Vodič za početnike za biciklizam

Umorni ste od trčanja ravnih 5K oko bloka? Zašto ne biste ojačali svoj režim vežbanja i doživjeli nepatvorenu radost uz malo vremena na biciklu?

REČI: Leona Džerard

„Nedostaje mi jedan trik…“ pomislila sam u sebi, stavljajući kašičicu pire krompir u usta svojoj bebi, dok sam gledala kako moj muž, u punoj likri, skače na vožnju klubom jedne subote ujutru, da bi se vratio kući u 14 časova, nakon što je istražio valovita brda Sarija, njegovi endorfini su opipljivi. „Idem da trčim…“ rekao sam, pružajući mu bebu.

Ali iako je trčanje zaista divno ohrabrujuće, potrebno je vrlo malo opreme i pripreme da izađete na vrata, a možete biti kući i vratiti se za sat vremena, izgledi za jutro bez dece na biciklu, uz cake stop i kafa uključeni, činilo se mnogo privlačnijim paketom kada je u pitanju podela rada za brigu o deci.

Dakle, da, nabavio sam bicikl, naučio sam da vozim sa šipcima, a onda sam se pridružio klubu.

I dok je katalizator možda bila potreba da izbegnem kućne obaveze, ono što me drži da pedaliram sve ove godine kasnije je mnogo više od toga. Stekao sam neka od najdubljih prijateljstava dok sam vozio bicikl, osetio izazov i dostignuće kao niko drugi i rešavao sam probleme, pravio planove, čak i plakao na biciklu. Biciklizam je bio moj bekstvo, moj razum, moja radost, a malo je stvari koje mogu promeniti moje raspoloženje više od nekoliko sati u sedlu. Naravno, ima mnogo prednosti za fitnes i vaša kolena koja škripe će vam biti zahvalna, ali jednostavno ne možete da procenite koliko ćete se sjajno osećati kada jurite nizbrdo brzinom od 40 milja na sat sa vetrom u lice i suncem na vašem назад.

Dakle, šta vam je tačno potrebno da biste krenuli na dva točka? Razgovarao sam sa svojim panelom iskusnih biciklistkinja da bih dobio kratak opis njihovih početaka biciklizma.

„Počeo sam sa hibridnim biciklom, podstavljenim šortsama i rukavicama, a vozio sam se sam po mirnim seoskim putevima“, kaže šampionka u vožnji na hronometar i klupska biciklistkinja, 50-godišnja Šarmejn Pulen. izdržljivosti, nekada sam radio 14 milja kružno putovanje i samo pokušavao da poboljšam svoje PB i tehniku. Uhvatiti se u koštac sa svojom opremom može biti prava promena u igri. I jahanje sa drugima na klupskim vožnjama; to me je odvelo na sledeći nivo, a toliko sam naučio od kolega biciklista.’

Ali šta ako je vaš stari hibridni bicikl koji se pojavljuje dva puta godišnje iz šupe pretežak i ni najmanje ne uliva samopouzdanje na putu?

„Ako mislite, nakon što ste neko vreme vozili svoj hibridni bicikl, da ćete se zaista baviti biciklizmom, idite u odgovarajuću prodavnicu bicikala“, kaže Suzan Volbruk, 47, koja se bavi biciklizmom šest godina, a letnju sezonu provodi u trkama. „Probajte nekoliko sedla. Postoje posebni oblici za dame. Oni čine svu razliku u udobnosti na dužim vožnjama. Takođe, opremite bicikl pre nego što potrošite novac na bicikl koji vam nije baš pravi.’

Svestrani fitnes ludak i strastvena biciklistkinja, Aude Aleks, slaže se da je važno biti dobro pripremljen: „Istražite na specijalizovanim veb lokacijama kao što su Evan Cycles, Chain Reaction Cycles i Wiggle, i vredi tražiti preporuke od iskusnih biciklista. Kupio sam svoj drumski bicikl preko interneta direktno od proizvođača, ali sam bio spreman jer sam prethodno dobio mnogo dobrih saveta.’

Vežba čini pedalu savršenom

Šta je sa opštom bezbednošću na putevima i navigacijom? Kako steknete samopouzdanje na putu, izbegavate udarne rupe i stojite na svom mestu kao biciklista? Mnogi su zabrinuti zbog upotrebe bitve, drugi su zabrinuti zbog vremenskih prilika i gubitka kontrole na biciklu.

„Ako ste nervozni na početku, vozite se sa nekim ko je samouveren i miran na putu“, kaže Mira Berardo, 40, morska plivačica, trkačica i biciklistkinja. „Muž mi je pomogao da se naviknem na saobraćaj. Vozio sam se iza njega po putevima, a onda sam tek mnogo kasnije počeo da jašem solo. Takođe sam naučio mnogo od mojih naprednijih biciklističkih prijatelja, koji su mi uvek davali savete, poput ukazivanja na rupe, signalizacije i pozivanja automobila ili šetača na putu.

Nošenje patika može odložiti mnoge od pokretanja biciklizma, ali istina je da možete samo da nosite patike ako se plašite da ne padnete ili, kao što sam ja radio nekoliko meseci, zakačite se samo na jednoj strani, ostavljajući drugu nogu slobodnom da se spusti na putu po potrebi.

„Čak i sada, vodim računa da mi bitve budu veoma labave kako bih ih lako mogao skinuti, jer se još uvek plašim da ću se prevrnuti dok sam zakačen za pedale“, kaže Aleks. „Takođe uvek vodim računa da čujem sav saobraćaj oko sebe i pažljivo pogledam pre nego što napravim bilo kakve nagle pokrete.“

Šta je sa klupskim jahanjem? Da li je pridruživanje pre ili kasnije bolja ideja ili obrnuto? „Vozila sam solo prva tri meseca jer nisam mislila da sam dovoljno dobra da vozim sa palicom, ili bilo kim drugim“, kaže trkačica Tura Saseksa, Zoi Bartlet, 45. „Moj lokalni klub, FVC , bili su mi podrška i pokušavali da me ohrabre da se vozim sa njima. Na kraju jesam. Besno je koliko je lakše voziti se u grupi, a takođe brzo postižete velika poboljšanja.’

Um je bitan

Za mnoge žene sa kojima sam razgovarao, biciklizam je bio idealan kardio trening, bez prevelikog opterećenja zglobova. Ali jednako važan kao i fizički napor, bio je osećaj prostora koji su iskusili dok su bili na biciklu.

„Vožnja biciklom je dobar način da se opustite i pozabavite svim problemima koje možda imate u svom ličnom životu“, kaže Aleks. „To svakako pomaže da se ohladite.“

„Hormoni sreće do kraja; zujanje posle je neverovatno“, kaže Berardo. „Biciklizam mi je mnogo pomogao, posebno kroz blokade.“

„Moje blagostanje se poboljšalo za 150 odsto“, kaže Volbruk. „Volim da budem napolju nekoliko sati na biciklu. Vidite toliko sela i možete razgovarati sa svojim prijateljima.’

Dakle, dok narcisi dižu svoje lepe glave i sunce konačno ponovo počinje da sija, zašto ne biste zamenili patike patike i uživali u pejzažu sa sedla svog bicikla? Kako se kaže: „Sreću ne možete kupiti, ali možete kupiti bicikl… i to je prilično blizu.“