Brzi gubitak težine | Da li program Fast 800 radi?

Znate da želite da smršate nekoliko kilograma, jedino pitanje je da li treba da idete polako i postojano ili će brži pristup biti bolja opklada? Eve Boggenpoel testira metod „Fast 800“ da vidi da li je to zaista odgovor na brz gubitak težine…

Pre četiri nedelje, da ste me pitali da li bih više voleo operaciju kanala korena ili bih preživeo sa 800 kalorija dnevno, pao bih sa stolice od smeha. Kanal korena, bez takmičenja! Ali premotajte mesec dana unapred i ne samo da sam konzumirao delić svog normalnog unosa hrane, već sam izgubio kamen u tom procesu. I, začudo, retko sam bio gladan. Gubitak kamena za četiri nedelje svakako spada u kategoriju brzog gubitka težine, ali zar nam nisu uvek govorili da je gubitak više od 1-2 funti nedeljno loš za vas? „Kao opšti princip, dijeta za mršavljenje treba da bude bezbedna, efikasna, zdrava i nutritivno adekvatna“, kaže registrovani nutricionista Hannah Braye. I, donedavno, opšti konsenzus je bio da i oni treba da budu postepeni.

„Sporiji gubitak težine, od 1-2 funte nedeljno, često se ohrabruje kao realističniji od usvajanja strogih i teško dostižnih ciljeva“, kaže Braje, „a nekim ljudima može biti manje zastrašujuće da se upuste u to.“ Nedostatak je, naravno, to što smanjenje kalorija za potrebnih 500-600 dnevno može biti izazov mesec za mesecom zalijevanja usta. Dakle, šta možete da uradite ako želite da smršate, ali nemate apetita da stalno odbijate svoju omiljenu hranu? Uđite u brzu brigadu.

„Dijete za mršavljenje treba da budu bezbedne, efikasne, zdrave i nutritivno adekvatne.“

Testiranje „Fast 800“ plana za mršavljenje

Iako izgledi za drastično smanjenje unosa kalorija mogu zvučati teško, za mnoge, brzina rezultata je vredna truda. „Neki ljudi navode da je brži gubitak težine motivišući, pa pronađite intenzivan pristup dijeti više isplativim“, kaže Braje. Rezultati govore sami za sebe. Istraživanje objavljeno u BMJ pokazalo je da su učesnici koji su jeli 800 kalorija dnevno izgubili više od tri puta veću težinu od kontrolne grupe.

Ali zašto se 800 kalorija reklamira kao sveti gral posta? Sve se svodi na matematiku. „Vaše telo radi na dva različita sistema goriva – šećer i mast“, objašnjava dr Majkl Mozli, kreator Dijeta Fast 800 , gde učesnici unose 800 kalorija dnevno do 12 nedelja. „Pošto vaše telo preferira šećer, ono bira da sagori 500 gmof šećera koji ste uskladištili (kao glikogen) pre bilo čega drugog. Smanjenje unosa hrane na 800-1.000 kalorija dnevno, na osnovu ishrane sa relativno malo ugljenih hidrata, u mediteranskom stilu, znači da ćete brzo sagoreti glikogen i započeti sagorevanje masti“, dodaje dr Mozli. Резултат? Ne samo da možete nadmašiti umor od ishrane, vaša funkcija insulina i nivo šećera u krvi se poboljšavaju (uklanjanje žudnje), a vaša težina se vidljivo menja u roku od nekoliko dana. Naravno, neki ljudi doživljavaju nekoliko neželjenih efekata, ali oni su obično kratkotrajni. „Glavni neželjeni efekti su glavobolja i zatvor, obično uzrokovani nedovoljno pijenja vode“, objašnjava dr Mozli, „i, u početku, možete se osećati iscrpljeno dok se vaše telo prilagođava novoj ishrani.“

Da li je post dobar za telo?

Međutim, punovremeni post ne odgovara svima – postoje medicinski razlozi zbog kojih bi neke grupe trebalo da ga izbegavaju u potpunosti – što može objasniti zašto je povremeni post poslednjih godina stekao toliko sledbenika. Dr Moseley ga je učinio popularnim sa dijetom 5:2, gde ljudi na dijeti jedu 500 kalorija dva dana u nedelji i obično pet, od tada je povećao broj kalorija za dan posta na 800 (i preimenovao dijetu u Novi 5:2). I uprkos postu samo dva dana, prednosti su i dalje impresivne. Istraživanja zasnovana na ljudima pokazuju da povremeni post smanjuje rizik od dijabetesa, smanjuje oksidativni stres i upalu, povećava popravku ćelija i nivoe neurotrofnog faktora koji potiče od mozga i može pomoći u prevenciji raka. Studije na životinjama, u međuvremenu, obećavaju u zaštiti od Parkinsonove bolesti i produženju vašeg životnog veka.

Fast800 i New 5:2 se ne odnose samo na smanjenje kalorija, ali se planovi ishrane zasnivaju na nemasnim proteinima, orašastim plodovima i semenkama, maslinovom ulju i zelenom povrću kako bi se osigurala optimalna ishrana. Redovne vežbe i pažnja su takođe centralni u planu, dajući vam najbolje moguće šanse za uspeh.

Istraživanja pokazuju da povremeni post smanjuje rizik od dijabetesa, smanjuje oksidativni stres i može pomoći u prevenciji raka.

„Metoda za mršavljenje Fast 800 je uspela za mene!“

„Kao neko ko je poznat po tome da uništi paket Doritosa u jednom dahu i džinovski Toblerone u dva, ograničavam se na 800 kalorija dnevno zastrašujuće. Ranije sam mogao da održavam svoj BMI relativno pod kontrolom vežbanjem i povremenom ishranom, ali povećanje telesne težine izazvano ožalošćenjem, hormonskim promenama i, konačno, zaključavanjem značilo je da su potrebne drastične mere.

„Uplašena preživljavanja sa samo 800 kalorija dnevno, pre nego što počnem sa programom, testiram nekoliko obroka iz Fast 800 Easy od Dr Claire Bailey (Hobotnica, 16,99 funti). Hrana je ukusna i zasitna – orašasta kaša, slatki čili losos i moja uskoro omiljena hrskava salata od duge sa indijskim oraščićem i đumbirom. Ako je ovo ono što ću jesti, možda ipak neće biti tako teško.'

Program Fast 800: rezultati

Недеља 1

„Počinjem nedelju optimistično – posebno kada otkrijem da je ručak često ostaci večernjeg obroka od prethodne večeri, tako da ne moram da pripremam 21 obrok od nule. Znam da će biti trenutaka kada budem previše zauzet ili previše umoran da kuvam, pa se zaliham nekih brzih 800 proteinskih šejkova. Jednog jutra probam šejk od jagoda u 11.45 i, zapanjujuće, ne osećam glad do oko 16.30. Do kraja nedelje sam izgubio 3,7 kg, tako da sam više nego srećan. Istina, imao sam nekoliko uboda gladi, ali oni ubrzo prođu.’

2. nedelja

„Planovi obroka na mreži i liste za kupovinu su blagodat. Počinjem da znam koji recepti rade za mene, a koji ne. Ako sam, na primer, imao mali večernji obrok, sledećeg dana ću izabrati obilniji doručak. Takođe se staram da imam sastojke za moja omiljena jela u kući, tako da mogu da menjam stvari kada treba. Planiram već 10 dana i jedno što sam primetio je da sam mnogo emotivniji. Sada kada više nisam pod stresom da jedem, moram da pronađem hranljive načine da sebi pružim utehu koju sam ranije tražio od hrane.

„Morao sam da pronađem hranljive načine da sebi pružim utehu koju sam ranije tražio od hrane.“

3. nedelja

„Program vežbi počinje ove nedelje i danas je dan otpora. Program za početnike je odličan za početnike – brz (12 minuta) i dobro strukturiran. Prelako mi je, pa dodajem osnovni trening od Ekhart Yoga pošto sam oblika jabuke i zaista moram da poradim na stomaku.

„Osećam da se moj odnos prema gladi menja. Ako me uhvati glad, više se ne osećam primoran da nešto pojedem odmah. Takođe mi je jasnije šta je glad, a šta emocionalna ishrana. Kada sam pogrešio, stari favoriti više ne pogađaju mesto. Prazne kalorije paketa čipsa ili šećera u čokoladnom Hob Nob-u više nisu zadovoljavajuće kao grickalica bogata hranljivim sastojcima.

4. nedelja

'То је добар дан. Obukao sam svoje harem pantalone za jogu i bile su tako široke da sam mislio da sam ih pogrešio! Odmah sam skočio na vagu i otkrio da sam izgubio kamen. Štaviše, kasnije tokom nedelje testiram nivoe holesterola i oni su pali za dva poena. Posao obavljen, Dr Moseley!

Pitanja i odgovori sa kreatorom plana ishrane Fast 800

Dr Moseley, kreator programa Fast 800

Pitali smo gurua koji povremeno posti, dr Mozlija, za mršave na njegovom programu Fast 800…

Šta mogu očekivati?

„Pored brzog gubitka težine, većina ljudi kaže da se osećaju oštrije.“

Mogu li još da treniram?

„Ako ste već aktivni, nastavite, iako ne bismo savetovali da planirate maraton kada radite program za mršavljenje! Ne postoji određena količina ugljenih hidrata koju bi trebalo da jedete.'

Kako mogu da osiguram uspeh?

„Planirajte svoje obroke unapred i osigurajte da imate podršku ljudi sa kojima živite.“

Šta ako okliznem?

„Kršenje dijete je uobičajeno. Ne smatrajte to neuspehom, već samo privremenim zastojem. Ako ste dostigli plato gubitka težine, pogledajte šta jedete.’

Da li će to pomoći mom učinku?

„Vremenski ograničena ishrana može biti od koristi sportistima. U nedavnoj studiji, biciklisti koji su pratili režim 16:8 (jede u roku od osam sati) izgubili su masti bez gubitka mišića i poboljšali svoju maksimalnu snagu.

Primer recepta iz plana ishrane Fast 800

Salata od raddicio, cvekle i grejpfruta

Ovaj osvežavajući recept iz programa The Fast 800 savršen je za leto. Prepun proteina i zdravog maslinovog ulja, satima ćete se osećati zadovoljni.

Sastojci

• 50 g radiča
• 2 cvekle, kuvane i isečene
• ½ grejpfruta, oljuštenog i podeljenog na segmente
• 1½ kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja
• ½ limuna, sok
• 20 g sirovih indijskih oraščića, tostiranih
• 20 g pekana, tostiranih
• Црни бибер
• Морска со

Metod

1. Odvojite listove radića i stavite na tanjir.
2. Odozgo stavite cveklu i segmente grejpfruta.
3. Umutiti ulje i limunov sok i preliti preko salate.
4. Pospite tostiranim orasima za serviranje.

Kliknite ovde za više zdravih saveta za mršavljenje!