Pet razloga zašto vas bole noge kada trčite


Trčanje bez bola je jedna od velikih životnih radosti i sjajno trčanje ostavlja nas na vrhu sveta. S druge strane, osećanje bola u stopalima kada trčite može biti veoma frustrirajuće i čak vas može potpuno odbiti od trčanja.

Ako osetite bol u stopalu dok trčite, preporučljivo je da identifikujete uzrok što je pre moguće kako biste ga otklonili i vratili se uživanju u onome što volite.


Stručnjaci za brend patika za trčanje, 361º Europe , sastavili smo ovih pet mogućih razloga zbog kojih bi vas stopala mogla bole kada trčite sa savetima kako da to popravite.

1. Preterujete

Prekomerna pronacija se odnosi na to da vam se gležnjevi kotrljaju ka unutra kada trčite i obično je uzrokovana ravnim stopalima ili spuštenim lukovima, kao i slabim mišićima gluteusa i nogu. Ako ne sletite pravilno kada trčite, možete izazvati lančanu reakciju kroz kolena, kukove, pa čak i kičmu, što može dovesti do daljih povreda i bolnog trčanja. Ako osetite bol u svodu stopala, verovatno je uzrokovan prekomernom pronacijom.

Kako to popraviti: Identifikujte da li pretjerujete tako što ćete obaviti profesionalnu analizu hoda ili jednostavno snimiti trčanje kako biste mogli da gledate unazad i sami se uvjerite. Ako vam se gležnjevi okreću ka unutra, trebalo bi da investirate u par patike za trčanje stabilnosti da biste pomogli da poduprete gležnjeve i stopala i sprečite dalje povrede. Radite vežbe snage kao što su čučnjevi i iskoraci, fokusirajući se na držanje kolena van, što će ojačati gluteuse i podstaći bolju formu trčanja. Sam svod stopala možete ojačati i rehabilitacijom i fizioterapijom.

2. Ne rastežete se

Kažu da su dve stvari koje trkači vole su ugljeni hidrati, a ne istezanje - pa ako ste to vi, niste sami! Ispravno istezanje je važan deo nedeljnog režima svakog trkača i definitivno ga ne treba preskakati. Zategnuti mišići mogu dovesti do neravnoteže i povreda i to je ono što može uzrokovati bolne noge kada trčite.


Kako to popraviti: Uključite se u rutinu istezanja i učinite to dijelom svog dana o kojem se ne može pregovarati. Radite dinamičko istezanje pre i posle trčanja i sporije, nežnije statičko istezanje kao odvojeni trening od trčanja.

3. Nosite pogrešne patike za trčanje

Jedan od najčešćih uzroka bolova u stopalima tokom trčanja je nošenje pogrešnih patika za trčanje. Postoji mnogo različitih tipova i stilova cipela i neki ljudi upadaju u zamku nošenja 'modnih' patika umesto pravih patike za trčanje koje podržavaju.

Kako to popraviti: Potražite profesionalni savet ako niste sigurni koje su cipele najbolje za vas, mnoge prodavnice za trčanje nude komplementarnu procenu hoda trčanja, što je odličan način da se uverite da odaberete pravi par patika za vaš individualni stil trčanja.

4. Imate osnovnu povredu

Za trkače, fraze poput „plantarnog fasciitisa“ i „IT Band“ su uobičajene reči i mnogi trkači prihvataju da je povreda neizbežan deo procesa. Ako imate osnovnu ili nedijagnostikovanu povredu, to može izazvati bol u stopalima.


Kako to popraviti: Identifikujte gde osećate bol i potražite profesionalni savet o tome koja povreda bi mogla da je izazove. Na primer, plantarni fasciitis je vrlo česta povreda trčanja koja se manifestuje kao bol u peti ili na dnu stopala i uzrokovana je upalom fibroznog tkiva koje se proteže duž donje strane vašeg stopala. Tretmani za takve povrede uključuju dosta odmora, led za smanjenje otoka ili upale i uveravanje da nosite odgovarajuće patike za trčanje.

5. Patike za trčanje su preuske/pretesno vezane pertle

Manje uobičajena pritužba među trkačima je bol na vrhu stopala, iako to nije nečuveno. Ako patite od bolova u gornjem delu stopala ili vam stopala i prsti utrnu kada trčite, to je najverovatnije uzrokovano previše čvrstim vezama pertle ili premalenim cipelama.

Kako to popraviti: Uobičajena je praksa da trkači povećavaju veličinu kada kupuju patike za trčanje i nikada ne bi trebalo da birate veličinu patike za trčanje na osnovu veličine za koju mislite da bi trebalo da budete. Ako vam je vrh stopala nežan, to bi mogao biti tendonitis ekstenzora, što je jednostavno upala tetiva na vrhu vašeg stopala uzrokovana pritiskom čvrstih vezica. Olabavite ili ponovo zavežite pertle i uverite se da su vam patike za trčanje dovoljno velike i da bi bol trebalo da nestane nakon nekoliko dana.

Da biste saznali više o 361 º Evropu i njen asortiman patika za trčanje, posetite 361 Degrees website .