Ulepšajte svoj trening

Imate loš trening? Možete ga pretvoriti u dobar ako je problem u vašem umu, kaže lični trener Natali Edvards.

Ponekad kada započnemo trening, možda nam se neće dopasti jer smo umorni ili zauzeti, ali obično je u redu kada se zagrejemo i uđemo u zamah. Međutim, naši umovi nas mogu izigrati i reći nam da smo umorni i tromi kada je umor možda samo mentalni.

Natalie Edwards, trenerica aplikacija za fitnes i ishranu kod kuće za Openfit.com , Barre instruktor i profesionalni plesač govori o tome kako da promenite svoj trening.

Koje savete i tehnike imate da ubedite sebe da će vaš trening na kraju biti dobar?

Svi možemo s vremena na vreme osećati umor i slabu energiju. Potpuno normalno i očekivano na vašem fitnes putu. Kada se tako osećam, ja lično volim da počnem sa treningom u kojem uživam. To bi mogao biti čas pilatesa tog dana ili trčanje na 2 milje. Potpuno zavisi od mog raspoloženja i dozvoljavam sebi taj izbor.

Važno je da sam ostao privržen sebi, svojoj nameri i ciljevima. Mislim da je važno prepoznati umor i kako se osećamo, ali i praktikovati samodisciplinu i zapamtiti da niko nikada ne požali zbog treninga. Takođe volim da se motivišem sećajući se svog „zašto“. Šta je tvoje zašto? Možda su njeni zdravstveni ciljevi, ciljevi težine ili samo želite da dobijete te endorfine od treninga i poboljšate svoje mentalno zdravlje. Postavite nameru, postavite cilj i pojavite se sami.

Još jedan savet je da pronađete drugara za vežbanje ili se pridružite onlajn fitnes zajednici. Prijavite se za čas zajedno, zakažite vreme i budite odgovorni jedni drugima. Ako se zaista svakodnevno borite sa motivacijom, možda kupite neku potpuno novu sjajnu opremu za teretanu zbog koje ćete se osećati samopouzdano i uzbuđeno da je nosite.

Kako možete razlikovati mentalni umor od fizičkog?

Dobar način da uočite razliku između njih je da se iskreno zapitate kako se osećate i koje simptome primećujete. Sa fizičkim umorom, verovatno ćete biti teže obavljati svakodnevne aktivnosti i zadatke, poput penjanja stepenicama ili nošenja namirnica iz automobila. Fizički zamor može biti rezultat preteškog, prečestog vežbanja, pa ako se osećate iscrpljeno, razmislite o vraćanju intenziteta i/ili učestalosti treninga - barem privremeno. Fizički umor takođe može izazvati mentalni zamor, koji ima više veze sa smanjenom sposobnošću održavanja pažnje i fokusa.

Mentalni umor može biti rezultat nedostatka sna, preteranog stresa, teškog radnog rasporeda ili užurbanog kućnog života. Naglašavanje odmora i oporavka u vašem planu treninga — i davanje maksimuma da smanjite stres u svakodnevnom životu — može vam pomoći da se nosite sa obe vrste umora.

Šta radite da biste se motivisali da vežbate kada vam nije do toga?

U zavisnosti od mog raspoloženja i rasporeda radim dve stvari. Prijavite se za trening za koji znam da volim i da će me napuniti endorfinom. Potpuno ga menjam i izazivam svoje telo i mozak nečim što je malo izvan moje zone udobnosti. Na primer, čas trčanja uživo – ja sam napolju, imam ličnog trenera u uhu dajući stalne lične povratne informacije, motivaciju i brzinu. Taj dodatni izazov i nepoznato otkrivaju mi ​​takmičarsku stranu i pomažu mi da zaboravim zašto uopšte nisam želeo da radim. Ako to ne uspije, obično pustim neke od mojih omiljenih optimističnih melodija (Beyonce) i pustim dobre vibracije!