Prevarite se na trening

Mislite da se osećate previše umorno da biste vežbali? Размисли поново. Vaš umor može biti psihički, a ne fizički. Evo kako da kažete i kako da se naterate na trening...

Ponekad kada započnemo trening, možda nam se neće dopasti jer smo umorni ili zauzeti, ali obično je u redu kada se zagrejemo i uđemo u zamah. Međutim, naši umovi nas mogu izigrati i reći nam da smo umorni i tromi kada je umor možda samo mentalni.

Autumn Calabrese, super trener iz Beach Body On Demand i kreator kućnih fitnes programa i programa ishrane na mreži 21 Day Fix, 80 Day Opsession i Ultimate Portion Fix, ima nekoliko motivacionih saveta koji će vas provesti kroz težak trening.

Kako da razlikujemo mentalni umor od fizičkog?

Mentalni umor se razlikuje od fizičkog umora. Nekoliko stvari koje mogu izazvati mentalni umor uključuju nedostatak sna, uporan stres ili dugo gledanje u ekran računara. Kada smo mentalno umorni, možemo da osetimo glavobolje ili poteškoće sa koncentracijom, a možda će vam biti i teže da upravljate svojim emocijama. Kada smo fizički umorni zbog fizičke aktivnosti visokog intenziteta, možda ćete se osećati kao da je teže trčati, dizati težinu ili se igrati, ali obično će vaša budnost i koncentracija ostati netaknuti.

Koje savete i tehnike imate da preokrenete svoj način razmišljanja i ubedite sebe da će vaš trening na kraju biti dobar?

Najbolji način da se naterate da vežbate kada niste raspoloženi je da imate snažno „zašto“ pre nego što započnete rutinu. Morate znati ZAŠTO ovo radite i to mora biti prilično upečatljivo, nešto više od samo „želim pakovanje od 6“. Ako želite paket od 6, nećete vas gurnuti u teške dane.

Da li to radite za svoje zdravlje? Da li to radite da biste bili u toku sa svojom decom? Da li to radite zato što ste umorni od toga da se ne osećate dobro u svojoj koži? Kada imate taj duboki razlog zašto mu se možete obratiti u teškim danima. Smatram da je to jedan od, ako ne i najefikasniji način da se naterate da vežbate kada to ne osećate.

Takođe učim ljude da gledaju na svoj trening na drugačiji način. Vaš trening je kao pranje zuba. Svaki dan peremo zube kako bi ostali zdravi i ne bi se raspadali iz naših usta. Vaš trening je način da vodite računa o svom telu, da ga očistite kako se ono „ne raspada“ ili pokvari usled nedostatka upotrebe ili zloupotrebe.

Vežbanje kada se ne osećate kao da gradi unutrašnju snagu - takođe će vam dati nalet endorfina do kraja, što je uvek dobro.

Ponekad je potrebna samo mala igra uma. Recite sebi da samo morate da uradite 5 minuta ili 10 minuta ili da prošetate do znaka stop i nazad. Velike su šanse da ćete jednom kada počnete shvatiti da nije tako loše, zapravo je dobar osećaj kretati se i završićete. Čak i ako ne završite, uradili ste više nego što biste da niste uradili ništa. U mom najnovijem programu, 9 Week Control Freak, koji dolazi 21. decembra na Beachbody On Demand, igrao sam igru ​​uma za vas. Podelio sam vežbe na kratkoročne delove, ovo pomaže da se vežba oseća izvodljivo, ubrzava i održava zabavu i zanimljivost. Prvi deo traje samo 12 minuta, drugi deo oko 5-7 minuta, a poslednji deo 4 minuta. To je 23 minuta rada da uradite nešto neverovatno za svoje telo.

Šta radite da biste se motivisali da vežbate kada vam nije do toga?

Uvek planiram svoj trening. Za mene je to moj najvažniji sastanak dana. To je za mene, stavlja me u pravi prostor za taj dan i daje mi fizičku i mentalnu snagu koja mi je potrebna da preuzmem sve što mi se nađe na putu. Rečeno je, da, postoje dani kada se ne osećam uvek tako. Tih dana dozvoljavam sebi slobodu da to promenim. Ako treba da se dižem, a nisam baš raspoložen ili mi je telo umorno, plesaću, ili ići u šetnju ili skočiti na stepenište.

Imam gomilu sjajnih plejlista koje me uvek napumpaju, jednu od njih stavim dok se oblačim, koja me uvek ostavlja spremnom da krenem.

Više ne pijem kafu redovno, ali VOLIM Beachbody Performance Energize! To je kombinacija beta-alanina, kvercetina i kofeina kako bi se povećala energija, fokus i snaga tokom atletskih performansi i pomaže u odlaganju umora izazvanog vežbanjem. Moj omiljeni ukus je limun. Nekoliko gutljaja hladnog, kiselog ukusa i moje telo zna da je vreme da krenem.

Takođe možete da položite svoju odeću prethodne noći tako da bude ispred vas kada se probudite. Zakažite vežbanje sa prijateljem, čak i ako je prekomerno zumiranje. Imati nekoga ko će biti odgovoran za to će vas ohrabriti i podstaći kada se nećete gurati je odličan motivator. Na kraju, ali ne i najmanje važno, promenite način razmišljanja o svom treningu. To je nešto što MORATE da uradite, a ne nešto što morate da uradite. Ne mogu svi da vežbaju, neki ljudi nemaju fizičku sposobnost da to rade, pa prepoznajte koliko je neverovatno što imate sposobnost da koristite svoje telo, da ga ojačate, da se brinete o njemu i to radite.