Šest povreda vežbanjem i kako ih izbeći


Kondicioni ciljevi mogu biti ometeni neočekivanim problemima ili povredama koje nas mogu zaustaviti na putu. Stručnjaci na Musclefood.com objašnjavaju kako da smanjite rizik od povreda.

Loša tehnika vežbanja može dovesti do povreda koje mogu čak zahtevati operaciju. Kako starimo, telo postaje znatno slabije, ali čestim i pravilnim vežbanjem efekti starenja se mogu umanjiti.


Portparol iz Musclefood.com kaže: „Ponekad možemo biti toliko odlučni da se osposobimo da vežbamo nesigurno, što dovodi do ozbiljnih povreda. Dakle, naši stručnjaci su sastavili ovaj zgodan vodič o najčešćim povredama i šta možete da uradite da ih izbegnete.’

Скочног зглоба Угануће

Uganuće skočnog zgloba može biti neverovatno bolno, ali se može izbeći ako se vežba pravilno izvodi. Uganuća se dešavaju kada se ligamenti unutar skočnog zgloba previše istegnu, to se obično dešava kada kotrljate stopalo, a najčešće dok trčite i skačete. Da biste izbegli uganuće skočnog zgloba, važno je da radite na ravnoteži. Jednostavan način da to uradite kod kuće je da stojite na jednoj nozi dok perete zube svakog jutra. Dok vežbate, uvek budite sigurni u svoju okolinu kako ne biste kotrljali skočni zglob na neravnom terenu.

Povlačenje prepona

Povlačenje prepona može doći kao rezultat prenaglog zatezanja mišića, ovo područje stavlja pod veliki stres i može preterano da se istegne ili čak pocepa mišić prepona. Najčešće se dešava pri promeni smera tokom trčanja, a česta je povreda u sportovima kao što je fudbal. Najbolji način da izbegnete naprezanje prepona je istezanje pre vežbanja. Istezanje izdužuje mišiće koji se zatežu obavljajući svakodnevne aktivnosti, a samim tim ih priprema za vežbanje.

Udlage za potkolenicu

Udlage za potkolenicu su uzrok stresa na potkolenici i mišićima koji se sa njom povezuju. Udlage na potkolenici se mogu izbeći kada se preduzmu prave mere predostrožnosti, ali ponekad mogu biti uzrokovane ravnim stopalima. Da biste smanjili rizik od udisanja na potkolenici, važno je da nosite udobne cipele koje savršeno pristaju. Ako povećavate opterećenje vežbanjem, od vitalnog je značaja da postepeno povećavate intenzitet vežbanja, to omogućava vašem telu da se navikne na opterećenje.


Тениски лакат

Uprkos njegovom imenu, samo pet odsto ljudi sa dijagnozom teniskog lakta (epikondilitis) dobije ga od igranja tenisa. To je povreda koja se ponavlja i nastaje kada se istegnu tetive u podlaktici koje se spajaju sa laktom. Postoji nekoliko načina da se izbegne povreda. Istezanje je veoma važno za izbegavanje razvoja teniskog lakta. Jedan od načina da se izbegne teniski lakat je držanje ispružene ruke i stiskanje teniske loptice dva do tri minuta na svakoj ruci svakog dana.

ACL suza

Verovatno najozbiljnija povreda na našoj listi, suza ACL ponekad može značiti kraj karijere sportiste. Prednji ukršteni ligament je traka tkiva koja povezuje butnu kost sa potkolenicom i ako je pokidana, može zahtevati rekonstruktivnu operaciju. Oštećenje može biti uzrokovano preteranim istezanjem potkolenice ili nezgodnim padom. Da biste izbegli kidanje ACL-a, važno je da istegnete i ojačate mišiće oko kolenskog zgloba. Jačanjem kvadricepsa na prednjem delu butine, kolenski zglob postaje mnogo stabilniji. Jedan od načina da se to uradi je iskorak u hodanju.

Napeto rame

Naprezanje ramena je uobičajeno u vežbama kao što su dizanje tegova, plivanje i sportovi sa reketom gde postoji pokret preko ruke. Tetive ramena se mogu istegnuti i pokidati usled ponavljanja naprezanja tetiva ili zbog iznenadnih pokreta. Da biste izbegli naprezanje ramena, ključno je istezanje za zagrevanje zgloba. Što se tiče dizanja tegova, od vitalnog je značaja da se dobro držanje održava tako što držite leđa ravnima i povremeno pravite pauzu da biste se istegnuli.