Kako poboljšati zdravlje creva


Da li ste ikada razmišljali kako da poboljšate zdravlje creva? Kada se osećate pod stresom, ne utiče samo na vaše raspoloženje, san, nivo energije ili čak zdravlje kože. Kada ste pod stresom, vaš sistem za varenje se usporava i postaje trom, što znači da ne radi tako efikasno koliko bi trebalo.

Može li stres izazvati probavne smetnje?

Stres može izazvati brojne probleme sa varenjem, uključujući grčeve, nadimanje i vetar, kao i dijareju i zatvor. Ovi simptomi često mogu postati iscrpljujući, posebno ako odlučimo da ne obraćamo pažnju na njih i nastavimo sa svojim užurbanim životnim stilom. Efekti stresa na naš digestivni sistem mogu se ublažiti kako bi se izbegao ne samo bol od bolnih simptoma, već i neefikasna apsorpcija hranljivih materija.


5 načina da se oslobodite stresa vašeg digestivnog sistema

Da pruži ruku pomoći, Mej Simpkin, nutricionista i konsultant Enzymedica UK otkriva svoje glavne savete za smanjenje stresa na digestivni sistem i poboljšanje efikasnosti creva:

  1. Izbegavajte prerađenu udobnu hranu da biste poboljšali zdravlje creva

Jedite manje šećera. Ako se osećate pod stresom i nađete da posežete za hranom koja nudi brzo rešenje, kao što su kolači, keksi, slatkiši i beli hleb, rizikujete da se nađete na toboganu za šećer u krvi jer vaše telo dobija nalet šećera u krvotok , pre nego što se insulin brzo oslobodi da bi se uklonio. Ovo će vas kasnije ostaviti umornim i letargičnim, i verovatno ćete kao rezultat tražiti još jedno brzo rešenje. Ovo nije jedini neželjeni efekat ishrane sa visokim sadržajem rafinisanog šećera. Čineći to, takođe hranite 'loše' bakterije kroz vaš probavni sistem; bakterije koje uspevaju na šećeru. „Dobre“ bakterije koje podržavaju zdrav probavni sistem će se naći bez dobre hrane i biti će manje sposobne da prežive.

Решење: Hranite svoje 'dobre' bakterije hranom koja im je potrebna za napredovanje i razmnožavanje; posebno, namirnice bogate vlaknima. Uključite dosta povrća uz svaki obrok, kao i hranu sa visokim sadržajem rastvorljivih vlakana kao što su zob, pasulj i mahunarke. Ova hrana će održati vaše „dobre“ bakterije srećnim i zdravim.

  1. Povećajte svoje digestivne enzime da biste poboljšali zdravlje creva

Digestivni enzimi pomažu da se skine stres sa gastrointestinalnog trakta tako što razlaže teško svarljive proteine, gluten, kazein (mlečni protein) i laktozu (mlečni šećer). Bez probavnih enzima, jednostavno ne bismo mogli da obradimo hranu da bismo dobili bilo koji od hranljivih sastojaka zaključanih unutra. Oni poboljšavaju apsorpciju ishrane, sprečavajući nedostatak u ishrani, a takođe mogu pomoći u smanjenju simptoma refluksa kiseline i sindroma iritabilnog creva. Ako ne proizvodite dovoljno digestivnih enzima da pomognu da se proces varenja odvija glatko, takođe je moguće da doživite zatvor.


Решење : Naša tela prirodno proizvode digestivne enzime. Međutim, kako starimo, naša prirodna proizvodnja enzima počinje da opada, tako da uzimanje dnevnog dodatka enzima za varenje pomaže prirodnoj podršci našem sistemu za varenje. Preporučujem Digest Complete, od Enzymedica, mešavinu od 11 vegetarijanskih enzima koji se javljaju u prirodi koji će vam pomoći da efikasno varite i apsorbujete hranljive materije.

  1. Izbegavajte duge periode sedenja da biste poboljšali zdravlje creva

Sedeći način života sa malo aktivnosti ne samo da će dovesti do lošeg raspoloženja i napetosti, već može dovesti i do usporenog digestivnog sistema. Vaš probavni sistem će imati koristi od vežbanja i opšte fizičke aktivnosti kako bi bukvalno „pokrenuo stvari“.

Решење : Ciljajte da vežbate redovno, čak i ako u nekim danima imate samo 10 minuta aktivnosti. Pored šetnje, džogiranja i vežbi na mreži, ne zaboravite da se kućni poslovi i kućni poslovi takođe računaju ako sedite duže vreme. Pokušajte da razmislite i o jogi i pilatesu, jer ove aktivnosti mogu pomoći da se smanji stres i anksioznost za optimalno varenje.

  1. Budite svesni kofeina za poboljšanje zdravlja creva

Kofein može imati iscrpljujući efekat na creva. Dok mnogi ljudi nisu pogođeni, drugi mogu biti osetljivi na to i otkriti da stimuliše mišiće u digestivnom sistemu da se jače kontrahuju. Ovo može biti uzrok bolnih simptoma IBS-a, kao što su grčevi.


Решење : Vredi smanjiti ili čak izbegavati kofein ako ste podložni ovim efektima. U svakom slučaju, povećanje unosa tečnosti će pomoći u poboljšanju procesa varenja. Obična voda, topla voda sa limunom ili sveže rendanim đumbirom i biljni čajevi su dobar izbor, kao i supe, voće i povrće jer takođe obezbeđuju tečnost.

  1. Izbegavajte da jedete prekasno da biste poboljšali zdravlje creva

Tokom sna, različiti sistemi u telu se popravljaju i obnavljaju, spremni za sledeći dan. Jedenje previše blizu vremena za spavanje znači da će vaš probavni sistem morati da se fokusira na obradu vašeg obroka. Ovo ne samo da troši mnogo energije što, posledično, može poremetiti vaš san, već takođe znači da vaš sistem za varenje nema dovoljno vremena preko noći da se efikasno popravi. Dugoročno, vaše probavno zdravlje će patiti i možda ćete biti podložniji simptomima IBS-a kao što su nadimanje i bolovi u stomaku.

Решење : Ciljajte da završite sa obrokom najmanje tri sata pre odlaska u krevet kako biste imali dovoljno vremena da vaš probavni sistem obradi obrok.