Kako se kretati ka svojim fitnes ciljevima


Razmišljanje o odustajanju od nezdrave navike ili gubitku težine nije sjajan način da uokvirite svoje ciljeve. Stručnjak za brze promene Hauard Kuper objašnjava zašto je bolje ići ka cilju nego se udaljavati od trenutne loše navike.

Da li ste se ikada zapitali šta vas inspiriše da vežbate? Zašto uživate u duhu avanture i radosti guranja sebe ka novim granicama? Da li je radoznalost da vidite samo ono za šta ste sposobni? Da li je vaša želja da ostvarite svoj puni potencijal? Ili jednostavno ne možete da podnesete pomisao da ste nesposobni, nezdravi ili stari?


Odvojite trenutak sa mnom da razmislite o odgovorima na ova važna pitanja. Ovo vas pitam jer ponekad u životu možemo naporno da radimo na postizanju sledećeg fizičkog izazova – a onda se malo potapšamo po ramenu, odmorimo se na lovorikama i nagradimo se zasluženim odmorom.

Na primer, možda ste naporno trenirali da biste završili fitnes izazov i osećate se u iskušenju da napravite pauzu. Možda vam vaš unutrašnji glas šapuće: „Hej, mislim da sam zaslužio odmor nakon što sam promukao svu ovu kišu!“ Zatim, kada se smirite, dešava se i to da se isključite iz razmišljanja o novim izazovima.

Jasan pogled na svoje ciljeve

Šta ako to nije najbolja stvar? Vratimo se na moje uvodno pitanje, jer način na koji ste odgovorili na njega može vam ponuditi uvid u to da postanete utemeljeniji, da budete jasniji u postavljanju ciljeva. Prvo, šta tačno podrazumevam pod „prizemljenjem“?

Ova reč se često koristi za opisivanje bistre glave, sa nedostatkom preteranog razmišljanja i osećaja da ste prisutni u trenutku. I da, verovatno ćete imati veću mentalnu jasnoću sa ovog unutrašnjeg mesta i odluke i ciljevi doneti iz ovog stanja će verovatno biti bolji.


Međutim, biti 'prizemljen'takođepodrazumeva čvrste temelje koji podržavaju ceo sistem. Razmislite o temeljima ispod zgrade (duboko u 'zemlji') kako bi ta zgrada bila strukturalno zdrava.

Zamislite korenje ispod biljke, pružajući joj fizičku i nutritivnu podršku, bukvalno „uzemljivši“ biljku na mestu. Sada, molim vas, ugodite mi dok vam podelim ličnu priču koja može objasniti kako vam istinska utemeljenost može pomoći da postavite bolje ciljeve i postignete više.Pre mnogo godina, kada sam svoju vagu za kupatilo prevrnuo četiri i po kamena težu nego danas, moja težina i kondicija su uvek bili „jo-jo“. Bilo je perioda u kojima sam bio „na tome“, postajao čvršći i vitkiji. Bilo je trenutaka kada uopšte nisam vežbao i jeo sam previše. Zašto je moja motivacija toliko varirala? Da li je to bilo zato što moji koreni nisu podržavali sistem? Možda nisam bio kažnjen.

Zašto smo jo-jo sa našim ambicijama?

Postao sam fasciniran pokušajem da razumem zašto se ovo „Jo-Jo“ dogodilo – zašto sam se ponekad osećao nezaustavljivo; drugi put: „Osećao sam se kao da jednostavno ne mogu da počnem. Ono što sam otkrio o svom sopstvenom razmišljanju bacilo je veliko svetlo na ovo. Sećam se da sam u jednom od najtežih trenutaka iznenada odlučila: „Dosta je bilo!“ i da ću „smršati i postati fit“. Uhvatio sam sebe kako razmišljam:'Samo ne želim da budem debela i nesposobna.

Ovo me je katapultiralo u akciju. Počeo sam da gubim težinu i više vežbam. Međutim, evo zanimljivosti: počeo sam da to postižem. Odjednom sam se pogledala u ogledalo i pošto sam smršala i osećala se bolje (a sada dalje od svoje misli „možda sam debela i nesposobna“), moja motivacija je nestala.


Kao da mi je bio potreban „strah od toga da budem debeo i nesposoban“.довољно близуda stvori dovoljno motivacije da to uradi. Psihološki gledano, bio samнеkreće sepremazdravlje i kondicija – udaljavao sam se od nezdrave. Ovo je sasvim drugačija stvar. I mnogo nestabilnije „teme“ za rad.

Udaljavanje od nečega neprijatnog, naravno, nije „utemeljeno“ i stabilno mesto za postizanje vaših ciljeva na duži rok. Ali imati ciljeve prema kojima se „krećete“ nudi mnogo jače, dugoročne temelje.
Da bih postigao gubitak težine, prebacio sam fokus naкренути каfitnes i zdravlje. Ovaj 'utemeljeniji' cilj nije izbledeo dok sam gubio težinu, već me je nastavio da vodim napred da postavljam nove, sve veće izazove.

Praktični izazovi za postizanje vaših ciljeva

Dakle, za vas, šta ovo znači u praktičnom smislu? Vratimo se još jednom na moje uvodno pitanje i pokušajmo da se setimo tačno kako ste na njega odgovorili. Da li je vaš cilj bio „udaljavanje od nečega neprijatnog’ cilj (tj. „Želeo sam da odradim maraton da ne bih završio nesposoban i nezdrav.“)?

Ili, da li je to bio cilj više zasnovan na tome da vam pomognemnapredovati pozitivno’? (tj. „Zanima me koliko mogu da postanem fit, zdrav i fizički sposoban.“). Sada se neki ljudi muče da utvrde da li na ciljeve gledaju na način „udaljavanja“ ili „kreću ka“. Dakle, evo alternativne strategije za izračunavanje ovih ključnih informacija. Može vam pomoći da identifikujete ovaj veoma važan fokus. Razmislite o jednom cilju koji ste nedavno postavili (kao što je odluka da završite prolećni maraton). Umesto da se zapitate: „Zašto sam hteo da trčim maraton?“, prilagodite pitanje, malo ga pojačajte. Zapitajte se: „Šta bi završetak maratona značio za mene?“ Ovo suptilno drugačije pitanje će vam pomoći da se povežete sa svojim dubljim razlozima za to. Sada rasvetljavate da li se „udaljavate“ od nečega ili „krećete ka“ tome.

Nedavno sam pitao jednog klijenta: „Ako završiš maraton, šta bi to za tebe značilo?“. Odgovorio je da bi to značilo da zna da je „bio u formi, jak, zdrav sa svojim telom i umom u odličnom stanju“. Za njega, njegov motivator nije bio sam maraton. Bio je to širi, utemeljeniji cilj da zadrži sebe „u formi, snažnom i zdravom telu i umu“. Ovaj utemeljeniji fokus pomaže ljudima da postignu mnogo više na duži rok. I zato je stvarno razumevanje odgovora na moje uvodno pitanje („Zašto ste uopšte zainteresovani za fitnes na otvorenom i avanturističke aktivnosti?“) toliko ključno za izgradnju vašeg budućeg uspeha.

Ozbiljno, razmislite o tome: ako je vaš cilj bio da završite prolećni maraton – i to je bilo to – šta bi se onda dogodilo kada biste prešli ciljnu liniju? Odgovor: Pokupili biste svoju medalju. Posao obavljen. Skinite cipele. Nazad na odmor na lovorikama. Ali šta ako počnete da shvatate da je vaš cilj veći od toga? Šta ako su koreni koji su vas podržavali doveli do većeg cilja – da istražite granice svog fizičkog potencijala do kraja života?

Zar taj širi korenski sistem ne bi poboljšao način na koji ste dublje komunicirali sa svetom? Pozivam vas da probate. Nadam se da će vam biti obogaćujući izazov da se povežete sa širim ciljem i ojačate osnovu na kojoj gradite svoje psihološke temelje.

Pet koraka za povezivanje sa utemeljenijim ciljem

Testirajte svoju mentalnu sposobnost i pokušajte da pratite ove jednostavne korake.

  1. Zapitajte se: „Ako postignem svoj sledeći cilj, šta bi to značilo za mene?“
  2. Razmislite: „Zašto sam zainteresovan za fitnesуопште?’
  3. Razmislite o ovome: „Pored mog sledećeg cilja, koji su moji krajnji ciljevi zdravlja, fitnesa i avanture?“
  4. Postavljanje ova tri pitanja će vam pomoći da se povežete sa najmanje jednim moćnim „krećem ka cilju“ (možda tri!)
  5. Redovno odvojite vreme da se usredsredite na svoje „utemeljeno“ „kretanje ka ciljevima“ kako biste postigli više.

Više informacija o Hauardu Kuperu

Hauard Kuper

Foto: Elizabet Benjamin

Hauard Kuper je jedan od vodećih britanskih stručnjaka za „brze promene”. Kvalifikovani hipnoterapeut i master praktičar u neuro-lingvističkom programiranju (NLP), proveo je poslednjih 17 godina pomažući ljudima da naprave brze promene u svom razmišljanju. Za više detalja o njegovom radu posetite Rapid Change Works