8 uobičajenih grešaka u vežbanju

Bivši lični trener i urednica ženskog fitnesa Christina Neal otkriva osam uobičajenih grešaka koje ljudi prave tokom svojih rutina vežbanja...

Uvek ću promovisati prednosti vežbanja svima koji budu slušali. Bez stida sam dosadio mnogim mojim prijateljima i mom muškarcu o tome kako vežbanje može da utiče na naše emocionalno i fizičko blagostanje. Kada završim trening koji nisam želeo da radim unapred, obično se osećam mnogo više energije, pozitivnije i fokusiranije. Ponekad moram da se nagovorim na to, posebno po ovom vrućem vremenu, ali znam da će uvek biti vredno truda. Vežbam ujutru, a ostatak dana provodim osećajući se produktivnije. Naravno, nije uvek bilo tako i morao sam da se naviknem na vežbanje. Ali kada steknete naviku da to radite, prednosti su primetne.

Uz to, postoje stvari koje možete da uradite tokom rutine vežbanja koje mogu da ometaju vaš napredak i sputavaju vas. Evo osam stvari koje treba izbegavati...

1. Kopiranje tuđih izbora vežbi

Često sam čuo priče o ljudima koji su uzimali određeni oblik vežbanja jer je to uradio njihov prijatelj i transformisao njihovo telo. Sve je to dobro, ali ako ne pronađete oblik vežbe u kome uživate, onaj koji vas motiviše da poželite da ustanete sa sofe, jednostavno se nećete držati toga. Snaga volje može trajati samo toliko dugo. Dakle, ako ste čuli da je vaš prijatelj odbacio kamen trčeći, ali ne možete da podnesete to, nemojte to da radite. Nađi nešto drugo.

2. Očekivati ​​previše prerano

Kada prvi put započnemo rutinu vežbanja, lako je očekivati ​​velike promene rano. Možda smo takođe promenili ishranu i bili smo u misiji da smršamo, tako da se osećamo kao da radimo pravu stvar i želimo da brzo vidimo rezultate. Telu može biti potrebno vreme da se prilagodi novoj rutini, ali ako ste strpljivi i dosledni svojoj rutini vežbanja i ishrani, na kraju ćete dobiti rezultate. Samo ne očekujte transformaciju tela u prve dve nedelje.

3. Radite previše

Generalno je tačno da morate da ostanete umereno bez daha da biste se osposobili i sagoreli kalorije, ali je sasvim u redu da se odmorite ili oporavite ako su vam potrebni. Ako se previše gurate, imaćete zastrašujuće iskustvo koje vas može potpuno odbiti. Dakle, ako trčite i smatrate da je teško, usporite ili napravite pauzu za hodanje na minut ili dva, a zatim ponovite. Ne mora da bude težak posao sve vreme.

4. Preskakanje istezanja

Istezanje izdužuje mišiće i povećava vaš opseg pokreta. Što je veći opseg pokreta, lakše se možete kretati kada vežbate. Takođe može pomoći u sprečavanju bolova u mišićima nakon vežbanja, što vas samo po sebi može odbiti. Toliko ljudi ne može da se trudi da se istegne posle treninga, ali zaista je potrebno samo pet minuta. Istegnite donji deo leđa, prednje i zadnje butine i listove, kao i gornji deo leđa. Zadržite svako istezanje najmanje 30 sekundi.

5. Držite se istog treninga

Vaše telo će se prilagoditi i naviknuti na postavljenu rutinu vežbanja, tako da ako svaki put radite isto trčanje istim tempom, pre ili kasnije će vam biti lako. Ako želite da se osposobite i pomerite svoje granice, moraćete da prodrmate stvari. Pokušajte da uključite neke intervalne treninge u svoje vežbe. Isto važi i za trening sa tegovima. Promenite svoju rutinu, povećajte težine, imajte kraće periode odmora, isprobajte nove vežbe. Nemojte se držati iste vežbe duže od šest nedelja.

6. Očekujete da možete da jedete šta želite

Ako vežbate za mršavljenje, lako je upasti u zamku misleći da možete da jedete bilo šta jer sada vodite aktivan način života. Nažalost, to jednostavno nije slučaj. Ne možete nadmašiti lošu ishranu. Ako jedete visokokaloričnu hranu i vežbate svaki dan, vaša težina će ostati ista ili ćete se možda čak i ugojiti. Znam ovo iz ličnog iskustva. Dobio sam trening sa tegovima za maraton uprkos tome što sam prešao mnogo milja nedeljno, a onda smršao kada sam oštetio koleno i nisam mogao da radim kardio jer sam promenio ishranu. Ako znate da morate da kombinujete plan zdrave ishrane sa rutinom vežbanja, dobićete rezultate, ali jedno od ta dva sama po sebi će biti teško.

7. Ne posvetite se u potpunosti vežbanju

Kada vežbate, uložite svoje srce i dušu u to i posvetite mu punu pažnju. Nemojte da vas ometaju drugi ljudi ili vaš telefon. Uradite to i fokusirajte se na to. Posvetite svom treningu svu pažnju kako biste postigli najbolje rezultate. Ako prestanete da ćaskate sa drugim posetiocima teretane ili proverite telefon ili radite te stvari tokom treninga, to će vam samo odvući pažnju, što može da izazove povrede i sprečiće vas da se fokusirate na dobru tehniku.

8. Zavisnost od jedne stvari

Ovo sam uradio, pa govorim iz iskustva. Navukao sam se na trčanje pre mnogo godina i platio cenu. Pretrpeo sam brojne povrede i sada moram da živim sa oštećenom hrskavicom koja će uvek ograničavati koliko mogu da trčim. Previše istih stvari može prouzrokovati povrede stila koje se ponavljaju i može značiti da nemate dovoljno vremena da se oporavite između sesija. Ne trčite svaki dan – svaki drugi dan je najbolje ako uživate – i pokušajte da varirate svoje vežbe tako da radite različite oblike vežbanja. Trening triatlona je koristan jer vas osposobljava za tri discipline i znači da ne radite previše u jednoj stvari.