Rušenje tih barijera za gubitak težine

Bavimo se uobičajenim preprekama za gubitak težine koje sprečavaju mnoge ljude da dođu u formu kako biste mogli da usredsredite svoj um i da se držite svoje rutine vežbanja.

Barijera 1: „Tako sam gladan između obroka“

Rešenje: Pokušajte da održite nivo šećera u krvi stabilnim tako što ćete jesti četiri ili pet manjih obroka tokom dana (samo uverite se da porcije nisu prevelike) i izbegavajte da dugo ne idete bez ičega za jelo. Svaka užina treba da ima oko 200 kalorija (pogledajte vodič za veličine porcija na strani 32 i polje ispod) i da sadrži nemasne proteine ​​kao što su jaja, riba, piletina, tunjevina ili losos. Proteini su punije. Mala šaka orašastih plodova umesto zašećerene užine je mnogo bolja opcija i takođe će vam pomoći da ostanete siti, ali nemojte jesti previše! Mala količina će biti dovoljna.

Barijera 2: „Skloni sam da grickam na putu kući s posla“

Rešenje: Prvo, uteši se činjenicom da nisi sam. Nedavna studija je otkrila da ljudi koji putuju na posao koji izdrže duga i stresna putovanja jedu u proseku 767 dodatnih kalorija nedeljno zbog grickanja tokom dugih putovanja vozom i manje vremena kod kuće za pripremu zdravih obroka. Nosite sa sobom zdrave grickalice, poput orašastih plodova i voća, i pratite neke od 15-minutnih recepata u ovom vodiču, tako da vas, kada se vratite kući, ne bi zastrašila ideja da pripremite svež obrok.

Barijera 3: „Nemam vremena za vežbanje“

Rešenje: Prekinite vežbe. Ako nemate vremena da vežbate ovde odjednom, ili morate da podelite kardio smernice koje smo vam dali u dva odvojena dela tokom dana, to je u redu - sve dok ih radite. Naši treninzi imaju deset vežbi, ali svako ima te povremene lude dane, pa smo vam dali izbor između četiri najbolja poteza ako dobijete neparan dan kada ne možete da uradite svih deset. Ako iskreno osećate da vreme nije na vašoj strani, razmislite šta još imate tokom dana i gde mogu biti praznine u vašem danu. Gledate li TV sat vremena većinu večeri? Čak i smanjenje TV vremena na 30 minuta dnevno, daće vam vreme od pola sata za vežbanje. Možete li da vežbate kod kuće dok je TV uključen? Ako zaista osećate da nemate vremena, pokušajte da vodite „vremenski dnevnik“ i navedite šta radite ceo dan svakog dana tokom sledeće nedelje. Zvuči naporno, ali će vam dati odličan uvid u to kako provodite svoje vreme i da li se vreme gubi. Uz bolju organizaciju ili planiranje, možda ćete naći desetominutni prozor u vreme ručka za brzu šetnju. Sve se sabira!

Barijera 4: „Osećam se previše umorno da bih vežbala posle radnog dana“

Rešenje: Zapitajte se da li se osećate psihički ili fizički umorno. Obično je umor psihički, osim ako nemate veoma naporan posao! Kada izađete u šetnju, džogirate ili odradite čas, osećaćete se bolje kada krv i kiseonik budu slobodnije teku oko tela, a takođe ćete razbistriti glavu. Možete probati igre uma. Recite sebi da ćete vežbati samo 15 minuta dok ste umorni i ako se i dalje osećate umorno na kraju tog vremena, prestaćete. Velike su šanse da ćete želeti da nastavite i uradite više.

Barijera 5: „Ne smatram da je vežbanje prijatno“

Rešenje: Morate da pronađete ono u čemu uživate jer nikakva snaga volje ili disciplina neće funkcionisati na duži rok ako ne uživate u onome što radite. Pronađite nešto što možete zamisliti da redovno radite – možda pokušajte sa časovima plivanja kako biste poboljšali svoju tehniku, počnite da vozite bicikl ako volite da budete napolju na svežem vazduhu ili da džogirate lepim stazama, ili novi čas vežbanja sa prijateljem. Pronađite onu stvar koja radi za vas i kojoj se zapravo radujete, a ne da se plašite! Nastavite da eksperimentišete i pokušavate nove stvari dok to ne uradite.