10 načina da pokrenete gubitak težine

Pokretanje nove dijete i fitnes rutine može biti zastrašujuće, ali razvoj ispravnog načina razmišljanja će vas motivisati da postignete svoje ciljeve. Pratite naš osnovni vodič za odbacivanje neželjenih kilograma...

Pratite svoja merenja

Mišići su teži od masti, pa se odbacite od svakodnevnih merenja i pratite promene mernom trakom. Merite jednom nedeljno i zabeležite rezultate kao podsetnik na napredak.

Napravite raspored

Praćenje plana ili zapisivanje vaše dijete i rasporeda treninga iz nedelje u nedelju je od vitalnog značaja za uspešno mršavljenje. Od planiranja obroka do odlučivanja kada i gde da vežbate, precizno planiranje unapred će vam pomoći da ostanete na vagonu.

Будите стрпљиви

Male, suptilne promene jednake su dugoročnom uspehu, tako da olakšajte sebi put u svoju ishranu i fitnes rutinu umesto da uskačete sa velikim nadama da ćete izgubiti kamen za nedelju dana. Na ovaj način ćete verovatnije zadržati težinu zauvek.

Pozovite drugara za vežbanje

Čak i tokom zaključavanja, nema razloga zašto ne možete da se udružite sa drugim članom porodice iz svog domaćinstva i zajedno izađete u brzu šetnju, trčanje ili vožnju biciklom. Ako imate drugu osobu sa kojom možete da vežbate, to vas čini odgovornim, što znači da će biti manje verovatno da ćete preskočiti trening.

Ићи у куповину

Ulaganje u laskavu opremu za vežbanje pomaže vam da se osećate dobro u sebi. Naručite neki laskavi komplet za vežbanje koji volite da biste se osećali i izgledali kao deo kada krenete na vežbanje.

Обрадујте себе

Nagradite sebe - samo napred, zaslužili ste! Postavite sebi nedeljne ciljeve, a kada ih postignete, viknite sebi lep ruž za usne, par cipela ili potpuno novu odeću ako se osećate blistavo.

Napravite izazov

Bilo da je dovoljno u formi da trčite prvih 5K ili da se spustite na veličinu 10 na vreme za venčanje vašeg najboljeg prijatelja, imati cilj kome težite je odličan način da ostanete fokusirani. Pozivanje na krajnji cilj pomoći će kada motivacija padne.

Budite redovno aktivni

Da biste svoje telo gurnuli u režim sagorevanja masti, ostanite aktivni tokom celog dana. Idite stepenicama umesto lifta, biciklom ili pešačite na posao umesto da idete autobusom i obavljajte kućne poslove sa puno dodatne energije. Nemojte razmišljati o tome da ste aktivni samo kao vreme koje provodite vežbajući. Krećite se što više možete kada ne vežbate.

Ne odustaj

Normalno je da imate slobodne dane, a jedan loš dan neće poništiti sav vaš naporan rad. Zato nemojte sebe tući ako ste propustili sesiju fitnesa ili pojedete hranu za poneti – jednostavno nastavite tamo gde ste stali sutra. Što duže sebe tučete, veća je verovatnoća da ćete nastaviti da jedete pogrešnu hranu.

Ostanite motivisani

Zamislite trenutak kada ste se osećali dobro u vezi sa sobom. Taj letnji odmor na kome ste bili preplanuli i vitki? Tvoj 25. rođendan? Zalepite fotografiju „starog“ sebe kao stalni podsetnik šta želite da postignete.