Četiri ključne stvari koje treba znati o jogi

Svi znamo da je joga dobra za poboljšanje naše fleksibilnosti i smanjenje stresa, ali da li ste se ikada zapitali koliko dugo je potrebno da se poboljšamo i koliko dugo treba da držite svaku pozu? Na ova i druga pitanja odgovorila je učiteljica joge Hana Glensi iz Prava severna joga.

Koliko vremena je u proseku potrebno da postanete fleksibilniji?

Ovo je verovatno jedno od najčešće postavljanih pitanja. Zaista ne postoji definitivan odgovor. Fleksibilnost se razvija tokom vremena i posvećene prakse. Počinje da nestaje onog trenutka kada previše ili premalo koristimo svoj opseg pokreta.

Puno putujem u Nepal i ono što me pogađa su svakodnevni pokreti svakodnevnih ljudi, u hramovima, ispred njihovih kuća, na ulicama i parkovima. Ljudi se uvek kreću, pomeraju, nose i prilagođavaju se. Ovde smo postali sedelačka nacija i prilagodili smo se tome. Ljudi imaju tendenciju da ograniče pokrete na ono što je najefikasnije za naš način života i često fleksibilnost više manuelnog načina života više nije potrebna. Međutim, samo zato što tu fleksibilnost ne koristimo nužno na dnevnoj bazi ne znači da ne treba da je koristimo. Kada bismo postali više otelovljena ljudska bića, pomagali bismo našim budućim telima.

Moj najbolji savet bi bio da započnete svakodnevnu praksu pokreta i ako imate mačku ili psa kako ih gledaju kako ustaju iz sna, protežu se i zevaju i spremaju se da se kreću umesto da samo skaču! Uradite isto, otkotrljajte se iz kreveta, istegnite se, pomerajte se, uvijajte se, okrećite se i zevajte... uskoro ćete otkriti da se vaša fleksibilnost postepeno povećava ili možda malo ubrzate proces tako što ćete krenuti na čas joge.

Koliko dugo treba da držite svaku od joga poza?

Ovo će u velikoj meri zavisiti od vrste joge koju praktikujete, neki jin držanja se kreću od dva do deset minuta, oni su mekši na podu, meditativni zahvati disanja, dok za strukturiraniji Hatha pristup možda ćete ostati tri do pet disanja. Nedavno sam počeo da dodajem mnogo više dinamičkih pokreta u vežbu, igrajući se sa promenom težine i shvatajući kako prelazim u pokret, a ne u statična držanja.

Moj savet bi bio da pronađete učitelja i stil koji vam se sviđa. Ako se držanje čini predugačkim i izazovnim, možda probajte tečniju vinjasu ako nije tako rashlađena koliko biste želeli, onda potražite restorativni. Ima toliko divnih nastavnika, ne plašite se da pogledate okolo da biste pronašli osobu ili ponudu koja vam odgovara.

Kako da znate kada je u redu da se gurnete malo jače bez rizika od povrede?

Kada moji učenici sednu na svoje strunjače, nežno ih podsećam da to treba da bude izazov, nešto što podiže otkucaje srca i daje telu razlog da se probudi i primeti. Opekotina od napora i borba da regulišete dah su dobri markeri za izazov. Ipak, odstupite kada zatreba.

Ponekad smo najgori sudije bola; imamo neverovatnu sposobnost da izdržimo mnogo. Često ne želimo da izgubimo obraz. Trebalo mi je dosta vremena da budem u redu sa povlačenjem. Čudesno stavljanje mojih potreba na prvo mesto zapravo je dalo mom telu pravi prostor koji mu je potreban da razvije snagu, pa je ponekad čak i potrebno.

Koliko često treba da vežbate jogu da biste se poboljšali?

Daily. Ako ozbiljno razmišljate o poboljšanju, onda vežbajte sve vreme. Idite na redovnu nastavu, vežbajte u slobodnim trenucima. Naučite da dišete. Meditirajte, razmišljajte i na kraju postanite otelotvoreniji praktičar. Joga je više od samog pokreta; najbolji praktičari su oni koji shvataju da što više znaju manje zapravo znaju!

Више информација

Hana Glensi je vatreni jogini i osnivač Prava severna joga sa sedištem u Kendalu, Cumbria. Tokom proteklih pet godina, ona je bila sastavni deo uvođenja više otelovljene prakse joge na severozapadu. Možete pratiti njen @propernorthernyoga ili pogledati Prava veb stranica o severnoj jogi .