Pratite svoju kondiciju

Bez obzira da li pokušavate da postanete mršavi, brzo trčite ili izgubite telesnu masnoću, praćenje napretka u fitnesu će vam pomoći da ostanete motivisani i fokusirani, kaže Lusi Miler. Evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete odmah pratiti…

1. Isprobajte novu tehnologiju da pratite svoju kondiciju

Pametni sat je odličan način za praćenje svih aspekata održavanja kondicije, od broja koraka koje radite dnevno, do otkucaja srca u mirovanju (što niže, to bolje) i koliko brže trčite 5k. Volimo novo Sunnto 3 (£199; suunto.com), koji ne samo da prati vaš puls, oporavak, san i potrošene kalorije, već se povezuje i sa MapMyRun i Strava aplikacijama. Koristite ove aplikacije da pratite svoju kondiciju – one će vas obavestiti o vašoj brzini, udaljenosti i relativnom naporu, tako da možete da se osvrnete na podatke i uporedite statistiku sa svakog treninga koji ste snimili.

2. Zapišite podatke da biste pratili svoju kondiciju

Nema ništa bolje od stavljanja olovke na papir, zbog čega volimo CR Gibsonov Fitlosophy Fitbook (20 funti; amazon.co.uk). Ovaj 12-nedeljni planer uključuje određeni odeljak za praćenje kardio treninga i treninga snage, zajedno sa odeljkom za unos hrane i vode. Takođe imate mogućnost da zapišete svoje ciljeve uz napomenu o nagradi kojom biste želeli da se počastite kada postignete svoj cilj. Spa pauza, bilo ko?

3. Pratite svoja merenja da biste pratili svoju kondiciju

Merenje tela može biti odličan način za praćenje sastava tela bez stajanja na vagi. Započnite tako što ćete uhvatiti svoju meru i meriti oko grudi. Zatim izmerite desni biceps (oko četiri inča iznad unutrašnjosti vašeg lakatnog zgloba), struk (uvek merite najmanji deo), kukove (najširi deo oko dna i butina) i desnu butinu (oko šest inča iznad kolena). Preporučujemo da to radite svake nedelje, beležeći podatke u dnevniku treninga ili u aplikaciji kao što je BodyTracker Photo & Measurement (besplatno za preuzimanje na iTunes-u), koja vam takođe omogućava da snimate slike napretka i uporedite sastav svog tela dok pratite svoju kondiciju .

4. Vodite računa o svom mentalitetu da biste pratili svoju kondiciju

Procena kako se osećate svakodnevno je verovatno najpreviđeniji način da merite da li ste na pravom putu. Da li dobro spavaš? Da li se osećate zdravo? Kako ti odeća stoji? Dok sebi postavljate ova pitanja, zašto im ne priložite neke brojeve? Na primer, na skali od 1-10, kakva je vaša fizička energija – da li se osećate osveženo kada se probudite? Kakva je vaša mentalna energija? Koliko se samopouzdano osećate kada se pogledate u ogledalo? Praćenje ovih metrika će vam pomoći da pratite svoj napredak bez potrebe za vagama, trakama ili bilo čim drugim osim vašeg uma!

5. Udarite kako biste pratili svoju kondiciju

Praćenje vašeg koraka u trčanju, efikasnosti trčanja i ukupne kondicije i tempa se lako obavlja pomoću NURVV Run uložaka (£249,99; nurvv.com ). Jednostavno postavite unutrašnje đonove u patike i kombinacija senzora-GPS-a ne samo da će prikazati vaš tempo, razdaljinu i ritam u personalizovanoj aplikaciji, već će takođe prikazati detaljne podatke o šablonu vašeg stopala, pronaciji i ukupnoj ravnoteži. Vaša tehnika trčanja je bitna, pa ćete, ako pratite svoje performanse, a zatim postanete svesniji kako trčite, moći da trčite brže i duže – plus, efikasnije i efektivnije. Ovde ima još saveta za poboljšanje trčanja. Lični rekord, dolazite!