Популар Постс
Рецоммендед
Joga za početnike: savet stručnjaka + preporuke kompleta
Danas (21. jun) je Međunarodni dan joge! Čitajte dalje za kompletan vodič za jogu za početnike, od pronalaženja časa do osnovnog kompleta koji će vam trebati...
Joga za početnike: pitajte stručnjake
Joga postaje sve popularnija u zapadnoj kulturi. Pomama za fitnesom, koja kombinuje različita istezanja, poze i vežbe sa kontrolisanim disanjem, može se pratiti do severne Indije pre više od 5.000 godina. Uprkos popularnosti, mnoge početnike joga odbija, lažno verujući da moraju biti fleksibilni, jaki i duhovni da bi uspeli. Međutim, prikupili smo neke stručne savete o jogi za početnike, od Mira Khreino iz KX Yoga и Jo-Leigh Morris iz BXR London , da dokaže da svako može da uživa u jogi kao deo svog fitnes režima...
Kako da znam da li je joga prava za mene?
Pogled: Ako cenite snagu i fleksibilnost u svom telu, unutrašnju smirenost, brigu o sebi i pažnju, onda je joga za vas. U stvari, joga je za sve – od onih koji su zaglavljeni za stolom po ceo dan, preko profesionalnih olimpijaca, do tinejdžera pod stresom i do onih u zlatnim godinama.
Postoji mnogo različitih vrsta joge koje odgovaraju svim temperamentima, fizičkim sposobnostima i godinama. Ne morate biti fleksibilni ili fizički sposobni da biste učestvovali, a to ne zahteva poseban talenat. Za to je potrebna volja da se nauči nešto novo, ulaganje u sopstvenu dobrobit i želja da se vodi zdraviji život.
Dok neke ljude joga privlači zbog svoje sposobnosti da ojača telo, poboljša pokretljivost i tonus mišića, drugi smatraju da je fizička praksa joge samo kapija u duhovno istraživanje.
Ljudi sa nizom zdravstvenih stanja, kao što su hipertenzija, dijabetes, srčana oboljenja ili problemi sa kičmom, imali su koristi od uvođenja joge u svoje živote (međutim, ako patite od nekog zdravstvenog stanja, obratite se svom lekaru za savet pre nego što započnete bilo koji fizički program ).
Jo-Leigh: Joga je prava za sve. U zavisnosti od toga šta želite da postignete, bilo da je to duhovni cilj, snaga, moć ili fleksibilnost, postoje različiti časovi koje možete pohađati u skladu sa svojim potrebama.
Jo-Leigh iz BXR London :„Joga je prava za sve. Postoje različiti časovi koje možete pohađati u skladu sa vašim potrebama.’
Koja je najbolja vrsta joge za početnike?
Pogled: Postoje različite vrste joge – neke su fizički zahtevnije, dok su druge više restorativne i meditativne, a neki časovi će zadovoljiti određenu starosnu grupu ili fizičku sposobnost.
Kao referentna tačka, časovi 'mešovitog nivoa' privlače različite učenike sa različitim stepenom sposobnosti, tako da možete naći nekoliko iskusnih praktičara i jednog ili dva početnika u takvoj nastavi. Većina otvorenih časova (ili časova mešovitog nivoa) pretpostavljaju određeni stepen fizičke sposobnosti, dovoljan za ustajanje i spuštanje sa poda i za pomeranje udova bez većih smetnji. Početnici u odeljenju mešovitog nivoa treba da obaveste nastavnika na početku. Alternativno, početnici će možda radije pohađati 'početni' ili 'hatha' čas kako bi naučili osnove i imali vremena za istraživanje poza.
Ako ste početnik, obavestite nastavnika na početku časa. Ovo osigurava da ćete dobiti potrebnu pažnju i da ćete dobiti sve izmene ako je potrebno.Učitelj će čin dok radite jogu često nazivati „vežbom“, a ne vežbanjem. „Vaša praksa“ se odnosi na vaše individualno iskustvo joge kako se razvija tokom vremena. Vaša lična praksa se uvek razvija i menja, pa iako se poze ne menjaju nužno, vaš odnos prema pozama se menja. Iskustvo praktičara u praksi svakog dana je jedinstveno.
Jo-Leigh: Hata joga je najbolja za početnike - to je čas sporijeg tempa koji pokriva osnove i drži svaku pozu nekoliko udisaja.
Koji su najčešći stilovi joge?
Sight :Danas postoji mnogo različitih stilova joge. Nepravedno je reći da je bilo koji stil autentičniji ili bolji od drugog. Stvar je ukusa i pronalaženja učitelja i stila koji vam najviše odgovara.
Aštanga, vinjasa i dinamična joga su prilično brzi i mogu snažno da prelaze iz jedne poze u drugu u brzom nizu. Ovi oblici su prilično fizičke i atletske prirode i vežbač može proizvesti dosta toplote u telu i često se znoji.Hata joga je sporija, sa fokusom na jednu pozu, a ne na tok poza.Iyengar joga je praksa zasnovana na preciznosti poravnanja u kojoj se drže poze duže vreme sa naglaskom na pozicioniranju tela.Kundalini joga se fokusira na buđenje latentnih energija i prilično je duhovne prirode. Kundalini joga čisti telo kroz tehnike disanja, fizičku pozu i meditaciju.
Iako su stilovi različiti, postoji mnogo preklapanja sa pozama, disanjem i metodama meditacije. Sve prakse se shvataju kao joga i razlika u pristupu u velikoj meri zavisi od tradicije nastavnika.
Mira iz KX Yoga : ‘Danas postoji mnogo različitih stilova joge. Pitanje je pronalaženja stila koji vam najviše odgovara.’
Kako da pronađem čas joge i šta da obučem?
Sight :Mnoge teretane i centri za slobodno vreme nude jogu na svom rasporedu danas. Joga centri su takođe postali veoma popularni u poslednjih 10 godina, a centri se pojavljuju u svakom kraju. Razgovarajte sa timom za prijem u centru da biste saznali koji časovi odgovaraju vašem nivou i sklonostima. Preporučio bih da isprobate različite nastavnike i stilove kako biste pronašli onaj koji najbolje rezonuje.
Nosite udobnu, prozračnu i rastegljivu odeću. Šanse su da ćete se istegnuti i ne biste želeli da vas uski šorts ometa. Dok neki ljudi vole labave prirodne tkanine, drugi preferiraju rastezljivu odeću za vežbanje – i jedno i drugo dobro funkcioniše. Možda ćete želeti da ponesete i mali peškir. Najbolji savet: idite bosi!
Jo-Leigh: Mnoge teretane imaju redovne časove joge po rasporedu, kao u BXR-u. Alternativno, postoji veliki izbor sa mnogo wellness studija i koje je lako pronaći.
Trebalo bi da nosite udobnu, laganu odeću u kojoj se možete slobodno kretati. Ja lično predlažem lagani par spuštenih donjih delova i gornji deo koji podržava.
Препоручујемо:
Asortiman odeće za jogu od BAM-a je dizajniran za udobnost
The Aktivna odeća za jogu i pilates se kreće od BAM (od £19). Izuzetno lagana i prozračna odeća, koja je napravljena od prirodnih bambusovih vlakana, kreće se od spuštenih dukseva do uskih helanke. Dizajniran je imajući na umu udobnost, tako da možete da se usredsredite na uživanje u vežbanju joge!
Da li mi je potreban dodatni pribor za jogu?
Pogled: Većina teretana i joga centara će imati prostirke i blokove (i jedno i drugo preporučujem), tako da nema potrebe da donosite ništa osim sebe, otvorenosti i prijemčivosti.Nakon nekoliko meseci vežbanja, većina ljudi kupuje sopstvenu prostirku. To je prekretnica u jogi!
Jo-Leigh: Studiji će isporučiti opremu, uključujući prostirke, blokove i trake. Međutim, ako ozbiljno želite da ponesete svoju praksu kući sa sobom, predlažem da uložite u svoj komplet.
Препоручујемо:
KIN joga prostirke (od £55). KIN je jedan od retkih brendova prostirki za jogu sa 100% ambalažom bez plastike. Svaka super-izdržljiva prostirka je napravljena od prirodnog kaučuka prirodnog i etičkog porekla – ništa veštačko! Osim toga, dolaze u širokom spektru uzoraka i boja.
Joga prostirke iz KIN-a su održive i izdržljive
Koliko često treba da vežbam jogu kao početnik?
Jo-Leigh: Zavisi od toga šta želite da dobijete od joge. Počnite sa dva časa nedeljno, a zatim ako želite da produbite svoju praksu, povećajte količinu koju idete.
Kako da napredujem u praksi joge?
Pogled: Postoji nekoliko načina da posvetite više vremena, truda i energije svojoj praksi. Prvi je jednostavno pohađanje više časova i integracija joge u vaš svakodnevni život. Drugi je kroz radionice (celodnevni događaji), uranjanja (događaji od 3 do 5 dana) i povlačenja (duži boravak). Provođenje dužeg vremena zaokupljenog praksom i oko ljudi koji imaju isto mišljenje može se osećati hranljivo i negujuće, kao i da vas odvede dalje na vaše putovanje jogom.
Provođenje više vremena na prostirci stvara više prostora u našim telima i umovima, daje nam vremena i prostora da budemo sami sa sobom, neguje nereaktivnost i smirenost u nama, tako da smo bolje opremljeni da se nosimo sa nedaćama i smireniji u licu izazova. Posvećena praksa može nam pomoći da putujemo kroz život sa većom unutrašnjom ravnotežom, tolerancijom, pažnjom, spokojem i srećom.
Jo-Leigh: Jednostavno, praksa čini savršenim – što više joge radite, više ćete napredovati.