Ostanite u formi tokom Božića

Nakon naporne godine, svima će nam biti oprošteno što želimo da se prepustimo, ali nemojte tako brzo ispisivati ​​decembar iz svog fitnes režima. Važno je vreme da ostanete fokusirani na svoje zdravlje i postoji mnogo načina da se prepustiteиdržite pod kontrolom svoju težinu - čak i ako ne možete da stignete u teretanu.

Steven Virtue, menadžer za fitnes sadržaj i programiranje u Total Fitness , vodeći zdravstveni klub srednjeg tržišta na severu, deli svoje najbolje savete za održavanje forme tokom prazničnog perioda:

Настави се кретати

Često razmišljamo o Božiću kao o vremenu za izležavanje po kući sa porodicom i uživanje u zasluženom odmoru. U stvarnosti, uvek postoji mnogo posla koji nas drži na nogama u vreme Božića – postavljanje ukrasa, pečenje prazničnih poslastica, dubinsko čišćenje pre nego što svekrva stigne – da spomenemo samo neke. Iako može biti primamljivo prepustiti ove aktivnosti drugima, pomaganje po kući je zapravo fantastičan način sagorevanja kalorija, a da toga niste ni svesni. Studije procenjuju da se oko 10-15% naše ukupne dnevne potrošnje energije dešava kroz NEAT (termogenezu aktivnosti bez vežbanja), što su svi oni pokreti u vašem svakodnevnom životu koji ne izgledaju kao vežbanje i radite bez razmišljanja – kao što je odlazak gore, priprema večeru ili ustajanje da skuva šolju čaja. Dakle, zaglavljivanje u svečanim pripremama sigurno će vam pomoći da zadržite kilograme ovog Božića.

Malo i često

Naravno, i planirano vežbanje doprinosi gubitku masti, ali može biti teško naći vremena među pripremama i porodičnim zabavama. Ne možete da se posvetite jednosatnom treningu? Нема проблема! Vaše telo može postići mnogo za samo 10 minuta. Dok su teretane zatvorene zbog Covid-19, talas novih sadržaja za vežbanje je postao dostupan na mreži, sa mnogim ličnim trenerima i fitnes entuzijastima koji nude rutine i krugove različite dužine kako bi vam pomogli da ostanete u formi kod kuće. Ako možete da dozvolite samo kratak period za vežbanje, učinite to da se računa sa HIIT sesijom (intervalni trening visokog intenziteta) koja cilja na jedan deo vašeg tela, a zatim ga protresite sledećeg dana drugom rutinom koja je podešena da cilja drugi mišić група. Sa doslednošću, rezultati će doći.

Пити доста воде

Šta bi bila sezona žurki bez praznične napojnice ili dve? Ne uskraćujte sebi čašu pjenušavog - ili kuvanog vina na pari - ali ne zaboravite da nastavite sa unosom vode. Pijenje puno vode ne samo da potiskuje apetit, već i ubrzava vaš metabolizam, pomažući vam da brže i efikasnije svarite svečane poslastice.

Uravnotežite svoj tanjir

Kontrola porcija je poklon u ovo doba godine. Nemojte u potpunosti reći ne božićnom pudingu, jednostavno uzmite manji deo. Ako se znalo da vas iskušenje može nadvladati u prošlosti, obavezno napunite proteinima pre nego što se desert pojavi. Protein je veoma zasitan i duže će vas držati sitim – i naravno, odličan je i za rast mišića! Uključite dosta vitamina i hranljivih materija u svoje svečane obroke tako što ćete dodati lisnato povrće poput prokulice, kupusa i drugog zimskog povrća. Hranjive materije će vam dati zdrav praznični sjaj i pomoći da popunite nivoe energije, tako da možete da nastavite tokom cele sezone zabave.

Idite u božićne šetnje

Lagana zimska šetnja je popularna tradicija oko Božića i odličan je način da nežno povećate broj otkucaja srca dok uživate u društvu voljenih tokom prazničnog perioda. Obucite topli kaput i izvedite svoju porodicu na svež vazduh ili se družite sa prijateljem i posvetite se redovnoj jutarnjoj šetnji da biste pokrenuli metabolizam tokom dana. Hodanje na nižim temperaturama je posebno efikasno za sagorevanje kalorija, jer naša tela moraju više da rade da bi regulisala temperaturu našeg tela - bonus!

Више информација

Total Fitness je vodeći zdravstveni klub srednjeg tržišta na severu i pruža više načina da postanete fit, ostanete u formi i više podrške kako bi članovi bili fokusirani. Sa 17 zdravstvenih klubova širom severne Engleske i Velsa, Total Fitness pruža kompletnu fitnes ponudu; Vođen od strane stručnih i podržavajućih fitnes timova, brend naporno radi da zadovolji individualne potrebe svojih članova.