Šest načina da se osećate manje anksiozno

Briga i anksioznost su značajno porasli u Velikoj Britaniji od pandemije, pri čemu je 30 odsto Britanaca prijavilo pogoršanje svog mentalnog zdravlja, prema Nuffield Health . Urednik za fitnes za žene Christina Neal deli svoje najbolje savete za smanjenje anksioznosti iz svoje nove knjige,Kako se osećati manje anksiozno...

Čak i pre nego što je zatvaranje uzelo danak na naše emocije, Svetska zdravstvena organizacija (SZO) je izvestila da je jedna od 13 ljudi u svetu patila od anksioznosti. Američko udruženje za anksioznost i depresiju tvrdi da je anksiozni poremećaj najčešća mentalna bolest u Sjedinjenim Državama, sa oko 40 miliona Amerikanaca koji pati od tog stanja. U Velikoj Britaniji, dobrotvorna organizacija Anxiety UK kaže da oko tri miliona ljudi pati od anksioznog poremećaja.

Iako u tom trenutku može izgledati vrlo stvarno i zastrašujuće, zabrinutost i anksioznost se mogu kontrolisati i upravljati njima. Evo nekoliko načina za borbu protiv anksioznih misli i povratka kontrole nad svojim umom...

Pratite svoje okidače

Da biste razumeli šta uzrokuje vašu anksioznost, možda bi bilo vredno voditi dnevnik svojih svakodnevnih aktivnosti i kako se osećate. Ovo će vam pomoći da identifikujete koje aktivnosti ili zadaci izazivaju negativne misli i ponašanja; kada saznate šta su to, možda ćete moći da iskorenite neke od njih.

Znajte da su misli samo misli

Zapamtite da su negativne misli upravo to – misli – i ne moraju nužno da se zasnivaju na stvarnosti ili onome što bi se moglo dogoditi. Sledeći put kada se uvuče negativna misao, zapišite je, pročitajte je sebi i zapitajte se da li je zaista istinita ili ne. Zapisivanje ovih misli će vam omogućiti da o njima razmišljate na racionalniji način i tada ćete možda otkriti da imate potpuno drugačiju perspektivu.

Izbegavajte negativne ljude

Postoji izraz: „Vi ste zbir pet ljudi sa kojima provodite najviše vremena.“ Ako se nađete okruženi negativnim, stenjajućim i nesrećnim osobama, vremenom ćete početi da prihvatate njihovo negativno ponašanje. Budite svesni kako vaše misli počinju da se menjaju kada ste u blizini drugih koji imaju negativan stav. Što više vremena provedete u brizi, više ćete biti zadržani.

Nemojte previše razmišljati

Pokušajte da ne dozvolite da vaše misli pobegnu sa vama. Zamišljanje najgoreg mogućeg scenarija ili ishoda u datoj situaciji psiholozi često nazivaju „katastrofiranjem“. Primer može biti da imate nekoliko grubih reči sa svojim partnerom i pomislite da biste mogli da raskinete jer je otišao, umesto da shvatite da im je možda potrebno vreme da se smire pre nego što možete da rešite stvari. Pustiti da vam um odluta o tome šta bi se dogodilo ako biste raskinuli – na primer gde biste živeli i kako biste se osećali kada biste bili sami – sigurno će podići nivo anksioznosti.

Znajte za šta se zalažete

Ako se stalno osećate anksiozno, nesrećno ili preplavljeno, možda je vreme da pogledate svoje vrednosti i uverenja i vidite da li su na bilo koji način ugrožena. Vaše vrednosti su dugotrajna uverenja o tome šta vam je važno. Verovanje je ideja koju smatrate istinitom. Primer kompromitovanja vaših uverenja može biti da radite posao koji vam se ne sviđa, a koji je u suprotnosti sa vašim moralnim ili etičkim principima, zbog čega se osećate kao da stavljate masku i da niste svoji kada ste na poslu . Budite verni svojim vrednostima i osetićete kako vam energija raste.

Prepoznajte svoje granice

Konstantno obavljanje više zadataka će verovatno preplaviti vaš ionako zauzet um. Umesto da pokušavate da sve svoje obaveze obavite istovremeno i da sebi izazivate nepotreban stres, napravite kratku listu zadataka koje treba da završite i fokusirajte se na jedan po jedan. Ako radite, zatvorite prijemno sanduče e-pošte dok završite taj izveštaj; postavite svoj telefon na nečujno i izbegavajte druge digitalne ometanja. Prekrižite svaki zadatak sa liste dok prolazite kroz njih jedan po jedan. Ovo će vam ponovo dati osećaj kontrole.

Више информација

Ovi saveti su izvodi izKako se osećati manje anksiozno, објавио Summersdale и dostupno sada na Amazonu , po ceni od 9,99 funti.