Postavite svoje novogodišnje fitnes ciljeve sada!

Protekla godina je bila izazovna – čak i promenila život – za mnoge od nas. Evo kako da uđete u narednih 12 meseci na način koji obogaćuje i vaše fizičko i mentalno zdravlje, kaže Kler Čemberlen.

Mnogi ljudi će u 2020. krenuti sa nizom zdravstvenih i fitnes ciljeva, kao i sa osećajem optimizma. To je, na kraju krajeva, bila ne samo nova godina, već nova decenija: šansa da počnemo iznova i ugradimo neke pozitivne promene u naš životni stil.

Ono što je usledilo poslužilo je da je mnoge od nas izbacilo iz koloseka, jer smo bili primorani da se brzo pomirimo sa novim načinom života, navigacijom kroz pandemiju, zatvaranje i ograničenja koja se stalno menjaju, a koja izgleda da će se nastaviti još mnogo meseci.

Dakle, šta to znači za 2021. Kako je poslednjih 12 meseci moglo da promeni vaše gledište, ciljeve i očekivanja od vas samih? I kako možete da osmislite novi set ciljeva u vezi sa zdravljem i fitnesom koji odražavaju sve kroz šta ste prošli, a istovremeno vam pomažu da idete napred sa osećajem nade, radosti i samosaosećanja?

Vraćanje na pravi put

Ako su događaji 2020. donekle poremetili vaše planove za zdravlje i fitnes, ne brinite – sigurno niste sami! S obzirom da su teretane privremeno zatvorene i trke otkazane – kao i sve veće brige, uključujući posao, finansije i zdravlje za mnoge – nije ni čudo što su planovi za fitnes odbačeni. Sada je ključno da se odnosite prema sebi sa saosećanjem i da počnete iznova od onoga gde je vaša kondicija trenutno, a ne tamo gde mislite da bi „trebalo“ da bude, ili tamo gde je bila u martu.

Polagano vraćanje u kondiciju je ključno. Samo zato što biste mogli lako da trčite 10K na početku 2020. ne znači da ćete moći sada. Počnite sa realnim ciljevima, ne upoređujte se sa svojim starim i ostanite dosledni.

Zakažite to

Ako vaši ciljevi za 2021. uključuju vraćanje ili poboljšanje vaše kondicije, jedan od najboljih načina da ih se pridržavate je da zakažete fitnes sesije u svoj dnevnik, čak i ako više nećete pohađati stvarne časove ili treninge.

Pronalaženje nove motivacije

Ali šta ako ste osoba kojoj je potreban fiksni cilj, kao što je događaj u kalendaru, da biste bili motivisani? S obzirom da su mnoge trke i dobrotvorne akcije prikupljanja sredstava sada odložene ili otkazane, kako možete najbolje da pazite na nagradu za fitnes?

„Nastavite da radite ka tim ciljevima!“ podstiče lični trener Aimee Victoria Long . „Umesto toga, dešava se toliko neverovatnih virtuelnih događaja, uključujući virtuelne triatlone, maratone i biciklističke događaje. Tehnologija nam je zaista pomogla da ostanemo povezani i čak možete da se takmičite sa drugima na onlajn događajima. Možda nije isto, ali brendovi kao što su Watt bike, Peloton i Zwift zaista menjaju način na koji treniramo za izazove, tako da ako ne možete da izađete napolje da trenirate, možete sve da donesete u zatvorenom prostoru – čak i sam događaj!’

Размишљају ван оквира

Mnogi od nas su morali da preispitaju svoje mogućnosti fitnesa u poslednjih nekoliko meseci i, iako su se neke teretane ponovo otvorile, mnogi ljudi nisu voljni da se vrate. Ali umesto da se osećate užasnuto, okrenite ovo naopačke i prihvatite mogućnost novih izazova i opcija za vežbanje, posebno kada ulazimo u novu godinu.

Trčanje stazama, hodanje na snazi, divlje plivanje i vožnja bicikla na otvorenom su odlične opcije ako volite avanturu i boravak na otvorenom. Osim toga, veza koju ćete početi da gradite sa prirodnim svetom oko sebe je divan tonik za istrošene nerve i anksiozan, trkački um.

Ili ako volite atmosferu u razredu i ohrabrenje PT ili instruktora, postoji mnoštvo dostupnih opcija na mreži.

Pazite na svoje mentalno zdravlje

Naravno, vaše zdravlje nije samo u vašoj fizičkoj spremnosti, a 2020. je sigurno poslužila gomilu anksioznosti za mnoge ljude. Ako ste se osećali slabo, uznemireno, pod stresom ili depresivno, znajte da niste jedini.

„Ono što sada počinjemo da vidimo je dugoročni uticaj poslednjih šest meseci na mentalno zdravlje i dobrobit“, kaže dr Zoe Vilijams, ambasadorka zdravlja za Garmin . „Mnogi od nas se još uvek oporavljaju od perioda koji je bio izazovan na poslu i kod kuće. Iz tog razloga bi bila dobra ideja postaviti holističkije ciljeve u načinu života koji izbegavaju da budemo izloženi većem pritisku nego što je potrebno.'

Sledeći postupci brige o sebi predstavljaju savršene holističke ciljeve dok ulazimo u novu godinu…

Slušajte svoje telo

Raditi ono što naša tela vole da rade, umesto da ih bacamo u novu rutinu sa kojom je teško pratiti, jedan je od najboljih načina da obnovimo telo i um“, kaže dr Vilijams. „Pomaže nam da ostanemo motivisani da nastavimo da se guramo napred bez povlačenja tepiha ispod naših nogu.“

Postavite male, ostvarive ciljeve

„Doći do nekoliko malih dostižnih ciljeva za postizanje kojih treba raditi, kao što je trčanje na 2K ili 10 minuta pažljivosti dnevno, savršeno je kada se stvari ne osećaju baš stabilno“, kaže dr Vilijams. „Kada su vremena teška, ciljevi bi trebalo da budu lako ostvarivi, tako da ne stavljate više stresa na sebe i imate šta da slavite svaki dan.“

Nastavite sa uspostavljenim zdravim navikama

„Mnogi od nas stekli su nove, zdrave navike, a da toga nisu ni svesni tokom ovog vremena“, otkriva dr Vilijams, „a sada je vredan izazov da se pobrinemo da zadržimo te navike. Na primer, studija koju je nedavno naručio Garmin pokazala je da svaki peti od nas zapravo spava bolje nego prošle godine. Često zanemarena, vrednost dobrog sna je toliko važna za naše blagostanje, ne samo da nam omogućava odmor koji nam je potreban da ostanemo zdravi, već nam pomaže da održimo i razvijamo svoje fizičko i mentalno zdravlje. Pronalaženje načina da učvrstimo ove navike znači da ćemo ih lakše napredovati kada stvari počnu da se vraćaju u normalu.’

Vežbajte pažljivost

„Sabranost znači nešto drugačije za svaku osobu, i bilo da je u pitanju meditacija ili neko duboko disanje, ovi trenuci za vas su toliko važni za vaše blagostanje“, podseća dr Vilijams. „Dobra vest je da se pažnja može ubaciti u trenutke u danu bez potrebe da se posvetite dugim posvećenim sesijama. Kada kuvate čajnik, u javnom prevozu ili čak hodate, možete da odvojite nekoliko trenutaka da razbistrite svoj um i budete prisutni fokusirajući se na svoja čula. Razmislite o tome šta možete da vidite, čujete, osetite, pomirišete i probate nekoliko minuta – bićete iznenađeni koliko bolje možete da se osećate zbog ovih kratkih, pažljivih trenutaka.’