preciznom brzinom i razdaljinom (zbog toga mnogi ljudi koriste stazu za trčanje). Međutim, većini trkača može biti teško da precizno proceni tempo dok treniraju na stazi, a to postaje još teže kada trenirate na otvorenom putu (osim ako nemate zgodan GPS sat). Koristeći traku za trčanje, tačno ćete znati koliko daleko i brzo idete u bilo kom trenutku.

6. Idealno za lako trčanje

Oporavak je važan deo treninga, a ipak, mnogi trkači jednostavno ne vole da trče sporo. Lako trčanje je neophodno da bi se vaši mišići oporavili od teških, intenzivnih ili dugih sesija trčanja, ali može biti veoma teško trčati tempom koji je dovoljno lak da omogući oporavak mišića kada trčite napolju. Može se osećati veoma sporo i stoga mnogi trkači imaju tendenciju da svoje lake trke izvode prebrzim tempom. Traka za trčanje rešava ovaj problem. Jednom kada odredite svoj lagani tempo, jednostavno je postaviti traku za trčanje tim tempom i nastaviti dalje.

7. Savršeno za trening na brdu

Neki ljudi su blagosloveni mnoštvom brda u svom lokalnom okruženju; za druge, pronalaženje brda blizu kuće može biti izazov. Većina traka za trčanje će podići pojas za trčanje sa jednog na 12 procenata. Možda ćete više voleti da koristite traku za trčanje za većinu vaših brdskih sesija.

Dobre sesije na traci za trčanje koje možete isprobati danas…

Fartlek – nestrukturirana sesija u kojoj trčite nasumičnim različitim brzinama. Idealan za vežbe u zatvorenom prostoru da razbije monotoniju i izazove svoju kondiciju.

Tempo/prag rada – gde se zagrevate pet minuta, a zatim trčite brzinom koja se graniči sa ivicom nelagodnosti tokom određenih vremenskih blokova, a zatim imate intervale oporavka između kojih džogirate ili trčite lakšim tempom. Tokom težih blokova, mogli biste da izgovorite samo nekoliko reči.

Hill sessions – mnoge trake za trčanje nude funkciju nagiba, omogućavajući vam da kreirate efekte trčanja uzbrdo. Neke kratke, oštre sesije će vas dovesti u formu.

Intervalne sesije – idealno za osposobljavanje i lako kontrolisanje na traci za trčanje. Odaberite brzinu i zatim trčite do postavljenog vremena ili udaljenosti većom brzinom, a zatim je smanjite na normalnu brzinu i oporavite se, a zatim ponovite. Možete raditi dva minuta teže, dva minuta lakše i tako dalje.

Duga spora udaljenost – ovo je stabilan tempo koji gradi izdržljivost i izdržljivost. Pustite muziku ili slušajte podkast dok trčite.