Ne dozvolite da vam karantin uništi trčanje

Trčanje je jedno od retkih zadovoljstava (i sportova) koje je još uvek dozvoljeno tokom ovog nacionalnog karantina. Dominic Bliss predlaže načine na koje možete održavati svoju formu tokom zaključavanja.

Nelson Mandela je bio čovek koji je znao ponešto o izolaciji. Pre 27-godišnjeg zatvora, budući južnoafrički predsednik proveo je mnogo godina izbegavajući vlasti aparthejda. Dok je bio u bekstvu 1961. godine, sakrio se u malom stanu prijatelja u Johanesburgu. Iako je Mandela želeo da održi svoju kondiciju, njegov prijatelj mu je rekao da će odmah biti uhapšen ako krene da trči ulicama u belom predgrađu. Šta je bilo Mandelino rešenje? „Probudio bih se u pet, presvukao odeću za trčanje i trčao na licu mesta više od sat vremena“, napisao je u svojoj autobiografiji.Дуг је пут до слободе.

Pod karantinom zbog koronavirusa, nismo baš u ovoj fazi zatvaranja. Ali uskoro bi moglo doći vreme kada čak i solo trčanje u parku postane nemoguće. Kao i Mandela, moramo da se prilagodimo okolnostima kako se menjaju.

Solo trčanje

Neki gradovi zatvaraju svoje parkove. Nacionalni fond je zatvorio svoje vrtove i parkove. Čak i naši ogromni nacionalni parkovi mole posetioce da se drže podalje. Ali još uvek ima dosta zelenih površina na koje možemo da trčimo, sve dok ostanemo odgovorni i praktikujemo socijalno distanciranje.

Za mnoge od nas trčanje je ionako usamljeni sport. Sklonite se sa utabanih staza i malo je verovatno da ćete se izložiti koronavirusu. Ali vredi zapamtiti nekoliko saveta: izbegavajte okupljanje sa drugim trkačima, na uskom grlu staze, na primer. Ne dirajte rukama kapije, ograde ili ulični nameštaj – umesto toga koristite rukavice, rukave ili laktove. Izbegavajte dodirivanje lica dok trčite. (Ovo poslednje nije lako, posebno ako se znojite.) Iako je redovno vežbanje dobro za vaš imuni sistem, imajte na umu da, posle veoma intenzivnih ili veoma dugih trčanja, vaš imuni sistem može biti privremeno oslabljen. Jedna od prednosti solo trčanje preko grupnog trčanja je prilika da se uključite u tačku svesnosti. Ne postoji jasna definicija šta je pažnja na trčanje, ali većina se slaže da sledeće pomaže:

• Koristite trčanje da biste očistili um od neželjenih smetnji i nereda i stresa svakodnevnog života.
• Izbegavajte korišćenje uređaja kao što su GPS, satovi, muzički plejeri ili telefoni.
• Nemojte biti opsednuti brzinom i razdaljinom koju postižete.
• Usredsredite se na svoje disanje, pokrete tela i udaranje stopala o tlo.
• Pokušajte da se mentalno povežete sa prirodnim okruženjem kroz koje prolazite.

Trčanje sa svojim psom

Socijalno distanciranje ne znači da morate da ostavite svog četvoronožnog prijatelja kod kuće. Prema Svetskoj organizaciji za zdravlje životinja, „nema dokaza da psi igraju ulogu u širenju ove ljudske bolesti ili da se razbole“.

U stvari, vi i vaš partner za obuku pasa možete postati toliko efikasan tim da, kada se epidemija virusa završi, možete odlučiti da učestvujete u jednoj od stotina trka pasa i vlasnika koje se održavaju širom Ujedinjenog Kraljevstva. Organizatori trke uključuju CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) i Dog Jog ( dogjog.co.uk ), iako su svi događaji očigledno otkazani ili odloženi. Sve rase (pasa i vlasnika) su dobrodošle.

Trčanje u supermarket

Ako vladina pravila postanu zaista stroga, čak i vežbanje u javnosti može biti smanjeno. Ali jedan izlet koji će nam svima biti dozvoljen je odlazak u apoteku ili supermarket po osnovne zalihe. I za to nema ograničenja brzine. Pa zašto ne trčati tamo i nazad? Sa sobom ponesite dobar ranac – po mogućnosti sa jakim remenom za grudi. Sve dok se držite podalje od drugih, možete čak i da izgradite zaobilazniju rutu da biste sebi obezbedili duži trening. Put do kuće će sigurno biti zahtevniji od puta do tamo. (U zavisnosti od toga koliko loo roll kupite.)

Voz u bašti

Ne treba vam velika bašta da biste ostali aktivni. Uzmimo primer Francuza Elisha Nochomovica. Pod blokadom, i više nego malo nemiran, odlučio je da trči ceo maraton, 26,2 milje napred-nazad na balkonu svog sedam metara dugog stana. „Radilo se o pokretanju pomalo ludog izazova i unosu malo humora, kako bi se dedramatizirala situacija zatvaranja“, kaže on. Puno poštovanje čoveku.

Razumljivo, pošto je morao da se okreće oko svakih sedam metara, nije bio ni blizu svog PB: šest sati i 48 minuta je bilo vreme koje je merio. Brzo je izgubio pojam o broju krugova koje je trčao, ali je, na sreću, njegov pedometar merio njegov napredak. Njegova devojka ga je u međuvremenu držala dolivanjem tečnosti i M&M. Iako nije sve išlo po planu. Rekao je da mu je muka i da se brine da će njegove komšije dole izbezumiti beskrajno lupanje stopala.

Ako ste dovoljno srećni da imate baštu veći od Jelisejovog balkona, onda ga maksimalno iskoristite tokom zatočeništva. Probajte šatl trčanje, sprint do jednog kraja bašte i trčanje nazad. Ako imate dovoljno prostora, zašto ne biste iscrtali krug za trčanje oko perimetra vaše bašte? Ili ako imate samo najmanji otvoreni prostor, izvadite list iz knjige Nelsona Mandele i trčite sa visokim kolenima na licu mesta. Posle 20 ponavljanja u intervalima od 30 sekundi (sa pauzom od 30 sekundi između svakog intervala), osećaćete se kao da ste prošli krug parka.

Trčanje stepenicama

Nije za stanovnike bungalova, ovaj. Ali ako živite u stanu ili kući, savršeno je: koristite stepenice za vežbanje. Jednostavno trčite do vrha i hodajte nazad dole koliko god puta možete. Trčanje stepenicama je čak postalo i zvanični sport, iako se obično praktikuje na stepenicama nebodera, a ne u stambenim kućama. Mnoge od najviših i najpoznatijih zgrada na svetu održavale su trke, uključujući Empajer stejt bilding u Njujorku, Toranj 42 u Londonu, Ajfelov toranj u Parizu i Tajpej 101 u Tajpeju. Vodeći organizatori trke su Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) i Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), sa trkama koje se redovno održavaju širom sveta. Većina ovogodišnjih trka je očigledno otkazana ili odložena.

Suzi Volšam je nekada bila vodeće svetlo na turneji Towerrunning Tour. „Trčanje u tornju je mešavina snage, brzine, izdržljivosti i tolerancije na mlečnu kiselinu“, rekao je ovaj australijski sportista koji se ne bi video mrtav u liftu. „Za kraće zgrade, u Evropi, više se radi o brzini i snazi, dok je za nešto poput Empajer stejt bildinga više izdržljivosti i snage.“