Pobedite sagorevanje kroz vežbe i velnes rituale


Stručnjak za fitnes, wellness i ishranu Peni Veston


Osećate se izgorelo? Ниси сам. Prijavljeno slučajevi sagorevanja su se utrostručili od pre pandemije. Stručnjak za fitnes, wellness i ishranu Penny Weston otkriva znake sagorevanja, plus savete o tome kako da pobedite sagorevanje kroz vežbe i velnes rituale...

Burnout je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti. Obično je uzrokovan prekomernim stresom tokom dužeg vremenskog perioda, kao i osećanjem preopterećenosti i iscrpljenosti. Peni Veston, direktorka wellness centra, Made , objašnjava: „Iako to nije psihološki poremećaj koji se može dijagnostikovati, iz mog iskustva, on postaje sve češći i treba ga shvatiti ozbiljno. U stvari, skoro svi ulaze kroz vrata Made trenutno pate od sagorevanja ili povezane žalbe zbog zaključavanja. Zabrinjavajuće je to što se broj ljudi koje viđamo sa sagorevanjem utrostručio!’

Znaci sagorevanja

Postoji niz znakova da neko doživljava sagorevanje, a oni su obično i fizički i mentalni. Znaci mogu uključivati:

  • Glavobolje
  • Болови у стомаку
  • Мањак енергије
  • Problemi sa crevima
  • Осећати се депресивно
  • Исцрпљеност
  • Cinizam
  • Osećate se nesposobnim da radite svoj posao ili da se nosite sa njim
  • Osećaj nemoći

Kako pobediti sagorevanje kroz vežbe i velnes rituale

Peni otkriva da čvrsto veruje da je redovno vežbanje ključ za održavanje i fizičke i mentalne forme: „Kada vežbamo, telo oslobađa hemikalije kao što su endorfini, serotonin i dopamin koji podstiču naš osećaj blagostanja i potiskuju hormone koji izazivaju анксиозност.'

pobedite sagorevanje vežbanjem

Peni je stručnjak za fitnes koji veruje da je redovno vežbanje ključ dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja


Evo Peninih najboljih saveta o tome kako da pobedite sagorevanje kroz vežbe i vellness rituale...

1. Pridružite se času fitnesa

Sada postoji veći izbor časova vežbanja i sporta nego ikada ranije. Bez obzira da li više volite čas pilatesa niskog intenziteta, sesiju akva aerobika ili sesiju sa teškim utezima, postoji nešto za svakoga!

Peni objašnjava: „Važno je da se ne odlažete ako to nikada ranije niste radili, nikada nije kasno da započnete novi čas fitnesa“, kaže Peni, „ova godina nas je zaista naučila važnosti pronalaženja radosti u životu, a isto se može reći i za vežbanje.'

2. Eksperimentišite da pronađete vežbu u kojoj uživate

Kako Peni objašnjava: „Postoji toliko izbora kada je u pitanju vežbanje da je ključ da se držite toga da pronađete vežbu u kojoj uživate. Ne morate da trčite satima ili dižete ogromne tegove u teretani, ključ je eksperimentisanje dok ne pronađete nešto u čemu uživate i što je odgovarajući nivo za vas. Na taj način vam to neće izgledati kao naporan posao i kao rezultat ćete želeti da to radite više. I ne zaboravite da to ne mora biti ono što se smatra „tradicionalnim“ oblicima vežbanja. Danas zaista postoji toliko mnogo opcija koje su dostupne od trampolina preko boksa do Zumbe do plivanja u slatkoj vodi, od kojih sve oslobađaju hemikalije u telo za poboljšanje raspoloženja, smanjenje anksioznosti i smirivanje uma.


pobedite sagorevanje vežbanjem

Peni je velnes guru i direktor velnes centra Made

3. Napravite jutarnji ritual

Dosledan jutarnji ritual je savršen način za početak dana. Peni deli: „Pripremite se za uspeh tako što ćete jutro započeti ritualom koji vam omogućava da krenete na teren, da maksimalno iskoristite svoj dan i ostanete pozitivni i kontrolišete.“

„Svi naši rituali su različiti, baš kao što smo svi različiti. Ali ključ je u tome što postavljanjem njih preuzimamo kontrolu nad svojim jutrom, a samim tim i našim životima. To može biti tako malo kao da podesite alarm na određeno vreme, a zatim skočite pravo pod tuš pre doručka ili da obavite kratku vežbu joge pre nego što se obučete.’

4. Napišite sebi poruke zahvalnosti

Peni objašnjava kako beleške zahvalnosti mogu da deluju na afirmaciju pozitivnog razmišljanja: „Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni na parčetu papira i zalepite ih na ogledalo ili negde gde ćete ih često viđati. Postepeno će oni zaista potonuti i pomoći vam da se osećate pozitivno i zahvalno!’

pobediti sagorevanje

Pronađite još saveta o zdravlju na zahtev na Peninoj veb lokaciji Made Online

5. Udahnite svež vazduh

„Pokazano je da svež vazduh pomaže efikasnije varenje hrane, poboljšava krvni pritisak i rad srca, jača imuni sistem i čitav niz drugih blagodeti, tako da ne čudi što boravak na svežem vazduhu čini da se i um oseća bolje, “, objašnjava Peni. „Pokušajte da izađete na svež vazduh svaki dan kako biste se osećali okrepljenim, punim energije i spremnim da se ponovo suočite sa svetom.“

6. Dajte prednost brizi o sebi

Zaključavanje je bilo nezgodno za sve, a mnogi od nas su usput zaboravili da se brinemo o sebi. Peni primećuje: „Zaključavanje je priča o dve krajnosti, pri čemu su neki ljudi na odsustvu i kod kuće imaju više vremena za brigu o sebi nego ikada, a drugi koji rade od kuće sa čuvanjem dece i preuzimaju sve uloge u domaćinstvu. U koji god tabor upali, u budućnosti je važno da date prioritet sopstvenoj brizi o sebi.

„Nedavno sam slušao intervju sa Kejt Garavej na radiju i ona je rekla nešto u vezi sa tim da ne možete da upravljate teškim brodom ako niste dobro nahranjeni, odmorni i ako se ne brinete o sebi. To savršeno objašnjava zašto je briga o sebi toliko važna. Zakažite nekoliko sati nedeljno za rano spavanje, na primer, ili za čitanje knjige ili stavljanje maske za lice. To će vam pomoći da održite svoje fizičko i mentalno blagostanje kada život počne da se vraća u normalu.’

7. Meditacija otpornosti

„Usredsredite se na svoje blagostanje sa pozitivne tačke gledišta gledajući načine koji mogu da izgrade otpornost. Usredsredite se na aktivnosti izgradnje karaktera kao što su joga i meditacija. Ovo vam može pomoći da naučite da se prilagodite promenama i budete jaki za sve što dolazi.’ Pogledajte Made Online na zahtev, gde ćete pronaći niz meditacija za otpornost, savršenih za poboljšanje emocionalne inteligencije.

8. Zapišite lekcije

Na kraju, Peni govori zašto je zapisivanje životnih lekcija koje ste naučili toliko važno: „Ne zaboravite sve što ste naučili o sebi tokom izolacije. Izbegavajte da se vraćate na točak hrčaka svog starog života. Zaključavanje je bilo dugo i dalo nam je vremena da shvatimo šta je važno. Bez obzira da li to radi manje ili više, provodite više vremena sami, putujete ili više vežbate, lista mogućnosti je beskrajna. Zapišite stvari koje ste naučili i stvari koje želite da uradite da biste zadržali i koristite ovo kao nežan podsetnik na ono što je važno i lekcije koje vas je ovo vreme naučilo.’

Pronađite više saveta o tome kako da pobedite sagorevanje kroz rituale vežbanja i dobrog zdravlja na Made Online.

Kliknite ovde da biste otkrili najbolje vežbe za održavanje uma (i tela!) aktivnim…