Izvucite maksimum iz vožnje bicikla

Došlo je do buma biciklizma otkako su uvedene mere socijalnog distanciranja. Studija Transporta za London tokom karantina sugerisala je da će London imati porast dnevnih putovanja biciklom sa 700.000 na sedam miliona nakon toga.

Ako želite da se vratite biciklizmu, pratite ove savete Mišel Njagi, višeg fizioterapeuta u Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) da biste izbegli bolove i pomogli vam da maksimalno iskoristite svoje vežbe na dva točka…

Idi na uslugu

Ne morate da kupujete potpuno novi bicikl da biste se bavili biciklizmom, ali ako je vaš već neko vreme sedeo u šupi, svakako vredi da ga proveri kvalifikovani mehaničar pre prve vožnje. Oni će moći da uoče bilo kakve znake oštećenja na gumama i okviru koji bi mogli da dovedu do kvara na biciklu.

Opremite se

Uverite se da imate osnove koje će vas zaštititi - to znači radna svetla, unutrašnju cev, nošenje odeće koja diše i kacigu koja vam odgovara. Vaša kaciga treba da bude pripijena, ali ne previše zategnuta.

Proverite visinu bicikla

Uverite se da je bicikl pravilno podešen za vašu visinu. Visina sedla može imati veliki uticaj na efikasnost pedaliranja i pomaže u sprečavanju povreda. Uverite se da je vaše sedlo na pravoj visini pomoću ovog jednostavnog testa: sedite na bicikl sa jednom nogom na pedalu. Ako je vaše sedlo na pravoj visini, trebalo bi da budete u mogućnosti da usmerite stopalo u vertikalni položaj (na 6 sati) sa potpuno ravnim kolenom, ali ne i zaključanim.

Razmislite o svom držanju

Vaše držanje na biciklu je važno. Ako su vam leđa pognuta, to može izazvati iritaciju, tako da je važno da se fokusirate na održavanje pravog položaja nežnim angažovanjem svog jezgra. Visina vašeg upravljača će takođe uticati na to, pa ih podešavajte dok ne budete u poziciji u kojoj možete da držite leđa uspravno.