Zdrave navike u ishrani za poboljšanje raspoloženja


Nije samo ono što jedemo ono što utiče na naše raspoloženje -кадаkoju stavljamo u obroke takođe možemo napraviti razliku. Ako vaši dani obično budu emocionalni tobogan, osećate se anksiozno ili razdražljivo ili želite da se osećate srećnije uopšte, ovi jednostavni saveti nutricioniste Džejn Klark mogu vam pomoći.

Uvek započnite dan doručkom

Istraživanja su pokazala da jedenje ubrzo nakon što se probudimo može pomoći u balansiranju šećera u krvi i nivoa hormona kako bi nam pružili vitalnost i mentalni fokus za dan koji je pred nama. Preporučujem vam da doručkujete proteine ​​– poširana jaja, punomasni grčki jogurt sa voćem ili činiju kaše sa orasima i semenkama (kombinacija sporo oslobađajuće energije iz ovsa i proteina iz preliva je pobednička). Ako ste u pokretu ili ste neko ko ne može da se suoči sa većim obrokom na početku dana, jedno od mojih hranljivih pića (cene počinju od 15,80 funti za pakovanje od četiri pića, naručite onlajn ) napravljen od potpuno prirodnih i organskih sastojaka, dobra je opcija, jer su nutritivno izbalansirani da sadrže sve ugljene hidrate, proteine, vitamine i minerale koji su vam potrebni za potpunu zamenu za obrok.


Znajući da ste dan započeli dobrom ishranom pomoći će vam da se osećate pod kontrolom, tako da ste skloniji da nastavite sa dobrim radom tokom dana.

Jedite prave vrste ugljenih hidrata

Složene ugljene hidrate kao što su slatki krompir, kašasti zob i integralne žitarice telo obrađuje sporije od svojih rafinisanih parnjaka kao što su beli hleb i testenine, a efekat je pojačan ako ih jedete sa malo proteina kao što su riba, jaja ili orasi. To znači da sporije oslobađaju svoju energiju, tako da nećete dobiti klasični nivo praćen slomom zbog kojeg se osećate tromo i razdražljivo.

Ugljeni hidrati takođe pokreću odgovor u telu koji na kraju dovodi do proizvodnje hemikalije serotonina za dobro raspoloženje u mozgu. Ovaj umirujući efekat se može osetiti oko 30 minuta nakon obroka bogatog ugljenim hidratima.

Jedite više hrane bogate triptofanom

Ako su loše raspoloženje ili anksioznost problem, možda ćete pronaći olakšanje povećanjem količine hrane bogate triptofanom u vašoj ishrani – pošto triptofan koristi mozak za proizvodnju „hormona sreće“ serotonina. Piletina, ćuretina, jaja, losos, tunjevina, pasulj, sočivo, tamnozeleno lisnato povrće, orasi i semenke. Oh, i čokolada! Pored triptofana, čokolada sadrži i teobromin, koji dokazano podiže raspoloženje i takođe opušta mišiće, stvarajući umirujući efekat.


Ostanite hidrirani

Možda nećete povezati koliko vode pijete sa svojim raspoloženjem, ali dehidracija može učiniti da se osećate kratkotrajno i razdražljivo. Držite bocu ili flašu vode pored sebe i pijuckajte tokom dana. Potrudite se da imate 2,5 litara dnevno i više ako je jako vruće ili vežbate.

Smanjite unos kofeina

Nikada ne propuštam jutarnju kafu, ali smatram da pijenje kofeina posle ručka može učiniti da se osećam trzavo i anksiozno – i sigurno mi ne pomaže da zaspim kasnije. Ako ste osetljivi na kofein, možda ćete otkriti da prelazak na voćnu ili biljnu infuziju posle 16 časova može da vam pomogne da budete ujednačeni. Umirujući čajevi uključuju kamilicu, bergamot i matičnjak. Pre spavanja, pređite na tradicionalnije sedativne napitke, kao što su plava verbena, valerijana i hmelj. Mlečna pića, bilo da je to čaša svežeg mleka ili neko od mojih hranljivih pića, ili infuzija lavande, takođe su fantastično uspavljujuća, ne samo zato što nas mogu podsetiti na našu dragocenu rutinu opuštanja iz detinjstva.