7 dobrih razloga da volite trčanje na stazi

Trčanje po stazi može biti teže od udaranja po pločniku – ali vaša nagrada za dodatni napor je raznolikost i veći osećaj uzbuđenja i bežanja.

Daleko od saobraćaja i gužve, izleti van puta su savršena prilika da se isključite od spoljašnjeg sveta i prilagodite prirodnijem okruženju. Evo nekoliko dobrih razloga da trčite na staze…

1. Oslobađanje od stresa

Trčanje van puta – na selu, u šumi ili na planini – stavlja vas u prelepo okruženje sa većom raznovrsnošću. Istraživanja sportske psihologije su pokazala da posedovanje ovog spoljašnjeg stimulansa zaista može pomoći trkačima da se opuste i bolje rade, a sve veći broj istraživanja naglašava moć „ekoterapije“, koja se može sažeti kao koristi za um i telo od provođenja vremena u priroda – posebno zelene površine.

2. Mentalno oslobađanje

Za razliku od trčanja na putu, trčanje van asfalta vam omogućava da se potpuno izgubite u trenutku, zbog potrebe za 100 posto fokusom. Zato što stalno razmišljate: gde je moja sledeća pozicija stopala? Gde me vodi staza? Tehnika uzbrdo i nizbrdo. Kakav neverovatan pogled i tako dalje, trčanje na stazi vam omogućava da se isključite od svakodnevnih briga – na način na koji to trčanje na putu ne čini.

3. Prevencija povreda

„Sa svakim udarcem nogom na put ili asfaltnu podlogu, generalno udarate u iste mišiće istim udarcem nogom iznova i iznova“, kaže trener trčanja Tom Kregs. „Prelazak van puta na mešovitom terenu značiće da se vaš hod i udar stopala malo razlikuju u svakom koraku, omogućavajući vam da širite udar na veliki raspon mišića, smanjujući rizik od povreda.“

4. Vežba za celo telo

„Mešanjem čvrstih, tvrdih staza sa blatom, ravnim stazama i brdima, pomažete da obezbedite da vaše telo radi mnogo veći opseg mišićnih grupa – ne samo na nogama, već i na stabilizujućim mišićima u jezgru, stopalima i gležnjevima “, objašnjava Craggs. „Jednostavno rečeno, trčanje na staze će vam ostaviti jačeg trkača, bilo da se trkate van puta ili na putu.“

5. Povećana svest

Termin 'trail run' obuhvata ogroman raspon terena - neki su mnogo više 'tehnički' od drugih. Na složenijim rutama od vas će se tražiti da ostanete oštri i oprezni, jer možda skačete sa stene na stenu, pazeći na korenje drveća ili strme spustove. „Ova budnost pomaže u razvoju vašeg osećaja za ravnotežu i kretanje, kao i u razvijanju bržeg udara stopala i okretanja nogu“, kaže Craggs.

6. Poboljšano zdravlje pluća

Nedavna istraživanja su pokazala da trčanje u zagađenom okruženju može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Iako mnogi trkači nemaju izbora iz dana u dan, svaki put kada možete izaći na čistiji vazduh otvorenog sela, ili čak samo u nekom od velikih gradskih parkova, vaša pluća će vam biti zahvalna za to.

7. Veći instinkt

Sa Stravom i društvenim medijima, trkačima je lako biti pod stresom zbog anksioznosti u pogledu performansi pre nego što čak i napuste vrata. Kod trčanja na stazi, međutim, trčanje da bi se osećalo – a ne tempo – je mnogo mudrija taktika. Naučite da procenite svoje napore na osnovu povratnih informacija vašeg tela, dugoročno će vas učiniti jačim.