Ostanite zdravi kod kuće

Provođenje više vremena u zatvorenom prostoru ne mora da utiče na vaš zdrav način života. Iako možda nećete moći da pratite svoju normalnu svakodnevnu rutinu, postoji mnogo načina da prilagodite svoje zdravlje i ishranu tako da odgovarate ostanku kod kuće.

Imajući ovo na umu, Grenade® je sastavio vrhunski vodič za održavanje zdravlja, aktivnosti i zauzetosti. Nemate teretanu? Нема проблема! Grenade® ima nekoliko saveta o ishrani o zdravoj ishrani kod kuće.

Jedite više proteina

Istraživanja pokazuju da su proteini najzasitniji i najviše stimulišu metabolizam od svih makronutrijenata. Da biste unosili više proteina u svoju ishranu i obuzdali želju za glađu, važno je da pokušate da konzumirate proteine ​​u svakom obroku, pa čak i kao užinu. Pakovanje veće količine proteina u vašu ishranu može zaista pomoći da se gladi očuva, pa se odlučite za nemasno meso, sočivo, jaja, orašaste plodove ili čak čašu mleka da biste povećali unos proteina tokom obroka. Grenade®'s Hydra 6® je odličan izvor visokokvalitetnih proteina koji će vam pomoći da unesete više u svoju ishranu i posebno je važan za održavanje uravnotežene ishrane dok možda patite od nestašice hrane u prodavnicama.

Što se tiče užine, potrebno je nabaviti proteinske pločice kao neophodan element u ormaru. Granade® Carb Killa® pločice su savršena zamena bez osećaja krivice koja ima ukus kao obična čokoladica, ali sa do 10 puta manje šećera po pločici od ekvivalenata vodećih konditorskih brendova. Svaka pločica je takođe prepuna proteina i vlakana, kako bi vam pomogli da budete siti duže, a sa 12 ukusa koje možete izabrati, postoji nešto za svakoga.

Spavaj više

Kada se san prekine ili skrati, povećava se grelin, hormon koji stimuliše apetit, koji se često naziva „hormon gladi“, a smanjuje se leptin, hormon koji potiskuje apetit. Da biste smanjili nivo grelina, pokušajte da spavate preporučenih osam sati noću i izbegavajte hranu i obroke sa visokim sadržajem šećera pre spavanja, jer će izazvati porast šećera u krvi i povećati energiju, što će zauzvrat poremetiti vaš san. , čineći da se sutradan osećate nervozno i ​​gladno.

Jedite hranu bogatu vlaknima

Poznato je da hrana bogata vlaknima podstiče sitost i suzbija apetit. Hrana bogata vlaknima takođe smanjuje nivo insulina koji stimuliše apetit. Pošto je hrana bogata vlaknima generalno potrebno duže da se jede, to daje vašem telu vremena da se registruje kada više niste gladni. Brzo ćete se osećati zadovoljno i ostaćete siti nekoliko sati nakon toga. Vlaknima takođe treba duže da napuste stomak, što doprinosi osećaju sitosti bez dodavanja kalorija. Postoji mnogo načina da povećate unos vlakana, ali najlakše bi bilo da obezbedite da u vašu ishranu budu uključeni raznovrsni proizvodi od celog zrna, kao i da povećate porcije voća i povrća, mahunarki, orašastih plodova i semenki.

Ne preskačite doručak

U idealnom svetu, trebalo bi da jedete tri obroka dnevno i jednu užinu. Takođe bi trebalo da vodite računa da svoje obroke rasporedite tokom dana kako ne biste ostali duže od četiri sata bez jela. Ovo je neverovatno važno kada je u pitanju izbegavanje gladi jer će zadržati nivo šećera u krvi i glad hormoni stabilan. Najvažnije, morate doručkovati. Rečeno je mnogo puta, ali to je najvažniji obrok u danu, a obilan, zdrav doručak pomaže u smanjenju nivoa hormona gladi grelina, čineći vas zadovoljnim tokom celog jutra.

Uzmite prave vitamine i suplemente

Sada je važnije nego ikada da budemo u formi i zdravi. Svi znamo kako je u pitanju uravnotežena ishrana i dovoljno vežbanja, ali šta je sa vitaminima i suplementima? Ovo područje može biti malo minsko polje, pa evo kratkog pregleda nekoliko popularnih vitamina koje bi trebalo da nabavite i njihovih prednosti.

Витамин Ц

Očigledno, ali morate imati tokom cele godine. Vitamin C štiti ćelije vašeg tela i doprinosi proizvodnji kolagena, neophodnog za održavanje zdravlja tkiva i organa.

Takođe je dokazano da vitamin C sprečava običnu prehladu, što ga čini odličnim dodatkom vašoj ishrani tokom zime kada se broj prehlada i gripa povećava. A ako vas ipak uhvati prehlada, vitamin C može pomoći u ublažavanju simptoma i ubrzanju oporavka.

Витамин Д

Sunčeva svetlost je jedan od glavnih izvora vitamina D. U Velikoj Britaniji ili u hladnijim klimama, našim telima može biti teško da apsorbuju vitamin D koji nam je potreban zbog toga. Međutim, sada je važnije nego ikad izaći napolje i uživati ​​u svom spoljašnjem prostoru – ubirajući prednosti svake sunčeve svetlosti koju možemo dobiti!

Vitamin D je najpoznatiji po svojim svojstvima jačanja imunološkog sistema, tako da kada prestanemo da dobijamo lekove, možemo se iscrpiti i mnogo lakše uhvatiti viruse. Dodavanje ovog dodatka vašoj svakodnevnoj ishrani takođe može sprečiti umor, loše raspoloženje, bol u mišićima i oštećeno zarastanje rana.

Ration Pack

Nabavite zalihe ovih osnovnih suplemenata i veća je verovatnoća da ćete izbeći bolesti i viruse, i na kraju se brže boriti protiv njih ako vas ipak pogodi greška. Ali šta ako, kao i mnogi od nas, uvek zaboravite da uzimate suplemente? Унесите Grenade® Ration Pack , vaši osnovni dnevni vitamini zajedno u jednom praktičnom pakovanju.

Paket obroka uključuje četiri tablete: multivitamin i mineral, jednu kapsulu esencijalnih masnih kiselina, kapsulu antioksidansa i kapsulu Bifadex™. Svi ovi dodaci su pažljivo odabrani kako bi vam omogućili da stvorite najbolju osnovu za rast mišića, popravku i opšte zdravlje tokom cele godine. U vreme kada je razumljivo da brinete o svom načinu života, Ration Pack je proizvod koji će vam pomoći da podržite vaše opšte zdravlje i imuni sistem.