Smanjite stres: 10 ključnih načina da se osećate smirenije

Možda naporno vežbate i pazite na unos hrane, ali ako se ne borite protiv stresa, možda će vam biti veoma teško da smršate jer stres može da dovede do toga da se zakačite za neželjenu telesnu masnoću. Evo kako se možete osloboditi stresa.

Pokušavate da smršate i borite se? Stres može da vas natera da dobijete na težini, pre svega zato što ćete biti u iskušenju da se prejedate i grickate nezdrave poslastice. Drugo zato što kada ste u stresnoj situaciji, vaš mozak će reći vašim ćelijama da ispuste nalet adrenalina koji će vam pomoći da se nosite sa stresom, tako da možete da se borite ili pobegnete od „opasnosti“ sa kojom se suočavate. Takođe dobijate nalet kortizola, koji govori vašem telu da dopuni energiju, a to vas može učiniti veoma gladnim. Vaše telo će nastaviti da oslobađa kortizol dok ste pod stresom, tako da produženi periodi stresa mogu imati značajan uticaj na vaš struk.

Treće, ako ste pod stresom ili preterano zabrinuti zbog nečega, to može ometati vaš san, a to može promeniti ravnotežu hormona u telu, što zauzvrat može povećati glad. Leptin je hormon koji signalizira kada smo siti, a kada ne spavamo dovoljno, oslobađanje leptina se usporava. Nedostatak sna takođe uzrokuje da naše telo oslobađa grelin, hormon koji signalizira glad. Dakle, nedostatak sna zbog stresa ili nemogućnosti da isključite svoj um može značiti da ćete se prejedati i vaše telo će prirodno želeti da skladišti više telesne masti.

Dakle, kako možete da držite nivo stresa pod kontrolom kako biste mogli da smršate i postanete fit? Joga ili meditacija će vam pomoći, ali postoje i druge stvari koje možete učiniti, a koje će takođe napraviti razliku. Smanjenje unosa šećera i kofeina može pomoći, jer oni mogu uticati na vaše raspoloženje i neće učiniti malo da smanje nivo stresa.

Isključite mozak pre spavanja

Pokušajte da isključite mozak noću. Pročitajte dobru knjigu (izbegavajte bilo šta previše ekstremno kao što je horor priča) da biste imali priliku da odvratite pažnju od dnevnih događaja pre nego što odete na spavanje.

Očistite nered u spavaćoj sobi

Uverite se da je vaša spavaća soba uredna i da nema nereda. Ostavite tehnologiju van spavaće sobe. Isključite telefon i odložite tablete i laptopove. Pokupite zalutalu odeću na podu ili peškire koje ste ranije nameravali da odložite. Uverite se da vaša spavaća soba nudi najmirnije moguće okruženje i da bude utočište gde se zaista možete opustiti.

Zatvori roletne

Pokušajte da zatamnite svoju sobu pećinskog čoveka, tako da možete dobro spavati. Isključite sve što donosi svetlost u prostoriju, kao što su mobilni telefoni ili prenosivi telefoni koji se pune preko noći. Navucite zavese ili zatvorite roletne što je moguće čvršće.

Само реци не

Ako je vaš stres uzrokovan time što drugi očekuju previše od vas, bilo kod kuće ili na poslu, postavite neke granice. Nemojte biti prvi koji će se dobrovoljno javiti da preuzmete nove zadatke ili projekte na poslu, posebno ako već imate mnogo toga na svom tanjiru. Ako vas neko zamoli da uradite nešto, a vi iskreno mislite da će to dodati više stresa i pritiska, recite ne. Буди љубазан. Само буди искрен. Toliko smo uslovljeni da radimo ono što drugi žele, ali na kraju nas to može učiniti pod stresom i jadnim.

Изађе напоље

Udahnite dovoljno svežeg vazduha. Dobrotvorna organizacija za mentalno zdravlje Mind preporučuje vežbanje na otvorenom kao odličan način za poboljšanje raspoloženja, a boravak napolju je prirodan pojačivač raspoloženja. Ako imate stresan posao, uvek odvojite malo vremena za ručkom da izađete u šetnju i udahnete svež vazduh, čak i ako je to samo 10 ili 15 minuta.

Диши дубоко

Zvuči tako jednostavno, ali funkcioniše. Sve što treba da uradite je da udahnete kroz nos i nežno izdahnete kroz usta. Uverite se da sedite uspravno dok ovo radite. Duboko disanje na ovaj način može smanjiti efekte stresa usporavanjem otkucaja srca i snižavanjem krvnog pritiska.

Vodite dnevnik stresa

Sagledajte perspektivu tako što ćete zabeležiti sve što se dešava što vas opterećuje tokom dana, a zatim možda, tokom nedelju ili dve, možete razmisliti o tome kako možete da eliminišete ili kontrolišete te stresore. To može značiti da budete asertivniji i naučite da kažete ne, ili da izbegavate određene situacije koje dodaju stres.

Gledajte veseli TV, dobro spavajte

Izbegavajte horor filmove ili grafičke scene nasilja pre spavanja, jer to može povećati broj otkucaja srca i nivo stresa. Ako volite da gledate TV pre spavanja, gledanje humoristične emisije biće mnogo bolji izbor.

Iskrcajte na nekoga kome verujete

Pronađite dobrog prijatelja ili poverljivog čoveka kome možete da se oslobodite stresa s vremena na vreme. Povremeno ćete možda morati da uradite isto za njih!

Napravite listu obaveza

Ako ste pod stresom jer imate toliko toga i mnogo stvari koje treba da uradite, napravite listu obaveza za sledeći dan pre nego što odete u krevet, tako da je manje verovatno da ćete ležati budni i brinuti o svim stvari koje morate da uradite. Dajte prioritet zadacima na toj listi sledećeg dana i uverite se da prvo obavljate samo važne zadatke. Zatvaranje poštanskog sandučeta i veb pretraživača na sat ili dva dok obavljate najvažnije zadatke pomoći će vam da ih lakše obavite.